海による水ログ
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本日のメニューぶるぶるくん5分ウェイト 下半身RUN:4kmSWIM練習UP:100SWIM IM:100x4(2'00")SWIM:(100x4)x2(1'30")HARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x2 Total:1600mやたらしんどい。ちゃんと練習しないと。。。
2011年11月15日
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SWIM練習UP:IM 100x4(2'00")SWIM:200x3(3'15")SKPS:400SWIM:100x4(1'30")EASY:50x4SWIM:100x4(1'30")DOWN:50x4 Total:2600m寝起きで、かなり体が重くキレもない感じだったのでゆったりと2000mを泳いで帰ろうかなというところで、I平選手登場。気をとりなおし、気合を入れて4本ついて行ったが意外といける。気持ちの問題ですね・・・。ちゃんと8本ついていけるようにもっと気合を入れなければ。。。
2011年11月10日
本日の練習?RUN:3km (15分)ストレッチしてちょっとRUNして疲れを抜こう!とやってみたが、ちょっと夜遅くなりすぎで意味なし。しっかり寝るほうがよいですね。
2011年11月08日
SWIM練習UP:100x4(1'45")SWIM:100x4(1'30")KICK HARDEASY:50x4(1'10")PULL HARDEASY:50x4(1'10")HARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x4 Total:1600m最近ちょっとがんばった2日後がだるい。今日も朝からだるく練習中もだるだる。。。追い込んだ後のストレッチ等、対策を考えなければ・・・。
2011年11月07日
UP:ぶるぶるクン5分ウェイト 普通RUN:4.5km 結構HARDSWIM練習UP:cho.50x6(1'00")SWIM:100x8(1'30")EASY:100KICKSWIM:100x2(1'45")PULL:100x4(1'45")EASY:50HARD:50DOWN:50x4 Total:2100mしっかり陸トレしたあとでダルダルだったが、なぜか体が動き100x8を1分18秒台平均で回ることができました。その後のKICKで足が攣りかけ2本で断念したが・・・。最後のHARDもなかなか。。。力がついてきたかな?
2011年11月05日
SWIM練習UP:IM 100x4(2'00")KICK:100x4(2'00")PULL:100x4(1'40")EASY:50x2SWIM:100x4(1'30")HARDEASY:50x2DOWN:50x6 Total:2100mひとりでも1時間弱 わりとがんばれました。ちょっと秋刀魚が出てきそうで気持ち悪かったが・・・。食べてからすぐ泳いではいけません。。。
2011年11月03日
SWIM練習UP IM:100x4(2'00") 50x2SWIM:100x8(1'30")KICKSWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")SWIM:100x4(1'30")DOWN:50x4 Total:2700m体が重たい。とにかく重かったのに。。。この練習・・・。ハードです。3人でやるから何とかなります。この冬はひっぱられて強くなれそう。。。
2011年10月31日
会社の組合のソフトボール大会会場までの約30Kmをサイクリングしました。帰りは雨だったので積んでもらいなんとか帰宅。ちょっと前からBB周り>の異音が気になっていたのだが、今日はさらにひどかった。大丈夫なのか???ちょっとサイクルショップJOHで見てもらわねば・・・。
2011年10月29日
SWIM練習UP 100x6(1'30") 50x2KICKSWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")SWIM:100x4(1'30")EASY:50x2HARDEASY:50x4DOWN:50x2 Total:2300mFly/Brで回っている後ろからFrで二人ついていきました。ちょっとなさけないが、精一杯。ハイペースになれてきた?のでもうひとがんばりです。
2011年10月27日
本日の練習RUN:約6km今日は肩が痛かったので家の周りを走ることに。ipod nano君は6.14kmを表示していたのにNike+に転送すると5.64kmどっちが本当???関係ないけどかかとが痛い・・・。
