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  １４日目

  今日の食事朝；野菜スープ、全粒粉パンスライス昼：お弁当（金平ゴボウ、切干大根煮物、ほうれん草＆えのきバターいため、焼き鮭、玄米夜；ロールしていないロールキャベツ、春雨スープ、全粒粉パン、キュウイ＆ヨーグルト平野由紀子さんのル.クルーゼで作るレシピ本に載っていたこのキャベツの料理、簡単だけどキャベツを美味しく沢山取ることができます。一人分キャベツ１/４個！ちょっと食べ過ぎかも。ル・クルーゼのお鍋を使うと野菜料理が楽しくなりますよ～運動ジムはお休みして昼休みは読書に使う。骨盤体操５分、半身浴３０分計測体重　４７．９キロ（夕飯食べ過ぎ！）

  2006年02月16日

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  １３日目～快便持続

  今日の食事朝：メープルブラン（３枚）、フルーツ＆ヨーグルト、野菜スープ昼：寒天ゼリー、レッドカレー（昨日の残り）夜：豚しゃぶ、ぶり大根（２日前の残り物^^;)メインの肉よりもサブの食材の方が多いウチのしゃぶしゃぶ....　春雨がご飯代わりになるので玄米はなし。その他：おやつに寒天ゼリー運動昼休みに２５分ジムで有酸素＆無酸素運動繰り返し、ゲルマ半身浴３０分、マッサージ（ふくらはぎ、お腹）、骨盤体操５分計測体重　４７．７キロ　（１．３キロ減）ウェスト　６４センチ（３センチ減）ダイエット始めて、お通じの回数が増えました。毎日１～３回欠かさずあります。主食を玄米に変えて毎日野菜をたっぷりとっているせいもあるけれど、一番の理由は朝ご飯にあるのではと私は検証するんですが．．．今まで満腹になるまで食べていた朝ご飯を野菜スープと軽い炭水化物に替える事で、胃腸の働きがより活発になって、その日一日に摂る食事の消化吸収をスムーズにしてくれているような感じがするのですがどうなんでしょう。確かに今までは朝から食べ過ぎていたと思います。よく朝はたくさん食べても大丈夫！とか言われますが、あれって育ち盛りの子供や、肉体労働を仕事としている人には通用するけど、一日机に座って仕事している私みたいな成人では、朝たくさん食べたものはやっぱり胃の中で停滞して栄養に回っちゃいますよね。なにはともあれ、ウェスト２週間でウェスト３センチ減って言うのは調子の良い腸のお陰かな。。。

  2006年02月15日

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  12日目～一キロ減のご褒美♪

  コレで～す。ダイエット開始前から一キロ減ったら買っちゃおう！と決めていたモノ。ちょっと早めに注文して今日届きました。楽天でもかなり知名度の高い「ゲルマボール」です。このゲルマボール、直径２．５センチの球形、１０個で一セット、付属のネットに入れて早速お風呂にいれましたよ～。温まりました！ただのお湯とは全然違う、熱がグイグイと毛穴から押し入って体をじわ～って温めてくれる感じです。半身浴１０分目にして頭の中から汗がじわじわ、時間の都合で３０分しか漬かれなかったけどお風呂から上がっても足先までポカポカ、今日は気温も高めだったせいか布団に入るまでポカポカが続きそうです。この後デトックスマッサージなんかしたら効果ありそう。週末に時間があるときにやってみよっと。今日の食事朝：全粒粉パンスライス、野菜スープ昼：昨夜の残り（キッシュ）、寒天ゼリー夜；子供がお好み焼きを作る！と言い出した。小麦粉＆山芋なんて低インシュリンダイエットの大敵じゃない！？ならば私は子供たちが食べられないものをと、自分用に大好きなタイカレーを作りました。サラダ、寒天ゼリー、レッドカレー普通のカレールーはとろみ用に小麦粉が入っているので、低インシュリンダイエット中は避けたいところ。タイカレーは小麦粉なしだし、気になるココナッツミルクのＧＩ値も２５と低いので安心。それにジャガイモも人参も入れていないので煮込む手間が要らないので超簡単！！！その他；ショウガ紅茶３―４杯、寒天ゼリー（夕方むしょうにお腹が空いてしまったので）運動ジムで２５分、ゲルマ半身浴３０分計測結果体重　４７．６キロ（おニューの体組成系、エラーが出て使えません．．．なんでだろ？）

