003047
ホーム \| 日記 \| プロフィール	【フォローする】【ログイン】

★30代女のダイエット頑張るブログ★

全39件 (39件中 1-39件目)

お腹の変化･･･体重など含め１ヶ月経過しての感想

なかなか更新できてないけど、１ヶ月が経過しました。私としてはお腹が1番変化分かりやすいなぁと思っています。beforeafterもちろん撮り方で若干変わってしまうんですが、腹筋が少〜し付いてきて、薄くなったような。そんな実感があります。体重に関しては、本日50.7kgでした。このブログを開始してからは、51.4kg→50.7kgということで、たった0.7kgしか減ってません（笑）でも、食事を減らさずほぼ運動＆筋トレのみで落としてるのでまぁこんなもんかも？？ってところです。食事制限を入れたら減るの早いんだろうな。とにかくジワジワと確実に痩せていきたいものです。とりあえず次の１ヶ月経過で更に1kg減していたい！！！では☆

2023.08.18

コメント(0)
29日（体重、食べたもの、運動など）

【体重】50.6kg【食べたもの】朝昼→豚汁、焼肉、白米夜→ハンバーグ、トマト【運動】台風だったので、室内で運動しました！この2つをすると体の血行が促進されたのか、ゴロゴロしてるより調子が良くなりました！体重は上がったり下がったりを繰り返しながら、地道に減っていってる傾向にあるかと。最近は、食べるものは特に気にしてないのですが食べ過ぎには注意しています。30日で１ヶ月としようと思うので、明日で１ヶ月になります♪では☆

2023.08.15

コメント(0)
27日目（体重、食べたもの、運動など）

お盆休みですね〜皆さん充実した日を過ごしてるのでしょうか。私は今日までは外出もちょこちょこしてましたが後半は台風の影響もありあまり出かけず明日はジムへ行ってこようと思ってます！！今日はフラっとお出かけをしたのですが、炭水化物のオンパレードで反省。【体重】51.0kg40kg台に突入がなかなかせずもどかしい。もう少し厳しくやってかなきゃかな。リバウンドが怖いので、食事制限をとにかくしたくないんだけどもう少し運動量を増やすか食べる量じゃなく、食べる物を気をつけるか何かしらしないとだな。【食べたもの】朝→ハヤシライス昼→海鮮丼、味噌汁夜→納豆ご飯、キムチ、りんご酢、トマト【運動】腹筋 20×3肩こりを無くす方法は無いのだろうか。これが無くなればかなり疲労感が減るんだけどなぁ。。今日も沢山歩きましたので疲れました。明日はジム行きたいぜ〜〜〜！！！では☆

2023.08.13

コメント(0)
25日目（体重、食べたもの、運動など）

【体重】50.5kgお？いいかんじに減ってるんじゃない？昨日も食事をキープしたつもりは無くむしろ便通がイマイチな日だったので重くなってるんじゃ、、、と思いましたが少し減ってました♪早く40kg台突入したいな(゜▽゜)ノノ【食べたもの】朝→野菜煮込みうどん、桃🍑昼→クレープ夜→カリカリチーズスティック、焼きそば、ポテトまたまたお祭りへ行ったので屋台ご飯でございます。あと5日で約１ヶ月になるんですけども、変わったなと感じる部分でいえばお腹！！！！腹筋はこまめにやってたからか、お腹が若干ぺたんこに。おへそって、太ると横向きになると思うんですよ。実際私がそうでした。(・◇・)元々結構綺麗な縦おへそだったのに、お腹に絞まりが無くなってから横向きおへそに……これを戻したいなーと思ってます。【運動】プランクブリッジ腹筋 20×3あと沢山歩きました。では☆

2023.08.11

コメント(0)
24日目（体重、食べたもの、運動など）

【体重】50.8kg【食べたもの】朝→ヨーグルト、りんご酢、鶏団子のスープ昼→納豆ご飯夜→炙り鯖、鶏団子スープ、ごま豆腐、白米【運動】レッグプレス 20×3 アダクション 20×3 腹筋 20×3 プランク 20秒×3 もも裏ストレッチ体幹を鍛えるのは骨盤を整えるにも良いそうなので、プランクを始めました。この動画を見ながらプランク等やってました。少し長いので、出来る時に出来る分だけコツコツ続けていこうと思います。凄く自分にとって為になる動画でした。あーーー暑いなぁ。では☆

2023.08.10

コメント(0)
体の不調は骨盤？？

HELLO！（へんなテンションです）体の不調の話を今日はしたいと思います。私は普段、肩こり、頭痛によく悩まされます(*_*)もうね、半端じゃない時がある。それと同時に近頃は呼吸がしづらかったり、座ってたり立ってたりするだけでも疲れたりします。若い人には信じられないだろう。(・。・)何が原因なんだろ？歳？まぁそれもあるだろうけど、それだけじゃないような、、、と調べてるうちに骨盤が大きな原因の1つな気がすると思うようになりました。前に、どうしようもなく肩が凝ってマッサージ屋さんへ行った日がありました。その時担当してくれた人が整体もやってて私の体を見るなり、『骨盤がきちんと立ってないね』と言いました。ストレッチと普段の座り方に対してのアドバイスは貰ったものの、あまり根本的な解決にはならないので未だに体の不調までは解消はされていません。それからしばらくして、こんどはパーソナルジムに体験しに行った日がありました。その人は私の体を見るなり、『普通以上に筋肉量が無い』と言いました。筋肉量は下半身が7割占めるのでそこがしっかりしてないと体の不調も出るような話もされました。骨盤についてのネットの記事ですが、こう書かれています。↓↓↓ふむふむ。めっちゃその通り。私はBの人です。ぜーーーーんぶ当てはまります。整体師さんに言われたことと、パーソナルジムトレーナーさんに言われたことどちらもそれぞれ正しくて、要は、筋肉低下してて骨盤がうまく立てられず座ったり立ったりするだけで別の筋肉をフル活動させるから凄く疲れる。しかも人並みより筋肉が無いからそりゃ疲れる。骨盤が立てられないことで姿勢も悪くて巻型気味になり、肩が凝るのもめちゃくちゃしっくりきます。骨盤を立てて座るには正座が1番良いって情報があって、正座で座ると本当に楽！！ってことで、全てが腑に落ちる。長くなりましたが、そういう意味でも筋肉量を増やしていかないとって話になります。あと、整体師さんの方が言ってたのがストレッチも重要みたい。ダイエット目的でもありますが、こっちもかなり重要なのでどちらにも良い効果を発揮してくれたら一石二鳥だな！というところです(´∇｀)頑張りましょう！！！！では☆