2011年10月24日
会社の仲間ととびしまサイクリングへ。かなりまったりの約74km後半は坂の度にアタック勝負でしたが。常に2位。まだまだ修行が足りません・・・。
2011年10月16日
SWIM練習UP!?:200x4(3'15")SWIM IM:100x4(2'00")SWIM DES:50x4(50")EASY:50x2HARDEASY:50x2DOWN:50x4 Total:1800m約1週間ぶりにしては・・・。軸が安定しないので泳いでいてちょっと気持ちがよくないがまあこんまもん。あと、週末走ると疲れがたまって体調を崩すような気が・・・。Bike→Runはちょっとずつ慣れてきたんだが(やってるときは)どうも2,3日後しんどい。もっと寝ないといけません。
2011年10月12日
本日の練習RUN:4.6km Bike:22kmRUN:2.6kmプチ デュアスロンです。今日ははじめるのが遅かったのでこんなもん。もうちょっとBikeと後RUNを行きたかったが・・・RUN後のBikeは腿へのダメージがあり、ちょっと踏めない感じ。そのあとのRUNはまあいつもどおり。まだまだ5分/kmを切るペースでは走れない。心拍数を上げきれない。体も重いし。慣れてきたのでもうちょっと追い込まないとレースモードになったときの体へのダメージが分かりません。次は追い込むか?週末雨っぽいが・・・
2011年10月08日
SWIM練習UP:100 FreeIM:400EASY:100SWIM:100x4(1'40")DOWN:100x2 Total:1200m筋肉痛が残った中の4本目の400コメ。だるかったのでそんなにTIMEを期待してなかったがラスト50をのこして6分きれそうだったのでがんばったがちょ~どでした。そんなに甘くはありません・・・。
2011年05月11日
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本日の練習 ・ぶるぶるくん 5分 ・ウェイト いつもの 15分 ・Bike 6km 10分 ・RUN:2.0km 11分。SWIM練習UP:100SWIM:400IM(8'00")EASY:100SWIM:50x4(50")DOWN:50x2 Total:900m久々にフルメニューをやったが強度はウエイト以外は弱め。そんなに心拍数を上げられませんでした。400コメぐらいかな?今日は6分1秒。さほどがんばっていないのに日々タイムはよくなっています。慣れ???バックが楽になったかな?
2011年05月10日
SWIM練習SWIM :400 IM(8'00") 200 IM(4'00") 200 Free(4'00") 50x4(45")SWIM:50x8(50")DOWN:50x2 Total:1500m体重が減りません・・・。うどん&そばダイエットしようっと・・・。
2011年05月08日
SWIM練習SWIM :400 IM(8'00") 200x2 IM(4'00") 200 Free(4'00") 50x4(45")EASY:50x2SWIM:100x4(1'40")DOWN:50x6 Total:2000m1週間ぶり。もみじに向けて400コメを泳いでみたがバックとブレが進みません。がそれほどしんどくないので毎日これからおよいでみよう・・
2011年05月07日
SWIM練習UP:50x8(1'00")choHARDEASY:50x4(1'20")EASY:50HARDEASY:50x4(1'20")FlyEASY:50x2HARD:50 FreeDOWN:50x6 Total:1400m調子あがらん・・・
2011年04月28日
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SWIM練習UP:100x4(2'00")IMO:50x4(1'00")HARDEASY:50x8(1'20")EASY:50HARD:50 FlyDOWN:50x4 Total:1300m力まずストリームラインを意識してピッチをあげて泳げばキレのない体でもなんとか・・・。それにしてもキレがでてこない。。。下痢きついし・・・。
2011年04月21日
Bike練習 105Km ゆったりペース(風が強すぎる・・・) 結構坂を登れるようにはなったがまだまだ・・・。 あと下りが怖すぎる。。。もうちょっと慣れないとやばい。SWIM練習 Total:800m ゆったり。意外と体にダメージが・・・。 早めに切り上げました。
2011年04月16日
