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ちょっときついこと、気になることがあったので、ＥＦＴ（エネルギーフリーセラピー：とっても簡単にトラウマ的記憶の悪影響を消す方法）で、嫌な感情を消してみました。なれているから、１分程度。一回で消えました。

今は私は鬱じゃないが、鬱だった頃この方法は劇的に効いた。私の鬱が出身家庭で受けた虐待とかなり関係があったからでしょう。

ＥＦＴのやり方はとっても簡単です。ツボを指でタッピング（ポンポンと４，５回叩くこと）するだけです。

○ＥＦＴ（エネルギーフリーセラピー）で、過去の出来事の記憶に付随している嫌な感情を浄化する方法。

EFTって、とても簡単です。最初はとまどうかもしれませんが、なれちゃうと一回１分程度でやれるようになります。

１　問題の指摘とその問題を抱えている自分を受け入れる宣言をします。

問題の場面を思い出してそのときの問題の感情を感じながら、空手チョップポイント（空手チョップをするときに当たるところ）をタッピングするか、胸の圧搾点をさすりながら、例：「私はあのときの場面を思い出すととても傷ついた気持ちになるけども、自分自身を深く完全に受け入れます。」などと三回宣言します。

※タッピング：ツボを指でポンポンポーンと４，５回叩くこと。

２　問題の感情をイメージしながら、その感情を短い言葉　（　例：「この傷ついた気持ち」などのような言葉　）で表しながら、１２カ所の体のつぼをタッピングします。図解

　　　　１２カ所というのは、

　１：眉の内側のはじっこ（両手の人差し指で二カ所を）
　２：目の外側のはじっこ、骨のところ（両手の人差し指で二カ所を）　
　３：目の下の骨のところ（両手の人差し指で二カ所を）　
　４：鼻の下、いわゆる「人中じんちゅう」です。めまいや気を失ったときのツボですね。（一カ所）　
　５：あごのちょっとへこんだところ（一カ所）　
　６：鎖骨の真ん中の下側（両手の人差し指で二カ所を）　
　７：脇の下、乳首の延長線上のところ（両手の親指で二カ所を）　
　８：親指の爪の根本の内側のはじっこ　
　９：人差し指の爪の根本の内側のはじっこ　
　１０：中指の爪の根本の内側のはじっこ
　１１：小指の爪の根本の内側のはじっこ（薬指はしません。）　
　１２：空手チョップポイント（ここからは右でも左でもしやすい方を片方でよい）

　私は個人的には、９の親指の前に空手チョップポイントを入れます。つまり、空手チョップポイントを二回します。

３　EFTをする前の問題の感情の強さがどの程度変化したかを確認します。たとえば、最初１０くらいの強さで感じていた感情が６くらいになったとか。

４　「ガミュー９（ナイン）」をする。
手の甲の部分の、小指の骨と薬指の骨の間のへこんだところをガミューポイントと言います。

ガミューポイントをタッピングしながら九つの行動をするのをガミュー９と言います。

ガミューポイントをタッピングしながら

　（１）目を閉じる
　（２）目を開ける
　（３）目玉だけで右下を見る
　（４）目玉だけで左下を見る
　（５）目玉を時計回りに回す
　（６）目玉を反時計回りに回す
　（７）５秒から１０秒ハミングする（何の歌でも良い）
　（８）１，２，３，４，５と数を１から５まで数える
　（９）５秒から１０秒ハミングする（何の歌でも良い）

ガミュー９は、右脳と左脳のバランスをとるためにします。

５　１の作業にもどります。次に、また２の作業、３の作業と進みます。

ただ、気をつけるのは、「まだ傷ついた気持ちが残っているけども、自分自身を深く完全に受け入れます。」というように、「まだ残っている」というのを強調して、宣言します。

１２カ所のタッピングの時も「まだ残っているこの傷ついた気持ち」と言葉にしながらタッピングします。

６　それでもまだ感情が残っていたら、「まだ少し残っている傷ついた気持ち」、さらに残っていたら「まだまだ、ちょっとだけ根強く残っている傷ついた気持ち」などとバージョンアップさせながら、ほとんど０になるまで続けます。

このように、「残っている」とか「少し残っている」とか「まだ根強くちょっとだけ残っている」というように言葉をバージョンアップさせながらつけていくのは抵抗する無意識を説得するためです。

間にガミューを入れてくださいね。

なかなか感情が減らない場合は、なにか他の側面が存在していることが多いようです。

たとえば、父親から言われた言葉に傷ついていたと思っていたら、そのときに一緒にいた母親の傍観者的な態度に怒っていたとかです。

慣れてくると、一回１，２分でスピーディーに出来るようになります。

思い出せる限りの過去のこだわり、問題の感情に適応してみてください。

「うつ」って言うのは結果・症状ですから、どのような原因で起きている「うつ」か、あるいはどのような目的で起こしている「うつ」かということで、ＥＦＴが効くかどうかは分かれますが、過去のトラウマ的経験記憶が影響を及ぼしている「うつ」なら効くことが多いようです。
　
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