2023.08.10

コメント(0)
21日目（体重、食べたもの、運動など）

【体重】50.8kg【食べたもの】朝→みかん、チョコパン、りんご酢昼→551豚まん、鉄分ドリンク関西住みなので551の豚まんを買い、食べました♩やっぱり551が豚まんの中では1番好きです！唯一無二の美味しさ。中の餡が最高っ！同じ餡？を使っている焼売も美味しいし、ボリュームがあるんですよね☆なので腹持ちがいいのです(^^)夜→カレー、トマト、りんご酢体重のお話なんですが、50.0kg台を生理明けからキープしています。太ももが気持ちスッキリしたような気がするんですよね〜気のせいかもしれませんが。あと、減って欲しくはないお胸ちゃんも減ったような、、、ここが女性ダイエットの難しいところです。男性なら特段減って欲しくないところってあまり無いからとにかく食べて太くして筋トレして絞ればいいと思うのですが、女性は胸が減って欲しくないけど脂肪でしかないお胸はどうしても少し減ってしまう、、、試練だぁぁああ(；▽；)まあ、量より質！ということで、多少減ったとしても綺麗なお胸になるよう意識し、とにかくお腹とかを絞ることでお胸が際立つと思うんですよね♩それを目指したいです。今日は、こんな体型になりたいっていう画像を貼っておこうと思います。上の画像→理想のお腹下の画像→理想の足足に関してなんですけど、筋肉質な足にはなりたくなくて。この画像のように、柔らかそうだけど細いってのが理想です。こういう画像見るとこうなりたい！！！ってやる気が少しだけ出てくるんですよね☆【運動】アダクション 20×3腹筋 20×4今日は久しぶりにジムへ。しかし雨が降りそうだったので早々に帰りました。筋トレ少しできて良かった(*^_^*)では☆

2023.08.07

コメント(0)
このブログをどうするか

このブログを始めたのは、自分自身の記録のためであり、それが少しでも他の方にも役に立てばいいなと思ってスタートしました。けど、なんだか孤独な気持ちにもなります（笑）こんなブログ誰も見ないだろうし1人で誰かに向けてるような、自分の独り言のような内容をつらつら書き特に反応もなく……となると、やっててもあまり役立つことはないのかな？って思ってきてしまう。ブログをやってる以上、どこかで見てくれてる人がいるんじゃないかって勝手に期待しなきゃいいのですが。記録なら、ブログじゃなくてもいいしなあともなってきて。ブログ慣れしていない私は、アクセス数とかも、自分が見た回数もカウントされてるんじゃないかなと思っていますので、本当のアクセス数がいまいち分からず。笑アクセスあったとて、おそらく偶然紛れ込んでしまったのだろうと。なので、このブログは本当に程々にやってこうかなと。毎日更新して記録を残さないとって追い込んでしまってた部分がどこかにあるのでもっと気楽に楽しくやっていこうと思いました。一人きりでやってると、なかなかモチベーションが保てないのです(´△｀)万が一の万が一、このブログを少しでも読んでくださった方がいたのなら、本当に心から感謝です。そういう方がいらっしゃったらありがとうございますm(_ _)mでは☆

2023.08.07

コメント(0)
18日目（体重、食べたもの、運動など）

昨日は体調不良でしたがだいぶ戻りました！！そんな今朝の体重、、、【体重】50.2kgな、なんと50.2kg！！！一気に1kg程減りました！！！っていっても体調不良で食べてなかったから当たり前なんですよね。でも生理が始まって溜まっていたものが排出されたっていうのも少しあると思うんですよね。生理前は体が溜め込みたがるので。まぁとにかく、あまり手放しでは喜ばずまた明日あたりから筋トレ＆有酸素運動でしっかりやっていきたいと思います！！生理開始から3日程は激しい運動等控えると決めていた上に体調不良も重なったので今日まではゆっくりします◎【食べたもの】朝→ピオーネ、バナナ、トマト朝からフルーツと野菜なんて健康的な感じ(^O^)とりあえず体調不良明けなので、食べやすいものにしました。昼→サーモンマヨ丼、ユーグレナ牛乳間食→みかん2個夜→餃子、トマト、りんご酢炭水化物が昼だけに(・。・)なんかこの方が体が軽くて調子が良い気がするなぁ。では☆

2023.08.04

コメント(0)
体のサイズ記録

ピンクで記載した数字が現状のサイズです。 ◆太もも→右 53.2 左 52.9私の場合、太ももの理想サイズが158×0.3で、47.4cmになります。え？私5cmも太いじゃん。。。！やっぱり洋梨体型だ(T_T)鎖骨付近とか、ふくらはぎは細めなんですが、お腹、太ももが残念です。。。 ◆ウェスト→72ウェストの理想サイズは、私の場合158×0.38なので、60.04cm10cm以上も太い(；▽；)◆下っ腹→85下っ腹もぽっこりです。◆二の腕は片手だときちんと測れないので、写真を撮って保存しています。ビフォーアフターを数ヶ月後に載せようと思ってます。目標は理想サイズに到達すること。下腹はウェストと同じく10cm減したいと思います。それにしても、サイズを測ってみるってやった方がいいですね。こんなに太くなってたんだって知ることで明確な目標ができます。では☆

2023.08.04

コメント(0)
17日目（体調不良の巻）

どうも。体調不良女です。今日は本当に体調が良くなくて吐き気があったりで朝、昼と何も食べれず……(;_;)夜は何とか桃と素麺（またかい）を少し食べました。桃って本当に本当に美味しくて大好き！！！！！果汁たっぷりで甘〜くって3玉くらいペロリといけそう。剥くのが面倒なので1玉で我慢してますが。( ﾉД`)バナナくらい手軽だったら食べすぎてますきっと。ということで、短いですが本当に今日は気持ち悪さと戦ってました。皆さんも気をつけましょう(；▽；)では☆