  2006年02月14日

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  １１日目～やっと？

  今日はまず計測結果から、体重：４７．８キロ体脂肪：２７．７％ウェスト：６４．５センチダイエット開始１１日目にしてやっと食後体重４７キロ台に突入しましたっ！ずーっと停滞していたからすご～く嬉しいです。それからウェストは２．５センチ減！これはきっとお腹のオイルマッサージと骨盤体操の成果？どちらも食事をコントロールしてこその相乗効果だと思います。それにしても久々に計った体脂肪は相変わらず．．．脂肪ってなかなか燃えないもんだ～今日の食事朝：野菜スープ、全粒粉パンスライス、バナナ＆ヨーグルト昼：お弁当（さば味噌煮、切干大根の煮物、玄米）夜：豚汁、ブリ大根（昨夜の残り物）、キッシュ、寒天ゼリー和食が続いたので急に食べたくなって作ったキッシュ。玉子に牛乳、グリュエルチーズ、シメジ、ブロッコリー、トマトが入ってます。チーズたっぷりなのでダイエット食には見えないかもしれないけど、生地のタルトはオール全粒粉です♪それから、今日から寒天ゼリーがダイエットのお供に加わりました。ダイエット仲間のＮちゃんが粉末寒天使ってるって言うので調べたら、お通じだけじゃなくて他にもいろんないい事あるじゃないの～！なんでも食事前に食べると胃の中で凝固してその後に食べる物の血糖値の上昇を防いでくれるらしい。食物繊維も豊富で体脂肪にも効果ありと聞けば試さないわけに行きません。これからレシピいっぱい調べるぞぉ。

  2006年02月13日

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  １０日目～チョコ食べる。

  コレ↑子供が「友チョコ作る～」というので一緒に作ったシリアルチョコバー。板チョコを湯煎で溶かして、ナッツ、マシュマロ、こめはぜを混ぜてラップを敷いた平たい容器に流し込んで固まったら包丁で切る。超簡単で美味しいと子供たちにも評判です。で、人様のお子様に差し上げるので母としてはちゃんと毒見しましたよ～。この大きさ一個だけです。いつもこんな風に一口でやめられれば甘いものも何の問題もないと思うんだけど．．．．今日の食事朝：野菜スープ、全粒粉パン、キュウイ昨日、焼いた全粒粉パン、ヨーグルトが入っていて風味豊か♪昼：野菜スープ、チーズのオープンサンド、フルーツ＆ヨーグルト低インシュリンダイエットはチーズや生クリームなどの乳製品もOKなので、気にしないでたっぷり乗せてしまいました。夜：豚汁、ブリ大根、ミニトマト、玄米根菜たっぷりの豚汁で食物繊維をたーくさんとりました。運動：骨盤体操５分、解毒マッサージ（ふくらはぎ、お腹）計測：体重　４８．２キロ働く主婦の週末は忙し～い。この週末にやったこと。　　掃除、洗濯、布団干し（当り前？）　　子供とプール　　パンを焼く　　デトックススープを２週間分作って冷凍　　子供とチョコ作り　　家計簿更新　　読書なんかこうやって書くとたいした事ないですね（笑）だけど、忙しくしていたお陰で甘いものに目が行かず、なんとかダイエット精神を維持できました。体調も絶好調、この二日間でお通じ５回、腸が軽やか～です。