本日の練習 ・ぶるぶるくん 5分 ・ウェイト いつもの 15分 ・Bike 7km弱 10分 飛ばしすぎ ・RUN:3.0km 15分。 はきそうBike疲れか?SWIM練習UP:100x4(1'50")SWIM:50x4x2 IMO(1'00")SWIM:50x4x2(50")EASY:50x2HARD:50 FlyDOWN:50x3 Total:1500m久々のフルメニュー 必死のBikeの後に走ったら吐きそうでした。急に無理しちゃいけませんな。
2011年04月14日
SWIM練習UP:50x4x2 IMO(1'10")KICK:50x4(1'10")SWIM:100x4(1'40")SWIM:50x4x2(45")EASYHARD:50x6(1'20")DOWN:50x6 Total:2000m疲れました。ざっとさっと2000m。セット間少な目で。スピード不足が深刻・・・
2011年04月10日
SWIM練習UP:50x8 (50")EASY:50x2HARD:50x8(1'00")DOWN:50x4 Total:1100mちょっとウェイト後の久々のハード祭り。といっても35秒弱なので追い込み不足。いきなりやると体がねえ・・・。
2011年04月07日
本日のSWIM練習UP:100x4x2(1'40")EASY:50x2HARDEASY:50x4(1'20") FlyDOWN:50x2 Total:1200m今日は久々にFlyのハードをやってみたが、全然ダメ。速く泳げない・・・もう4月。。。あげていかんとね。
2011年03月31日
本日のSWIM練習UP:100x4(1'40") 50x4 IMO(1'00")SWIM:100x4(1'40")EASY:50x2HARDEASY:50x4(1'30") DOWN:50x4 Total:1500m今日はハードはなかなか。50m泳ぐ予定だったが、1本目のターン時に足を強打。。。でプラン変更。まあ25m単位の方がスピード練習的には効くので。しかし体のダメージ大。スピード練習は大変です。それにしてもカズはかっこよすぎます。
2011年03月29日
本日の練習 ・UP:ぶるぶるくん 5分 ・ウェイト いつもの。ブランク10日でまた増やしたウエイト元通り・・・SWIM練習UP:50x10(55")SWIM:50x4(50")DESDOWN:50x4Total:900m足首痛明けでの久々のウエイトだが、まあきつい。最低でも週2ですね。
2011年03月28日
SWIM練習UP:100x4(1'50")SWIM:100x4 IM(2'00") 100x4(1'40") 50x4x4(50") 200x3(3'30")DOWN:50x8 Total:3000m久々の練習でなぜか3000m。ちょっとむきになってしまった。。。まあペースは速くなかったのでそんなにきつくなかったが地味にダメージが。朝のBike練習が路面がぬれててできなかったのでうさばらし!!ですね。
2011年03月26日
足首に不安が残るなか(会場までの徒歩でもう痛い。。。)2度目のハーフマラソン挑戦。目標は1時間45分切り(5分/KMペース強)でスタート。10KMは47分40秒ぐらいで通過。スタートのごたごたを除けば4分40秒前後ペース。13kmまでは5分を切るペースでマラソンしてたが、足首が限界。問題ない左足首もなんか変。のぼりを見たときに絶望感を感じてしまってからはなんとか完走(歩かない!)を目標にジョギングに切り替え。それから抜いた人は5人ぐらい?だが100人以上?に抜かれた。。。抜いて行った人たちはみな5分ペースを守ってたんでしょうな。。。力不足というか関節と筋肉と心のスタミナが足らない。。。足首を治して、そのあたりを鍛えないと。。。結果1時間48分54秒(一応ベスト)
2011年03月20日
朝;BIKE練習 38Km夜;SWIM練習UP:100x4(1'50")SWIM:100x4x2(1'40",1'30") 50x4x4(50")DOWN:50x6 Total:2300m今日の自転車朝練は広ガルがいたので3組に分かれてスタート。割と実力者がおおかった社会人組で5週目まで。6週目にはガルもRADARもおいつき、バックストレート手前で前の前を走っていたNAGATA選手がアタック!それをなんとかついて行こうとしたがやはり速い。ガルとRADARの実力者たちに抜かれて前に5人強。もうむり。集団ばらばらになったみたいで、バックストレートはちょうど中間で一人旅。。。辛い。あとちょっとのところでガル2集団に吸収・・・。もっとはやく吸収してくれ~
2011年03月12日
朝;BIKE練習 40Km夜;SWIM練習 1800m今日の自転車朝練習は久々にハイペース。1週目から実力者の大学生2人がなにやら話してるので怪しいと思ったら案の定でした。まあ不意にアタックとかはなかったのでよかったですが、次の日の野球のことも考えて第2集団で自重しました(頑張っても先頭集団の4人には最後までついてはまだいけませんが。。。)それでも総合6位フィニッシュ。まあ自力はついてきたかな?