2023.08.03

コメント(0)
16日目（体重、食べたもの、運動）

【体重】51.1kgもう50.0kg台は見れないの…？( ﾉД`)ゔゔ…今日、こんな動画観ながら運動しました。↓↓↓レッグプレスをする時に、この角度を参考にしてみました♩【食べたもの】朝→みかん、りんご酢昼→SAVASや、ほんと今日は食欲なくて食べれませんでした……これは良くない。。夜→そうめん(素麺率高め)、鶏ももポン酢、みかん全く映えない今日のご飯。（でも載せる）鶏ももポン酢は楽ちんでタンパク質摂れるので今後も頻度が高くなりそう！【運動】レッグプレス20×3アダクション25×3ラットプルダウン15×3（これ気持ち良かった！）腹筋20×3エアロバイク 30分 200kcal程消費二の腕マッサージマッサージで痩せるとは思ってないので気休めですが、運動して血流良くなってるだろうし、並行して気づいた時にやろうと思います☆夜になってから生理が来ました！！生理ちゃーーーん待ってたよぉおおお！！生理前だったから体重減りにくかったのも多少あるかもしれないな。生理が始まったので 2~3日は激しめの運動は控えると思います。では☆こんなブログですが、読んでくださった方々いらっしゃれば励みになりますのでよろしければクリックお願いいたします…(´△｀)↓↓↓にほんブログ村

2023.08.02

コメント(0)
自分の体型を知る

8月に突入しましたね。キリがいいということで、太もも、ウェスト、二の腕のサイズを測ってみることにしました。（サイズは別の記事で載せます）このあたりのサイズって落とすの難しそう、、、、よく聞くし、よく思うのは減って欲しくないところが減っていく気がしますよね。本当は全体的に減ってるらしいけど。なので部分痩せは脂肪吸引する以外ほぼ不可能なんだって(T_T)でも、なるべく脂肪を温めたり流したり、ストレッチで伸ばしたりしながら程よく筋トレして細く見せれたらいいなと思います！！特に太ももと二の腕はサイズダウン凄く難しそう。太ももは内側に隙間が欲しい……！！私の体型は『洋梨体型』ってのが近いと思います( ﾉД`)大きく分けると下半身おデブタイプ。ぐすん。元々めちゃくちゃガリガリで細かったんですけど、中学に入って部活始めたのと成長期で急に食べる量が増え、その時仲良しだった友達に、「ちょっと太った？(・o・)」って言われてこれまで細いとしか言われなかったのでちょーーーーーーショックでした。笑そこで猛ダイエットを開始。その頃はダイエットと言えば食事を減らす方法が1番メジャーだったので、とにかく食べる量を減らしてましたね。今考えたら本当に良くない。成長期なのに。後悔してます。でもすぐに痩せることには成功し、細い細いと言われることが嬉しかったし当時は満足していました。その後は27歳くらいまで少し太っては、また痩せてをずーーーーっと繰り返してました。でも毎回食事制限ばかりでした(；▽；)運動嫌いだし、ちょっと食べなけりゃ痩せるし結果も出やすかったし。でもそれ本当に良くなかったんでしょうね。食事制限することで、筋肉量が少しずつ減っていき、30代に入る頃には痩せにくい体質になっていってたんですよね。。。それらの経験を反省し、今回は初めて食事制限なしのダイエットに取り組んでいます！！！果たしてどのくらいで痩せていくのか…！？今日も後ほどジムに行く予定をしています☆軽く筋トレした後、有酸素運動もしてこようと思っています(￣^￣ゞ

2023.08.01

コメント(0)
15日目（体重、食べたもの、運動など）

【体重】51.2kg変わりばえしないとモチベーションを保つの大変(＞＜)しかしこの壁を越えていかねば！【食べたもの】朝→納豆、キムチ、白米、りんご酢りんご酢と納豆キムチを一緒に食べると腎臓に良いらしいので気づいた時はこの組み合わせもしていこう〜と思った朝でした。昼→焼き鳥4本夜→そうめん、ぶどう、鶏肉ポン酢がけ美味しんぼを観ながらそうめんを食してました。こういう食べ物系の番組を観ながら食事するの好きです。笑30代の女が1人でこんな食事ってなんか地味な楽しみ方ですけどいいんです、、(￣∀￣)【運動】自転車20分今日は運動頑張るって言ってたのに心がボロボロになる出来事があってひたすら悲しいモードに入り運動できる気持ちになれませんでした(;_;)悩みって尽きないですね。どうして大事なものを傍においておけないんだろう。大事なものを作るのがもう怖い。暗くなっちゃってすみません。今日はここら辺にしておきます(^^;)では☆こんなブログですが、読んでくださった方々いらっしゃれば励みになりますのでよろしければクリックお願いいたします…(´△｀)↓↓↓にほんブログ村

2023.08.01

コメント(0)
14日目（体重、食べたもの、運動など）

【体重】51.2kg今日で2週間経ちました。この動画2つ程、凄く為になりました。食事制限はせず、運動を習慣化が良い。筋肉が付いたのが目で見て分かり出すのが3ヶ月頃かららしいです。それに比べて脂肪(体重)は10日くらいで減るみたい。やはり少し食べる量を減らしたり運動をし始めると体重自体は落ちやすいみたいですね。ただそれが自分の目指してるダイエット方法かどうかというところ。とにかく私は、じわりじわりとでいいから、筋肉を付けながら食事はあまり減らさず徐々に脂肪を落としながら太りにくい体作り（体力もつけたい）が目標なので体重も落としたいけどあまりそればかりに囚われないようにしないとなと改めて思う動画でした。きんに君ありがとう。【食べたもの】朝→納豆ご飯、みかん2個、ケーキ少し、リンゴ酢昼→SAVAS 夜→焼き鳥5本、トマト、そうめん（少し）そうめんは明日等も食べれるように沢山茹でました。そうめん好きなので食べ過ぎ注意です(・-・)【運動】腹筋 20×4アダクション 25×4下半身ストレッチ 15分ハムストリングストレッチ 15分アダクションって皆さんご存知ですか？私はジム通うまで知りませんでした。。この画像を見て私が何のジムに通ってるか分かる人には分かってしまうかも。笑ちなみに私、このマシンが大好きです！！！内ももって家だと鍛えにくすぎて。このマシンを使うとうぉぉぉぉおおおお効くぅぅううう！となります。今日は喋りすぎました。では☆こんなブログですが、読んでくださった方々いらっしゃれば励みになりますのでよろしければクリックお願いいたします…(´△｀)↓↓↓にほんブログ村

