そこまで変わるか? インターバル(^^)
今日のポイント練習は、レース1週間前なので、心肺に負荷をかけようと思って、マジックスピード2を履いて1kmのインターバル走をした晴れ、気温15.0℃、湿度70%、北の風19kph、7時22分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの6kmを32分39秒(5:27,5:25,5:12,5:17,5:40,5:38)で走った一旦休憩して呼吸を整え、1kmのインターバル走を7本走り、繋ぎに200mジョグをした1本目は、3:43(繋ぎ1:35)。2本目は、3:50(1:40)。3本目は、3:50(1:50)。4本目は、3:50(1:54)。5本目は、3:48(1:47)。6本目は、3:48(2:48操作ミスで繋ぎが280m)7本目は、3:49だった。そのままダウンジョグに切り替えてサブトラック周りを1周してからアストラム沿いまで下りて行き、そのままアストラム沿いを走って広陵へ戻ったダウンジョグは7.22kmを43分13秒(7:15,5:52,5:54,5:43,5:43,5:41,5:42,1:23)で走った平均心拍数155(185)。 平均ストライド1.09m。 平均ピッチ171(191)。 高度上昇量215m。 高度下降量209m。トータルで21.5kmを1時間54分06秒で走った涼しくなったので、1ヶ月前に走ったインターバルよりもタイムが20秒速かったそれだけ9月が暑かった訳だが、状態が上がり少しほっとしているただ、右ハムストリングスにはまだ違和感があるので、注意して走りたい来週はMIKANマラソンのハーフを久しぶりに走ります去年はハーフを走ってないので、今回4:00/km~4:10/kmのペースで走ろうと思います現状の力でどこまでこのペースで走れるか試したいと思います