ドキドキわくわくHAPPY YOGA日記

またも瞑想シリーズです。


今日　紹介させていただくのは


インターナショナル・シヴァナンダ・ヨーガ・ヴェーダンタ・センター設立者の

ヴィシュヌ・デヴァナンダ師の著書

監修が綿本彰先生のお父様　綿本昇氏

ヨーガ


という本から


『　　≪　めい想　≫


意識を集中し　精神的なエネルギーを集めて「空」に至る方法を学ぶ


めい想は意識の形態のひとつですが

通常の意識の限界を超えている状態です。




自分の心が１つの湖であるとイメージしてみましょう。

水が静かであれば湖の底までくっきりとみえますが

波が水でかきまわされていれば底は見えません。





同様に心も完全に平静であれば

日常的なこまごま雑事を素通りして

真に心を満たすものを感じることができます。


めい想は完全な心の休息というよりは

能動的な精神の働きかけを必要とするので

この点で深い眠りや　くつろぎとは違います。




ストレスを和らげてエネルギーを回復すると同時に

肉体的、精神的、心理的な平安をもたらします。

心の平安を得るためには　気持ちを落ち着けて

精神的エネルギーを内へと集める方法を学ばなければなりません。

毎日３０分めい想すれば意識が明確になり

より強い精神力をもって

人生に直面できるようになります。』




と書かれています。


そして具体的な方法へと　説明は進んでいきます。

↓


●　理想的なポーズ

めい想をする時の姿勢は

伝統的な座法が理想的。


このような姿勢は　〈プラーナ〉つまり、生命力を体内にとどめておくから。

蓮華座、吉祥座、あぐらのどれでもよい。


手は楽な位置に置く。

呼吸は静かに腹式呼吸する。

規則的なリズムを維持する。



●　めい想に入る

意識とエネルギーを自分の内側に集める。

心が静まるように働きかける。

無理に何も考えまいとしてはいけない。

最初は色々な思いが浮かぶままにしておいてかまわない。

それから

例えば浮かび上がるイメージなどのように

意識を集中させる対象を１つ選び

それに意識を集中するようにする。

最初のうちは１日３０分ほどめい想してみよう。



●　覚えておこう


・めい想をする時間と場所は一定にすること

早く心を落ち着かせることができるからだ。

何からも邪魔されない特別の場所をみつけよう。

はじめは１日２０、３０分程度座ってみる。


・まず　深い腹式呼吸を５分続ける。

それから静かに３秒で息を吸い　３秒で息を吐く。


・意識を集中する点としてチャクラと言われるポイントを使える。

理想的なタイプなら

眉間の“アジナ・チャクラ”に意識を集中しよう

どちらかと言えば情動的なタイプなら

心臓近くの“アナハタ・チャクラ”に集中する。

使うチャクラは絶対に変えないこと。


・マントラ（聖音）を使ってもよい。

息を吸うとき　吐くとき　それぞれ一度唱える。

自分のマントラがなければ「オーム」


　　OM(Chanting)-インド音楽:宗教讃歌のCD:宗教賛歌のCD




と唱えてみよう　』




というように書かれています。


毎日少しづつの紹介ですが


なんだか『めい想』が身近に感じられるようになってきませんか？


いかがでしょうか？