2023.07.31

コメント(0)
13日目（体重、食べたもの、運動など）

こんにちは～今朝は心が曇りぎみ( .. )なぜか？と考えると沢山あって仕方ないんだけど、解決できるものではないのでこういう気持ちの日はなるべく何も考えずやり過ごすしかないな～と思っています。【体重】51.1kgここ数日しっかりめに食べてる割には体重が増えていないのは運動してるからなのかなーとポジティブに考えてみたりもする。生理が早く始まってほしいです。【食べたもの】朝→寝てたので無し。昼→サーモン丼、みかん、リンゴ酢サーモン大好き！！マヨと醤油をかけるだけで最高に美味しいです！夜→ハンバーグ目玉焼き乗せ（200ｇ）白米、リンゴ酢【運動】腹筋 20×3ウォーキング 20分今日はこれだけ(；▽；)心が曇っていると起き上がるのもしんどいです。。ご飯を食べてから元気が少しだけ出てきたので散歩して歩きました。では☆こんなブログですが、読んでくださった方々いらっしゃれば励みになりますのでよろしければクリックお願いいたします…(´△｀)↓↓↓にほんブログ村

2023.07.30

コメント(0)
心がモヤモヤな30代女

ダイエットとは関係ない話なのですがなんとなく書いた方が気持ちがスッキリするのかな？と思いツラツラと書かせてもらいます(´△｀)今日は起きた瞬間からすっごくモヤモヤする日。。どうすれば自分が理想とする自分になれるのか。自分が幸せで満ち溢れる日々を過ごすには物凄～く努力が必要な気がします。ゆるく、自分らしく、ありのままでいられたら楽ちんなんだろうけど、きっとそれじゃ満たされる幸せを感じられる日々というものには私の場合、ならなそう。。自分ってものがどういう人間なのか理解を深めた時に1人が好きな寂しがり屋って言葉がピッタリなんですよね。1人が好きな寂しがり屋って、自分自身凄く面倒くさいんですよ。笑あまり大人数でつるむのは好きじゃないから集まりたくないんだけど、誘われないのは嫌なんです。笑超めんどくさいですよね。(^^;)自分を全てさらけ出せて、悩みもバンバン言えてどこか出かけたり遊びたい時は一緒に行動できるような友達が1人でいいから居ればこの悩みはきっと解決されると思います。でもそんな友達いなーーーーい！！！笑30代半ばにもなると、大人も大人。そんなずっとつるんでられるような友達いないですよ(ﾉД`)この存在は、彼氏や旦那さん…とかとは違うんだよなあ。共感してくれる人いるのかな。(;_;)(;_;)(;_;)そういえば近頃は可愛い食器を見るのが好き♪この前購入した食器がこちら↓和、洋どちらでも使えそうな少し小さめの器です。煮物とかにも丁度いい。お花みたいなデザインだけど色味が落ち着いていて好みでした！自己満でしかないけどまた何か買ったらアップしようかな(*^^*)では☆こんなブログですが、読んでくださった方々励みになりますのでクリックお願いいたします…(´△｀)↓↓↓にほんブログ村

2023.07.30

コメント(0)
12日目（体重、食べたもの、運動など）

【体重】51.1kgじわじわ戻りだしてる…？？でも焦りは禁物。ゆっくり時間をかけながら丁寧に体重落としていかなきゃですからね！今日はお昼にジムへ行き、結構運動しました♪運動でかく汗は気持ちいいですね(*^^*)あと、ジムに行って運動してらっしゃる方々を見ると共に頑張ろうじゃないか…！！（←誰？）と、私は思えるのでなんだかモチベーションあがります。笑【食べたもの】朝→うな重（持ち帰り分の半量）、リンゴ酢昼→サーモン丼、リンゴ酢、ツナマヨ夜→タンしゃぶ♡（美味すぎました）今日は朝に鰻、夜はタンしゃぶと贅沢な日になりました(^^)【運動】腹筋 20×3レッグプレス 20×3エアロバイク 30分強 150kcal消費レッグプレスが効かなくなってきたので次はもう少し重くしようと思います！！では☆こんなブログですが、読んでくださった方々励みになりますのでクリックお願いいたします…(´△｀)↓↓↓にほんブログ村

2023.07.29

コメント(0)
11日目（体重、食べたもの、運動など）

【体重】51.0kg8月に入ったら太もも、ウェストのサイズを測ろうかなと検討中。体重だけじゃなく、見た目の変化が欲しいので。朝→山かけ、味噌汁、ご飯、もずく、リンゴ酢山芋にご飯をダイブさせちゃいました☆左あたりの黒いものは、ごはんですよです♪洗い物を少なくしたかったのでまあいいや～と(￣∀￣)昼→パスタこのパスタが400kcal程あって焦りました。夜→うな重土用の丑の日ってことで食べに行きました♪【運動】ウォーキングマシン 30分腹筋 20×3レッグプレス 20×3ちょっと聞いてください！！！リンゴ酢飲みだしてまだ2日目で、今日は朝と昼に食事中に一緒に飲んでたんですが3回も便通がありました(゜д゜)！！！たまたまなのか、検証中だけどリンゴ酢のおかげなら嬉しいなぁ！ちょっと短いですがこのへんで。では☆こんなブログですが、読んでくださった方々励みになりますのでクリックお願いいたします…(´△｀)↓↓↓にほんブログ村

