マタニティヨガの勧め
お産マニア・素人ながらのお産講座第二回です(笑)私は里帰り出産だったので(3月末の予定日でした)彼と離れたくなくて2月に入ってから「いい加減に帰ってこないと危ないでしょ!」と母や彼に説得されて実家に間借りしてからしか通えなかったのですが、マタニティヨガはとってもお勧めです!たまたま、産院がそれを無料で行っていたのですが、ストレス解消にもなるし、呼吸法も覚えられるし、何より妊婦さんたちで最後に助産師さん(ヨガ講師兼任の人がいる。ヨガ講師専門の人も現在はいるらしい)を交えて、出産に関する不安や疑問などを話すことが出来たから。今まで質問してはいけないのかなーとか、聞きずらいなーとか思っていたことも、「なーんだ、みんな同じこと思ってるんだー」と気が楽になるし、回答も得られる。そして、ママ友もゲットできるのだー!私がお勧めなのは、うんちングスタイル(しゃがんで、股をガバっと横に広げる←臨月近いと自然と広がるけど)でなるべく手を下につかずに歩くというもの。これは、子宮口が開きやすくなるし、赤ちゃんもその歩く振動で降りてくるんだとか。特に、予定日を過ぎて焦っている方には、しんどいけど何度もこれをしてみると、効果絶大です。そして、もう一つ。「いきみ方の練習」カンガルーのポーズです。立って、肩幅に足を広げ、手は腰に。お尻にカンガルーの尻尾がついていると思って下さい。その尻尾を突き出すように、お尻を(骨盤を動かす形で)ピョコン☆と突き上げます。そしたら、今度はゆっくりお尻を引っ込めてなるべく前に突き出します。コツは骨盤を、というかこの場合は恥骨を前に突き出す感じです。これの繰り返し。この骨盤運動を、寝っ転がって(足は膝を立ててやります)やるのが更に良いです。特に!前に突き出す運動は必須!!!なぜなら、呼吸法で陣痛やいきみ逃しは何とかなるんですよ。でも。いざ「いきんでいいよー!」と言われても、逃すことしかみんな覚えていないから、どこにどうやって力を入れて良いのか解らなくなるんです!私だけじゃなく、他の産婦さんも言っていたので、「出産にはいきみ逃しよりも、いきみ方!!」これです。実際にカンガルー運動の時は力を入れないので「いきんでる」訳ではないですが、骨盤の突き出し方を本番では忘れてしまうので練習しておくにこしたことはないです。ただし、このヨガたちは、生まれちゃっても安心な妊娠後期の方だけにしてくださいね。