  2006年02月12日

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  ９日目～体重キープ食事？

  今日の食事朝：野菜スープ、フルーツ＆ヨーグルト昼：パスタ（ベーコン＆キャベツ）キャベツたっぷり、ボリュームたっぷり、夜：さば味噌煮、鯛の塩焼き、ほうれん草胡麻和え、味噌汁、玄米、ワイン久々の晩酌、お酒自体はＧＩ値低いけどご飯もしっかり食べるので一杯に抑えました。どうしても甘さが欲しくてほうれん草は胡麻和えにしちゃいました。本当はお砂糖厳禁なんだけど～運動プールで子供と水遊び＆水中ウォーキング　計１時間４０分、半身浴計測体重　４８．３キロ水泳が得意の子供に泳ぎを教わったり、水中ウォーキングしたり、水の中で体を動かしてかなり疲れました。プールの後の恒例おやつ、アイスも子供が美味しそうに食べるのを横目で見ながら水を飲んで我慢。いつもなら迷い無くチョコチップクッキーサンドなんか選んでたのに。。。にも関わらず、体重は０．１キロも一週間変わっていません。間食やめて１キロは直ぐに落ちたのに、それからが全く落ちない、今の食生活はこの体重を維持する適量の食事？体重ダウンには、カロリー制限したり、量を減らしたりしなきゃだめ？なんてことは食いしん坊の私には到底続かないことなのでやっぱりこのまま続けていこうと思います。今日も快便（３回）、胃腸が本来の機能を充分果たしてくれてるみたいです。

  2006年02月11日

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• ８日目～我を忘れる

  ちょっと変わった環境にある私の職場では、月に一度くらいの割合でお昼に皆でお料理を持ち寄って簡単なパーティをやります。今日がその日、ダイエット中の私としてはできればパスしたいところですが、そんな事で仕事を休むわけに行かないし、かといってダイエット中なので食べません。などと言って周りをしらけさせるのもなんなので、いつものように自分でも一品作り何食わぬ顔でちゃーんと参加しました。女性が多いせいか今日もランチに食べてしまうのは勿体無いほど美味しそうな料理がたくさん大きな会議用テーブルに並びました。毎回大食漢で驚かれている私ですが、今日は野菜を中心にＧＩ値の低そうな料理をちょびちょびお皿に盛って食べてると、「〇〇さん、どうしたのぉ？それじゃたりないでしょ？」「ちゃんとお代わりしますよぉ。」とさりげなくかわしたつもり。しかし席について、もくもくと食べて一皿終わったとき、ふと「やっぱりこういう時は一通りちゃんと食べて作ってくれた皆さんに感想言わなきゃね」と思考ががらりと変わる。その後のことは詳しく書きません、タイトルから察してください。食べることに夢中で写真も撮り忘れました。明日からまた気を引き締めて頑張ります。今日の食事朝：野菜スープ、チーズブラン３枚昼：色々、た～くさん食べてしまいました夜：お昼の残りお持ち帰り（シーフードサラダ、寒天ぜりー）体重４７・９キロ（今日は夕食前に計測）運動骨盤ぐるぐる体操１０分、半身浴３０分

  2006年02月10日

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  7日目～お誕生会で。。。

  私の職場では毎月お誕生会をやります。って書くとなんか幼稚園とか学校とか子供が相手の職場と思われるかもしれませんが、違うんです。みーんな大人、だけど外国のお方が多い職場なのです。日本ではお誕生会っていうと子供の為とか、大人でも家族とか親しいお友達同士でしかお祝いしないですよね。だけどアメリカでは誕生日っていうと大人になってもと～っても重要な日のようで、職場でもちゃんとお祝いしてあげるのが常識（義務？）みたいです。大きなケーキにキャンドル立てて皆で「八ッピィバースデー♪」なんて歌ってケーキカット、大の男が口の周りに生クリームつけながら皆からもらったお誕生カード読んでニヤニヤ。女の人なんか旦那さんから花束が届いたりする←家で会うんだから何も職場に送らなくても。。。と疑問に思ってしまう私。いつまでたってもこのお誕生会の風習は理解できないなぁ～と、前置きが長くなりましたが、今日がその月に一度のお誕生会。そこで私はケーキを食べました。やっぱり、こういう盛り上がりの席の中で「ダイエット中なんで～」って切り出しにくいですぅ。せめてもの救いはアメリカンスタイルのケーキ（カラフルで綺麗だけど美味しくない）だったのでほんの一口サイズでやめられたこと。これが日本のケーキだったら大爆走してたこと間違いないです。今日の食事朝：野菜スープ、メープル玄米ブラン３枚（結構お気に入り）昼：お弁当（昨日の豆腐ハンバーグ、ほうれん草ソテー、玄米）夜：マーボー豆腐、生野菜、味噌汁、玄米今日は忙しかったのでおかず一品しか作れませんでした。運動：ジムで２０分、骨盤ぐるぐる体操５分体重：４８．２キロ