2023.07.28

コメント(0)
リンゴ酢はじめました

昨日からリンゴ酢を飲み始めました。リンゴ酢って体に良いイメージだったし昔？リンゴ酢ダイエットって話題になった気がするし？（全て記憶が定かでない）たまたまスーパーでお買い得になっていたのでとにかくやってみよう！と軽い気持ちでスタート。私は通常より薄めて飲んでるのでカモミールの味もほとんど感じません。以下、私がリンゴ酢に期待している効能↓↓↓胃酸が少ないかは分かりませんが、先日書いた内容で、｢昔より食べた物が蓄積される感覚があるから何か改善策を考えなきゃな｣という件を手助けしてくれたらいいなーと思っています。何かしら効果を感じることがあれば都度発信しようと思います(｀_´) キリッこんなブログですが、読んでくださった方々励みになりますのでクリックお願いいたします…(´△｀)↓↓↓にほんブログ村

2023.07.28

コメント(0)
こんな時間に食べていいですか(；▽；)

今、夜中の3時です。私って夜に活動してしまうタイプなんですよ。ダイエット向きじゃないですね。。。今日は晩御飯を早めに食べたので、お腹が空いて仕方ない(T_T)己と戦いましたが、負けました。。。お腹が空くと本当に寝れなくて。ストイックにされてる方から見ると何してんの？ってなるだろうなぁ……そしてこの時間に食べたのは、即席で作った明太子マヨおにぎり！なんとも美味しかったです。（しっかり味わってる）あと、予定では生理が近づいてきていて生理前の食欲マンモス期間に突入してる気がします。お腹がいっぱいにならない。でも私、生理がピッタリくる人じゃなくて結構前後します。もう来るかな？って思ってこなかったりなんてザラにあります。そして生理前はとってもナーバスに。。(´･-･`)つらピッタリくる人って凄いですよね(ﾟOﾟ)予定とか立てやすいし羨ましい。ただ少しズレるとめちゃくちゃ焦るみたいですが。そんなことを考えながらしっかりとおにぎりを完食し、お腹が満たされた状態でベッドインしようとしてる深夜の私であった。もう私の口をガムテープで塞いでください(*_*)明日絶対運動しやすっっつつつ！！！ここに誓いますっっつ！！！約束！！指切りげんまん！！（・・・）では☆こんなブログですが、読んでくださった方々励みになりますのでクリックお願いいたします…(´△｀)↓↓↓にほんブログ村

2023.07.28

コメント(0)
10日目（食べたもの、運動など）

【体重】51.0kg28.7％体脂肪率が減ってますが、最近体脂肪について調べていて知ったのは家庭用の体重計での体脂肪率は、かなりアバウトなようです。そして、炭水化物等を沢山摂取した次の日は体脂肪率が減るそう。まさに昨日は炭水化物が多かったので、これのことか！！！ってなりました。だから体脂肪率は、あまり一喜一憂しない方がいいかもしれません。食べた物で左右されるなら、体脂肪率を測るのは1ヶ月に2回にしようかな？中間測定、月末測定の2回。【食べたもの】朝→味噌汁(下に白米隠れてます)、サラダ、ピオーネ今朝は早めに起きれたので朝から味噌汁を作ってほっこりとした美味しい朝食でした～(^-^)昼→そうめん（昨日の残りを山かけにして）夜→鶏ももポン酢、まぐろ山かけ丼、味噌汁、ﾘﾝｺﾞ酢今日からリンゴ酢を飲み始めました(*^^*)この件については別の記事に書きます☆【運動】腸活ヨガ 5分程朝から腸活ヨガをしました！前に話した便通の件で、まずは腸を動かすようなストレッチやヨガを取り入れていこうと思います。あとは朝にバナナや牛乳を摂取することも心がけていきたいです♪バナナ食べるとめっちゃ快調になりません？笑腹筋 20×3回この3日、運動少なめで、やりたいのに時間がない～～～(；▽；)今日も美容室へ行ったりしてバタバタです。もっと合間を見つけてやらないと。では☆こんなブログを見に来てくださった方々ありがとうございます。よろしければ励みになりますのでクリックお願いします(＞＜)↓↓↓にほんブログ村

2023.07.27

コメント(0)
このブログを通して伝えたいこと

今ってYouTubeを見ればたくさんのダイエット情報が出てきますよね。私も勉強になる動画やらは見ています。でも、〇kg→〇kgのダイエットに成功した！とか脚がこれだけ痩せた！みたいな動画のbefore・afterサムネを見ると顔が映ってないことが多かったり、動画って数分間のものだから毎日その人がそれをしていたかという証拠が薄いなーといつも思うんです。なかやまきんに君のような、昔からずっとメディアに出ていて鍛えてることを発信していた方とかなら信じられるのですが、急にYouTubeを始めた方って元から細いんじゃないの？って思ってしまったり。なのでブログで毎日の記録を残した方がこんなブログでもたまたま見てくれた人に本当の情報を伝えられるよねと思いブログをスタートしました。もちろんブログだって、本当かどうかが100％信じられるものではないけど、あの動画のサムネには騙されないぞ！（←誰）って私は勝手に思ってます。笑

2023.07.26

コメント(0)
9日目（食べたもの、運動など）

【体重】50.9kg体脂肪率 29.2％50.0kg台に戻りました(；▽；)！！ﾖｶｯﾀやっぱりこの2日は食べ過ぎたものが残ってたのもあって体重が増えてたんですねきっと。お腹が空っぽに近い状態だと50.9kgになったと思ってよさそう！！この調子で少しずつ減らしたい☆そして程よく筋肉つけたい(゜▽゜)なんかね、1週間で元々の体重の1.5％以上減らしてしまうと、減らしすぎらしいです。つまり私の場合は、1週間で約0.77kg未満減らすのが理想で1ヶ月の計算にすると、約3kg程減らすのが体にも負担が少ないことになりますので、そこは気をつけたいところですね。【食べたもの】朝→納豆ご飯(亜麻仁油入り)、ユーグレナ（牛乳と共に）こちらちょっと良い亜麻仁油です。亜麻仁油はダイエットにも適してるらしい。なのでちょくちょく登場させます♪昼→ミートソースパスタ夕方→SAVAS初めて飲むお味。レモンパイ？レモンクリームのお菓子？みたいな味がしました。夜→黒ごま素麺、豚肉とパプリカ人参の炒め物素麺は半分ほど食べました。食事制限しないにしろ炭水化物が多かった日だ(＞＜)【運動】腹筋 20回×3下半身ストレッチ 10分ハムストリングストレッチ 10分自転車移動 20分今日は脱毛へ行ってきました(^-^)なので運動はほぼしてないです。血行促進することは控えるようにとのことですので(・。・)明日はしっかり頑張りたいところです♪では☆