2011年03月05日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 5分 ・ウェイトほどほど ・RUN:3km 15分弱。 足首の違和感が1.5kmぐらいからまたでてきた・・・ けどまあ大丈夫かな?とおもいスピードあげたらIPOD NANOがまたふっとんだ・・・。 ボロボロ・・・SWIM練習SWIM:500,400DOWN:50x4 Total:1100m完全に持久系にシフト。もうちょっと泳ぎたいが・・・
2011年03月03日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 5分 ・ウェイト弱 ・RUN:1km 足首が・・・ 足首の違和感ないかな?と思ったけどダメ。 早めに切り上げSWIM練習 UP;50x4 SWIM:200IM KICK;50x4(1'10") SWIM;50x4(50") DOWN;50x2 TOTAL:900m体が重いし足首痛いし。。。ちゃんと寝よう!!
2011年03月01日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 5分 ・ウェイトほどほど ・RUN:5.5km 26分弱。 足首の違和感が・・・。10km走っているときにでたものと同じ感じ。 けどまあ大丈夫かな?やばいかな?ちょっと走るのを控えよう。SWIM練習SWIM:50x10x2DOWN:50x4 Total:1200mSWIMはゆったりと。
2011年02月28日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 5分 ・RUN:3km 14分弱。 12km,13km,14km/minで1kmずつ足の裏やら足首やらに違和感あるが、まあ大丈夫な範囲。だいぶRUNになれてきて辛くなくなってきました。SWIM練習UP:400SWIM:50x4x2DOWN:50x2 Total:900m時間切れ・・・ 本日はPOWER系無し。
2011年02月24日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 ・ウェイト;まんべんなく30分ほど ・RUN:5km 24分弱。 12km~13km/minのあいだであまり無理せずに。走る持久力がついてきた?走った後のだるさがましになったかな?最低週に3回は走らないと。。。SWIM練習SWIM:50x10x2(1'00",50")TOTAL:1000m45秒ペースの50秒サイクルなら時速10kmで走るぐらいと同じかな? ちょっと腰が痛いのが気になるけど・・・
2011年02月23日
本日の練習ウェイトしっかり30分SWIM練習UP:50x2x4 IMO(1'10")SWIM:50x4(50")KICK:50x4(1'10")HARD:50x3(40")DOWN:50x5 Total:1200mじっくりウェイトした後の割には良い感じで泳げた。ちょっとウェイトした後のほうが今のSWIM量であればよいのかも?
2011年02月14日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 5分 ・ウェイト 上半身 軽く ・RUN:5km 23分強。 12km/minで1km ちょっとあげたあとに15km/min,15.5km/minで500mずつ走ったがやはりしんどい・・・ その後は12km/minでちょっと落ち着いた後にじわじわとあげて13.5km/minでゴール。 今日もIPODがふっとんでいくアクシデントがあったが、(あきらめてポケットにええかげんいれろ!)まあまあ走れたが、10kmは・・・ ただ、去年よりは走っているので大丈夫なはず。自分を信じよう。。。・SWIM練習UP:50x4 choSWIM:50x2x4 IMO(1'10") 50x4 (50") 50x4 Br(1'10")DOWN:50x4 Total:1200mもう力余ってません。体が重い・・・
2011年02月07日
本日のSWIM練習UP:50x2x4 IMO(1'10")KICK:50x4(1'10")IMSWIM:50x4(50") 100x4(1'30") 50x4(50")EASY:50x4BROKEN:25x4x4 IMO(Rest:10"⇒5")DOWN:50x4 Total:2200m肩はちょっと痛かったが良い感じで泳げた。ラバー水着のおかげなのかウェイトが効いてきたのか・・・おそらく前者・・・残念
2011年02月03日
