練習会(ロング走)に参加した。
今朝は車で楠木へ行き、知り合いの練習会(ロング走)に参加した晴れ、気温11.1℃、湿度71%、北北東の風19km/h、俺はマジックスピード、奥さんはエヴォライドを履いて、8時16分に楠木の実家をスタートした戸坂駅近くの集合場所まで1.3kmジョグし、8分33秒(6:30,2:03)だった。集合写真を撮ってから8時40分にロング走がスタートした設定ペースは4:20/kmで最初3人で走っていたが、すぐにペースが落ちたので単独で走った最初ペースが上がらなかったが徐々に設定通りのペースになったが、足が少し重くて調子はイマイチだった15kmすぎてからペースが落ち始めた奧さんはゆっくりとジョグし、10.57kmを1時間07分55秒(平均6:26/km)で走って終了した平均心拍数151(165)。 平均ストライド0.84m。 平均ピッチ184(192)。5kmごとのラップは、 0~5km 31:33(6:34,6:13,6:11,6:13,6:20) 5~10km 32:34(6:24,6:22,6:29,6:37,6:40)10~ラスト 3:47俺は15km以降失速したが、出来るだけペースが落ないように粘って走ったしかし、調子がイマイチなのと単独走なのもあって、終始苦しい走りだった31kmを2時間17分23秒で走った平均心拍数172(186)。 平均ストライド1.22m。 平均ピッチ184(192)。 高度上昇量166m。 高度下降量168m。5kmごとのラップは、 0~5km 21:57(4:26,4:21,4:25,4:24,4:18) 5~10km 21:48(4:22,4:20,4:22,4:16,4:24)10~15km 21:50(4:19,4:20,4:26,4:21,4:22)15~20km 22:08(4:29,4:18,4:24,4:26,4:28)20~25km 22:24(4:28,4:28,4:25,4:27,4:34)25~30km 22:45(4:32,4:31,4:39,4:29,4:32)30~31km 4:30その後ダウンジョグをしていると雨が降りだしたが、2.7kmを17分13秒(6:30,6:10,4:25)で走ったトータルで35kmを走ったが、年末にサブスリーペースで30km走った時よりも、足にダメージがある感じだ長い距離は誤魔化しが効かないので、前日に睡眠時間をしっかり取ったり、酒を控えたり、練習を軽めにしたりして、調整しないといけないと改めて感じた愛媛マラソンの1ヶ月前で、内容が悪くて不安になった