2023.07.26

コメント(0)
以前の投稿で少し出てきた漢方について

以前、6日目の投稿の時に朝ごはんの写真に写していた漢方。疎経活血湯(ソケイカッケツトウ)です。5月半ば頃から飲み始めて2ヶ月程経ちました。食前or食中に飲むのですがほぼ毎日忘れず飲めています☆効果に関しては↓↓↓基本的には関節痛や下半身に痛み等がある際に飲む漢方で、実際貰った時は整体にて、下半身を打った痛みに対して貰ったものになります。大量に貰ったんですが、ある程度で痛みは治ったので(漢方関係なく)勿体ないし、血液の循環を良くしたいからそっち目的で飲もうと思い今に至ります。肩こりにも一応効くそうで、私はめっちゃくちゃ肩こりしますからそこにもアプローチしてくれたらいいなと。そしめ2ヶ月ほど飲んだ結果、、、正直よく分からない。笑なんかね、始めた時期が間違いだったかもしれません。5月からスタートしたので、夏になったから汗をかくようになったけどそれはただ暑いからな気もするし、漢方のおかげな気もする。ただ、去年よりめちゃくちゃ汗かきやすくなったんですよね。でもね、顔ばっかりかくのですよ(＞＜)顔なんて別にかいてほしくないのに〜。もう30半ばだし、更年期さしかかってるからか？って思ったりもするし。7月末まで続けて一旦中止し、また10月から再開しようと思ってます。そしたら冬に血液循環が良くなっていい反応が得られるかも？と。とにかくね、まっだまだ残ってるので。(゜ロ゜)では☆

2023.07.25

コメント(0)
8日目（食べたもの、運動など）

【体重】51.2kg体脂肪率→29.1％うーん、、、昨日と同じです。一度食べすぎると戻すのが非常に難しいと刻み込まれました。( ﾉД`)ﾄﾎﾎ少し汚い話になって申し訳ないのですが、昔より便通が悪くなったと思うんです。今も便秘とまではいかないし、ほぼ毎日でるのはでます。笑けど、2日でない日も時々あるし、毎日出ても、なかなかお腹がスッキリする程はでないな～という日々。昔は毎日バッチリ出てたんですよね〜。ここ2・3日、排泄されてるけど、全部がされなくてお腹にちょっとずつ蓄積されてる感が。なので最近はもっとしっかり出るようにするには…と考えてるところです。【食べたもの】朝→ハニーバタートースト(半分)、ヨーグルト昼→納豆ご飯のみ今日は大きなお祭りに行く予定だったので屋台で食べたくなるだろうし昼ごはんは少なめにしたのと、夜ご飯は屋台のみと決めていく<(｀^´)> ！！あまり食事制限するのは良くないので、これが正解かは分からないけど食べ過ぎるよりはいいかなと思いまして…( .. )夜→卵せんべい、チーズカリカリ、焼きそばチーズカリカリの写真を撮り忘れたので、どんなものなのか分かりやすいよう画像を拾ってきました。これめっちゃ好き！！カリカリッて歯ごたえよくてパクパク食べてしまいますね！スティックだからお祭りでも食べやすいです！帰宅後→ピオーネ10粒【今日の運動】腹筋 20回×3ハムストリングストレッチ 10分ハムストリング筋トレ 10分運動少なめですが、今日も結構歩きました。ヘトヘト～では☆

2023.07.25

コメント(0)
7日目（食べたもの、運動など）

【今日の体重】51.2kg29.1％ひえ〜〜！予想はしてましたが、やはり昨日の食べ過ぎが原因で体重は増えておりました(ﾉД`)まぁ当たり前なんですけどね。昨日食べたものが今朝、まだお腹に残ってる感じがしっかりしました。。。ﾄﾞｽｺｲ！今日は夜食べ過ぎないように注意しなきゃ。！【食べたもの】朝→卵かけご飯、ヨーグルト私は卵かけご飯に、ネギ、すりゴマ、めんつゆを加えて食べます♪この組み合わせが好きで、卵だけだと物足りなく感じちゃうんですよね〜昼→鶏鍋うどん（卵が隠れてます|´-`)ﾁﾗｯ）運動後→SAVAS夜→ハンバーグ、目玉焼き、白米(激少)【今日の運動】レッグプレス 20×3回ウォーキングマシン 30分 200kcal消費ハムストリングストレッチ 10分赤枠で囲んだ上の方が消費カロリー下が走った分数です。今日はあまり時間がなかったので、レッグプレス(筋トレ)→ウォーキングマシン（有酸素運動）のみという流れです☆それでも、今日は少し速いスピードで歩いたので 30分でも結構疲れました(ﾟOﾟ)やっぱり私が目的としてる体づくりの場合筋トレと有酸素運動は同じ日にあまりしない方が良さそうなのと、もし同じ日にするんだったら筋トレした後に有酸素運動ってのはマストなので、その順番でやってこうと思います！ちなみに明日は筋トレのみの日にしようと思ってます♪では☆