  2006年02月09日

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  ６日目～脳がダイエットモード

  いつも気になる体脂肪の話ばかりですが、今日から毎日計るのをやめました。体重もそうだけど、この「しっかり食べる」ダイエット方法ではすぐに脂肪を落とすことができないので、毎日チェックして不愉快な思いをするよりも週に一回計って成果を実感しようという事です（あくまで楽観的）。ダイエット始めてから明日で一週間、私にとって間食を一週間も抜いたのは快挙です。それにしても、驚きは間食抜きがまったく辛くないということ。食事をしっかりとっているせいもあるけど、以前ならそれでも食後に何か甘いものをつまんだり、夕食の支度時に腹ごしらえしちゃったり。。。今日は職場で、お友達が「これ食べてぇ」とお菓子を持ってきてくれたけど、お礼を言ってそっと引き出しにしまいました。先週の今だったら迷わず、その場で封を切って口に入れていたところ、今は食べちゃおうかな？っていう選択肢すら頭に浮かんでこない。脳が完全にダイエットモードに切り替わっているみたいです。このモードいつかまたオフになる日が来るんですよねぇ。今日の食事朝：野菜スープ、フルーツ＆ヨーグルト昼：アボガドサンド夜：豆腐ハンバーグ、ほうれん草のバターソテー、金平ゴボウ、トマト、味噌汁、玄米、フルーツ＆ヨーグルト運動ジムで２０分計測体重４８．３キロ

  2006年02月08日

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• 今日のランチ

  大好きなアボカドのサンドイッチ♪今日もお腹いっぱい～。ライ麦パンといえども炭水化物の採り過ぎは注意要デス

  2006年02月08日

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  ６日目～。。。

  当分体脂肪の事には触れたくない気分ですが、やっぱり順調に増えてます。あんまり小刻みに表示されるっていうのもどうなんでしょう。古い体脂肪計の１％単位の方であくまで目安として把握していたほうが良かったような。だけど脂肪が減っていないことは事実として真摯に受け止めてます。これだけ体脂肪が多いと内臓脂肪とかも心配しなきゃならないのでしょうが、カラダスキャンで出てくる私の内臓脂肪レベルは３、１０以上はお医者さんに相談したほうが良いとかパンフには書いてあったけど果たして３は安心して良いレベルなのでしょうか？内臓脂肪がＯＫならやっぱり残る脂肪は全部皮下脂肪という事なわけで。。。ちなみに豊胸じゃありません。今日の食事朝：野菜スープ、ライ麦パン１個昼：お弁当（昨日の残り物）↓夜：鳥もも肉の黒酢煮、ピーマンのオカカあえ、ビーフシチュウ（一昨日の残り物です）玄米、もろみ酢＆レモンドリンクお酢は低インシュリンダイエットの強い見方、お肉を煮るとさっぱり驚くほど柔らかくなります。一緒に煮た玉ねぎもおいし～い！お腹が空いていなかったので量は少なめ（？）にしました。その他：カフェオーレ１杯、ショウガ紅茶４杯運動ジムで２５分有酸素＆無酸素運動、骨盤ぐるぐる体操５分、お腹毒出しマッサージ計測結果体重：４８．２キロ体脂肪：２８．９％　←くじけません。

  2006年02月07日

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• 今日のお弁当

  昨夜の残りものそのまんま(^O^)ご飯はもちろん玄米です。

  2006年02月07日

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  骨盤ぐるぐるダイエット

  骨盤の開きが最近気になって仕方がない私。「３分で体のコアの筋肉を鍛えて骨盤を安定させダイエットにも効果あり！」のキャッチフレーズに惹かれてこの本を買ってしまいました。体のコアの筋肉と効いてピラティスみたいなものかと思いきや、ピラティスやヨガのように呼吸法にそれほどこだわることなく、動きもシンプルで覚えやすい。何十回もやらなくても直に内層筋に効きそうな感じ。毎日やる２種目の運動も簡単なもので続きそう。だけど、週に１，２度はやった方が良いという通しで行うプログラムの一番効きそうな後半部分の説明が本書でも付属のＤＶＤでも不十分でわからな～い。このエクササイズ、「主婦の友」で連載されてたことがあったのかな？なんか凄い反響だったみたいですね。ということで、どなたか骨盤ぐるぐるの本とかＤＶＤ他に出てたら教えてくださいなというお願いなのでした。。。。↓この本です。写真がありません。