本日の練習軽いウェイト(上半身)懸垂時に右肩にまた痛み・・・20分間走20分SWIM 1000m 50x10x2(55",50")泳いでいても違和感ありの右肩・・・野球後はハリぐらいだったが。。。あすはどうなることやら・・・
2011年02月02日
本日の練習ぶるぶる君ウェイト 上半身のみ 控え目RUN:約4km 12km~13km/minペースSWIM練習UP:50x4x3(1'10")Fr,Br,BaSWIM:50x4x2(50")DOWN:50x4 Total:1200m土曜の練習のダメージがありまくり。特にふくらはぎがやばい・・・Brを泳ぐと緩和されたので壊さない程度にやはり動いた方が良いみたい。いつになればこのダメージは抜けてくれるんだろう・・・
2011年01月31日
本日の練習Bike 朝練:40km グースピ朝練参加野球:2時間みっちり昼寝SWIM練習UP:50x4x3 Fr,Br,Ba(1'10")SWIM:100x4(1'30")HARD:50x4(1'00")DOWN:50x6 Total:1500mちょっとやりすぎ。体がやばそう・・・
2011年01月29日
本日の練習約15分のウェイト,20分間走1200m SWIM結構きつい。SWIMは昨日よりまし(RUNの強度によるかな?)だが、ウェイトが2日連続はやはり良くない。ダメージ大でRUNに影響が・・・。RUNを連続でやるのは良いがウェイトは同じ部位は連続でやるのはやはりダメ。控えよう・・・
2011年01月27日
本日の練習約20分のウェイト,15分間走1200m SWIMSWIMにならない。やはり病み上がりにしてはRUNのペースが速すぎた。。。もうちょっとペース落として距離を増やそう・・・
2011年01月26日
今日のRUN練習20分がんばる 4.38km(Nike+計測)⇒DOWN 1Km強 Total:約5.5km2km以上外で走ると耳が痛い。ネックウォーマーが微妙に耳にかからず、また、iPodがしっくりこずでところところ集中できず(ずっとBad Communication流れてるし・・・)ちゃんとセッティングして走らないとダメですね。。。あとRUNの方もダメですね。。。
2011年01月10日
今日のSWIM練習UP:100x4(1'40")KICK:50x4(1'10")SWIM:50x4(50")HARD:50x4(40")EASY:50x2SWIM:50x4 Br D.E.SDOWN:50x4 Total:1500mなかなかBrの50mで楽に40秒が切れない。。。タイミング?姿勢?いろいろおかしいみたいだがよう分からん。泳ぎ方を忘れてしまったみたい。
2011年01月06日
今日のSWIM練習UP:100x4(1'45")KICK:50x4(1'00")SWIM:50x4x2(1'10")BrDOWN:50x2 Total:1100mやはり肩が痛くてFrは満足に泳げません。当分Brのフォーム固めかな?
2010年12月20日
今日のSWIM練習UP:200x3(4'00")SWIM:50x4(1'10")Br 50x4(50")FrEASY:50x2HARDEASY:50x4(1'20")EASY:50x2HARD:50DOWN:50 Total:1500mせっかく朝早く起きたのに路面ぬれてるしちょっと雨降ってるし・・・。来週は自転車練習行きたい・・・。
2010年12月11日
今日のSWIM練習UP:400IM:100x4(2'00")Forming:50x2SWIM:50x4x2(45")HARD&EASY:50x2(1'20")Down:50x6 Total:1700mもうちょっと早くプールにいって長く練習したいもんです・・・
2010年12月09日
今日のSWIM練習UP:100x3(2'00")IM 50x2SWIM:400 50x8(50")EASY:50HARD:50 FlyDOWN:50x4 Total:1500m最近、トライアスリートがよくプールに来ている。正直スイムは彼らに勝てる。陸上は大差で負けるんだろうが、もっと彼らもSWIMの技術を上げればよいのになと思う。時間があるのなら・・・。レッスンしようか?
2010年11月24日
今日のSWIM練習SWIM:200x4(4'00")D.E.SForming:50x4HARD:50Down:50x3 Total:1200m今日は昨日よりもちょっとペースアップ。スピードを上げても楽に泳がないとね。でもぜんぜん楽じゃない。後半になると泳ぎがばらばらになるのがまずいのでそこを意識して練習に励むべし。
2010年11月22日