2023.07.24

コメント(0)
6日目（食べたもの、運動など）

【体重】50.9kg体脂肪率→29.4％うおーーーー！久しぶりに51kgを切りました！！やっぱり運動って大事ですね。この1年間くらい体調壊しても52→51kg台までしか落ちなかったのに運動したことでこの壁をクリアできたんだから。なのになのに、、、今日の食事はヤバかった…【食べたもの】朝→ピザトースト（ピザの横に写ってるのは漢方）昼→お寿司♡×5皿私は1番好きな食べ物がお寿司で毎日お寿司でもいいくらい愛しています。はい。若かりし頃なんて、ずっとお寿司屋さんと結婚しようとか思ってたのです。そうすれば毎日食べれるぞと。夜→屋台のフライドポテト、はしまきカレー、山芋とにかく夜ご飯を食べ過ぎたのでお腹がパンパン。夜に近所のお祭りへ出かけたので、こういう所に来ると子供のようにワクワクして絶対屋台のものを食べ歩きたくなります…！！！屋台でそこそこお腹いっぱいになったのに、3日目のカレーを食べてしまおう！と食べたらめちゃ美味しかったけど、はち切れそうでした。なので明日の体重が怖すぎる(((( '-' ))))とはいえ、やっぱり夏祭りって年に一度のものなので、これはしっかり楽しめて良かったと思うし、また明日から頑張ろうという気持ちでいます(´∇｀)それに今日はめちゃくちゃ歩いたので^_−☆b【今日の運動】15000歩以上歩きました！ 500kcal程消費一日の女性の推奨歩数は8000~9000歩あたりなので、優に超えてます♪では☆

2023.07.23

コメント(0)
こんな時間に、、、

さて、今何時でしょう？正解は、4:51ですっっ！＼(^^)／なんとこんな時間にお腹が空きすぎてもずくと食パンを食べてしまいました…！この食パンがね、近所の食パン屋さんのなんだけどめっちゃくちゃ美味しいんです。写真だと伝わりにくいと思いますが。乃〇美とか高〇とか有名な食パン屋さんはもちろん美味しいけどお高めじゃないですか？この近所のやつは、たったの300円程で一斤買えてフワフワもっちもちなのです。なので、この美味しい食パンが悪いことにします。(は？)まぁ我慢しすぎもダメだし、空腹すぎると眠れなくなるので明日いっぱい歩いて調整しようと思います！ではでは☆

2023.07.23

コメント(0)
私がダイエットで気をつけていること

おはようございます！暑っついですね～～～夜、クーラーをタイマーしておくと絶対に目が覚めます。。水の中で溺れたみたいに起きる(ι´Д｀)ﾉﾌﾟﾊｰ起きなきゃいけない時間手前までついたままにしとかないとダメですな。私のダイエット(現状)についてですがあまり食事制限ってのはしていません。食事に関して気をつけているのは食べ過ぎないこと・炭水化物を少なめにこの2つくらいです。こんなことですみません(--;)食事を極端に減らすのはダイエットする上でリバウンドになりやすいから良くないらしいので今はなるべく筋トレで筋肉量を少し増やして有酸素運動で脂肪を減らしつつ痩せやすい体づくりを目指していきたいと思っています。きんに君の動画は分かりやすくて好きです。今思い返せば、20代は食事制限してダイエットしていて、すぐに体重は減ったけどリバウンドはしやすかったし食事制限しかしないダイエットは筋肉が減ってしまってリバウンドした後に再度ダイエットしても簡単に減らなくなった。今後、停滞気味になったりしたら食事も少し見直していこうと思います。では☆

2023.07.22

コメント(0)
5日目（食べたもの、運動など）

【今日の体重】51.1kg体脂肪→29.0％もう少しで50.0kg台に入れます！！この調子で頑張りたい…！！こういう時やる気が出ますね(゜▽゜)【食べたもの】朝昼(今日は起きるの遅くて)→ピザトースト、サラダ夜→カレー、野菜ジュース🧃、ピオーネ5粒【今日の運動】ハムストリングのストレッチ 5分×2 腹筋 20回×3 レッグプレス 15回×3 ウォーキングマシン 30分約150kcal消費エアロバイク 10分 49kcal消費アダクション 20×3半身浴 30分今日から運動の記録は最後に載せます。今日はウォーキングマシンで結構歩きました！！エアロバイクはRPM52あたりで目標クリア♪今日の体重も画像載せとこう。体脂肪率が29％を切ることがここ最近は本当にないのです( .. )28％台に入れたら嬉しいなぁ。。では☆

2023.07.22

コメント(0)
RPMの目安

昨日、エアロバイクに表記されるRPMって何？ってところから調べてみたんですが、1分間の回転数なんだってー初心者🔰の私は、これすら知らなかったので、ふむふむと思いながら大体どのくらいを目安にするもんなのかと調べ進めたら、とのこと。え！1分間に90~100回？！私昨日そこそこしんどかったけど40だったよ！！( ﾟдﾟ )ただ最後の一文に、ダイエット目的の場合は…と書かれているので、まぁ私の場合あまり上げなくても良い項目のようでした。次は50くらいを目指して漕いでみようかな？では☆

2023.07.22

コメント(0)
少しずーつ体重が減っている

ことが嬉しい。(゜▽゜)体重ばかり気にするより、見た目を変えていくことに重きを置いてますが、それでもやっぱり痩せてることに変わりはないので嬉しい。１週間のグラフです。一応ですねほんの少し前からジムを通いだしてて、それをこのブログを始めてからは積極的に通っております。↑↑↑このあたりを意識して運動して、筋肉を程よく付けつつ脂肪も落として体重が減っていけば私としては、最高なのであります！ケロロ軍曹みたいな喋り方になりました。変なテンションになってきてしまったようなので休みますね。では☆

2023.07.22

コメント(0)
4日目（食べたもの、運動など）

※日付が変わってしまったんですが7/21（金）の記録です。【今日の体重】51.2kg体脂肪 29.2％今日から体脂肪もつけます！急に。笑そして体脂肪を20％にしたい。【今日の運動】ハムストリングストレッチエアロバイク 30分 135kcal消費心拍数は70~80がダイエットにちょうど良いらしいです☆RPMは、、、なに？【食べたもの】朝→納豆ごはん、野菜ジュース納豆ごはん大好きなので毎朝でも全然モーマンタイ！！でも私、納豆食べすぎると生理が早まるので調節必須なんです(._.)昼→昨日のパスタ、もずく夜→カレー、ピオーネ5粒ピオーネ美味しいし大好き♡ちょっと高級なやつです。てへへカレーは隣にティッシュが写ってしまってた。今日はピオーネ食べたまでは気分が良かったのに、そのあとちょっとした嫌なことから気持ちがガクッと下がりました。ちょっとしたことなんだけどもう楽しくないですほんと(；▽；)せっかくの金曜日なのにね。では☆