  2006年02月07日

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  ４日目～増える体脂肪

  ２８．５％すんごいことになってます。おかしい！と思ってもう一度乗っかったら２９．２％！これ以上乗っても増えていく一方な気がしたのでやめました。確認の為一度古い方の体脂肪計に乗ってみたら２９％、乗り方や位置で微妙に体脂肪って前後するもんなんでしょうか。だけど２９％前後には変わりないようです。ダイエット始める前より少し増えてる！間食はしていないけど３食し～っかり食べているので体脂肪が減らないのもあたりまえ？だけどこの低インシュリンダイエットまだまだ続けますよ～。だって、体調がすこぶる良いんです♪まず、朝ご飯を野菜スープに変えたのですが、ショウガを入れてるせいか体が温まる温まる。野菜たっぷりでボリュームもあるのでライ麦パン一個プラスするだけでお昼まで心地よい腹持ちのよさ。お昼のお弁当も白米を玄米に替えておかずを多めにしたせいで夕飯までなんとかお腹がもちます。血糖値が上がりにくい食品って空腹になるまでの時間も稼げるのだと実感。お腹の調子も良く毎日快便！それに体脂肪は減らなくても何故かお腹周りのサイズは１．５センチ減、２段腹の厚みが少し薄くなったみたいでそれだけでもとっても気分いいんです☆今日の食事朝：野菜スープ、ライ麦パン一個昼：お弁当↓夜：豚玉どんゴボウ＆ネギたっぷりバージョン、冷奴納豆ドレッシングがけ、白菜ときゅうりのお酢の浅漬け、味噌汁、もろみ酢＆レモンドリンクその他：ショウガ紅茶３杯今日の計測結果体重　　４８．３キロ体脂肪　２８．５％基礎代謝　１０９３骨格筋率　　２５．５％ウェスト　６５．５センチ（１．５センチ減）ヒップ　　８６センチ（１センチ減）運動職場のジムで２５分（有酸素運動と無酸素運動交互繰り返し）骨盤ぐるぐる体操１０分体脂肪の行方も楽しみになってきました。結構人体実験好きなのでこのまま観察してみます。

  2006年02月06日

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• 今日のお昼

  ダイエット前よりもお弁当箱大きくなりましたf^_^;こんなに食べて痩せられるのだろうか～だけど仕方ない空腹恐怖症なので。。。

  2006年02月06日

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  ３日目～なんか変

  ３日前に来たカラダスキャンの調子が悪い。体重はちゃんと出るけど、体脂肪が乗る度に大きく動くんです。その差２％、食後、入浴後2時間以上経っているから水分量は安定していると思うんだけど、寒さのせいで電極が冷たくなりすぎているのかと重い、温かい部屋に移したら今度はエラー表示がでたりして。。。やっぱ壊れてる？本当はもっと体脂肪低いはず？あくまで体脂肪計を責めたい心境、だけど念のため古いほうで計ったらやっぱり２８％、壊れてたとしても私の期待するような誤差はなさそうです。もう少し様子を見ておかしかったらカスタマーセンターに相談しようと思います。今日の食事朝：玄米のリゾット牡蠣のスープ仕立て←よーするに昨日の牡蠣鍋の残りで作ったおじや（笑）、フルーツ＆ヨーグルト結構お腹一杯になります。玄米はリゾットにしてもＧＩ値ＯＫです。昼；カレーソースのチキンサンド、野菜スープ昨日焼いたライ麦パン、どっしりしているので一個でもすごい満腹感夜：和風ビーフシチュー、切干大根の煮物、厚揚げのネギ＆きのこソースがけ、ライ麦パン１/２個、もろみ酢＆レモンドリンク味噌仕立てのビーフシチュー初めて作りました。低インシュリンダイエットではＮＧのジャガイモと人参は子供達にあげました。レンコンも入っていてボリューム満点。その他：ショウガ紅茶2杯、チャイティー１杯運動：犬の散歩５０分（一日の歩数１万歩突破）、骨盤ぐるぐる体操少々、半身浴３０分今日の計測体重　　４８．１キロ体脂肪　２７．３～２９．２％（同一時間に計って誤差が出てしまう）真中とって２８％にしときます。基礎代謝　１０８７骨格筋率　２５．８ウェスト　６６センチ（１センチ減）食事の量はかなり食べているので間食なしでも全然大丈夫です。体重はある程度までは落ちそうな気がするけど、問題は体脂肪。骨格筋率の女性平均は２７％みたいなので筋肉が少ないことが脂肪を燃焼させない原因かも。基礎代謝も低いし。明日からは筋肉量を増やす方法を考えなくては。。。