2023.07.22

コメント(0)
3日目（食べたもの、運動など）

【今日の体重】51.3kg【今日の運動】ハムストリングストレッチハムストリング筋トレ腹筋 20回アダクション 30×3レッグプレスエアロバイク 30分 150kcal程消費【食べたもの】朝→納豆ごはん、オクラ昼→明太マヨネーズおにぎり、SAVAS ↑↑↑ この明太子マヨネーズとっても美味しいのです。お土産で貰ったんだけど、ご飯のお供にピッタリ！おにぎりは、このマヨネーズで作りました☆ 夜→クリームパスタ、サラダ今日は運動たくさんしたので疲れました(＞＜) 疲れたけど充実感はありますねあれらしいです、筋トレと有酸素運動同じ日にしない方がいいらしい。ガッツリ今日してますけどね。 ( ﾉД`) では☆

2023.07.20

コメント(0)
脚の筋トレについて個人的に

おはようございます(*^o^*)なんだか今日は天気が良くて気分もよい！珍し〜く早起きしたので朝から下半身のストレッチ＆筋トレをしました💪先日のスクワットなんですが、筋肉痛がまだ続いていて、筋肉痛の場所がですね、前ももなんですよ。これを感じた時、前ももばかり張ってるがこれでいいのか？合ってるのか？と疑問に感じ色々調べました。すると、前ももにだけ筋肉痛がくるのはダメっぽい😱特に女性だと前ももの筋肉が大きくなり結果的に太くなると。。。基本的なことなのかもしれませんが初心者の私は初めて知りました。oh no！女性はどちらかというと裏もも（ハムストリング←聞いたことある！という次元の私）やお尻を中心に鍛える方が良いそう。なので今朝はハムストリングのストレッチからのハムストリングの筋トレをしっかりめに行いました！しっかり伸びた感覚があって良さそう😳今日以降、こちらをメインに下半身は鍛えていこうと思いますぜ！↑この2つのストレッチが個人的に気持ちよかった♪＆なんていうかモデルさんみたいな綺麗女子が配信しているものもモチベーションがあがるのかもな？って思うんですが、私は整体師さんとか何かしら体の仕組みに詳しそうな方の動画を選んで観る傾向があります…(*^-^*)ちなみに1つ目の方はbefore afterが1回行っただけでめちゃくちゃ感じれました！では☆

2023.07.20

コメント(0)
2日目（食べたもの、運動など）

【今日の体重】51.3kg【今日の運動】腹筋 20回自転車 20分昨日のスクワットが効き目スゴすぎて筋肉痛でした。筋肉痛って嬉しい♪筋トレは同じところを毎日するより2~3日空けてする方がいいらしい。腹筋は筋肉痛が全然こないので今日もしました。足りないのかな？？🤔【食べたもの】朝→サーモンオクラ丼、小さいグラタン昼→SAVASバナナ味、昨日の肉豆腐、白米少し夜→サーモンオクラ丼、焼き鳥4本デザート→チョコアイス

2023.07.19

コメント(0)
1日目（食べたもの、運動など）

【今日の体重】 51.4kg 【今日した運動】スクワット 10回腹筋 20回ウォーキングマシン 10分 90kcal消費エアロバイク 20分？kcal 見るの忘れた(--;) 半身浴 20分【食べたもの】朝→納豆ごはん昼→チキンのチーズ焼き夜→肉豆腐、オニオンスープ、トマト、白米(少なめ)ちなみにスクワットはなかやまきんに君の動画で、きちんとしたやり方を確認したんですが、呼吸が今まで逆だった！！(ﾟOﾟ)☆

2023.07.18

コメント(0)
今日からスタート！意気込み

このブログは自分の記録も含めて始めることにしました。ここ数年ずっと体重計に乗っていなくて、徐々に増えてそうだなとは思いつつもそこまで気にしていませんでした。25歳くらいからは体重はずっと47～48kgで太ることも痩せることもなく。それなのに30代に入り、運動もしないし家に籠ることが多くなり、数年が経過して久しぶりに体重計に乗ると、なんと52kg！！！びっくりでした。衝撃。こんな数字見たことないよ(；▽；)そこでダイエットを決意。とりあえず元の47kgまで戻したいと思います。

2023.07.18

コメント(0)

全39件 (39件中 1-39件目)

ジャンル別一覧

人気のクチコミテーマ

今日の健康状態は？

いきなり風邪。喉痛い。。。

(2024-10-12 18:59:42)
新型コロナウイルス

新型コロナウイルス感染症と亜鉛

(2024-10-05 20:43:33)
入浴後の体重

2024/10/19（土）・昨夜はシチュー/…

(2024-10-19 17:00:00)

★30代女のダイエット頑張るブログ★

お腹の変化･･･体重など含め１ヶ月経過しての感想

29日（体重、食べたもの、運動など）

27日目（体重、食べたもの、運動など）

25日目（体重、食べたもの、運動など）

24日目（体重、食べたもの、運動など）

体の不調は骨盤？？

21日目（体重、食べたもの、運動など）

このブログをどうするか

18日目（体重、食べたもの、運動など）

体のサイズ記録

17日目（体調不良の巻）

16日目（体重、食べたもの、運動）

自分の体型を知る

15日目（体重、食べたもの、運動など）

14日目（体重、食べたもの、運動など）

13日目（体重、食べたもの、運動など）

心がモヤモヤな30代女

12日目（体重、食べたもの、運動など）

11日目（体重、食べたもの、運動など）

リンゴ酢はじめました

こんな時間に食べていいですか(；▽；)

10日目（食べたもの、運動など）

このブログを通して伝えたいこと

9日目（食べたもの、運動など）

以前の投稿で少し出てきた漢方について

8日目（食べたもの、運動など）

7日目（食べたもの、運動など）

6日目（食べたもの、運動など）

こんな時間に、、、

私がダイエットで気をつけていること

5日目（食べたもの、運動など）

RPMの目安

少しずーつ体重が減っている

4日目（食べたもの、運動など）

3日目（食べたもの、運動など）

脚の筋トレについて個人的に

2日目（食べたもの、運動など）

1日目（食べたもの、運動など）

今日からスタート！意気込み