  2006年02月05日

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  ２日目～目標達成まであと２日？

  体重４８キロ、一日で１．１キロ減った！ってことは目標体重の４６キロまであと２日？な～～～んてミラクルがダイエットで起きるわけがないってことは私にはよくわかっています。たぶん胃腸の隅々までびっしり満たしていたダイエット前の食べ物が全部消化されて胃腸が本来の重さに戻っただけです。現に体脂肪はやっぱり変わってない。脂肪燃焼はこれからです。本日の食事朝：野菜スープ、バランスビスケット３枚昼：そば（ワカメ、卵、ねぎたっぷり）夜：牡蠣鍋↓４杯おかわりしたのでご飯はなし。ショウガ紅茶４杯運動：パワーヨガ２０分、お腹の毒出しマッサージ早めの夕飯を食べて近くのスパに行って体を暖めてきました。ミストサウナも入って汗をかいたので体重が落ちたのかも。明日は絶対戻るなぁ。-計測結果-体重　４８キロ体脂肪　２７．４％基礎代謝　１０９２骨格率　　２５．８

  2006年02月04日

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• ライ麦パン

  玄米の主食だけでは飽きてしまうのでライ麦パンを焼きました♪フランスパンはGI値93もあるけどライ麦パンは58と食べても血糖値が上がりにくいグループなんです。天然酵母&ノンシュガーで更にヘルシー～

  2006年02月04日

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  1日目～新たな驚き

  来ました♪注文した体組成計～。昼間、昨日のブログを読んだ妹が「新しいのは古いのよりも体脂肪２％位低く出るから大丈夫だよ」と慰めのメールをくれました。な～んて優しい一言。そうだよねー、だとしたら私の体脂肪は２６％？？？ちょっと気持ちが楽になって計測の夜を迎えました。昨日と同じ食後２時間経過、入浴前、まずは今までの体脂肪計に乗っかって....体重４８．８キロ、体脂肪２８％、な～んだ回転寿司１０皿食べた後と全然変わってない、チッ。気を取り直して新しい体組成計カラダスキャンをセットして乗ってみました。私の本当の体重は？体脂肪どの位少ないんだろう？ワクワク☆☆☆待つこと数秒....体重４９．１キロ、体脂肪２７．５％何？体重３００ｇも多い！体脂肪なんて０．５％しか少なくないじゃ～ん。ヒェ～、ということで初日から厳しい現状を再確認させられました。カラダスキャンの計測結果です。体重　　　４９．１キロ体脂肪　　２７．５％基礎代謝　１１０８骨格筋率　２５．７％ＢＭＩ　　２０．５今日の食事朝：野菜スープ、ライ麦パン１/２個昼：お弁当（ご飯が玄米ということ以外至って普通のお弁当。普通の満足感）夜：玄米、味噌汁、ブリの酒蒸し、野菜サラダ、豆腐の納豆黒酢ソースかけ、もろみ酢＆レモンドリンク（かなりの満腹感）その他：ショウガ紅茶５杯、コーヒー１杯運動：ジムで有酸素運動＆無酸素運動交互に合計２５分

  2006年02月03日

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• 衝撃の計測結果～明日に向かって

  いよいよ明日から開始♪今日はダイエット開始前の計測の日だ。だけども、注文していたカラダスキャンがまだ来ない。データー集計を仕事としている私、どんなプロジェクトでも成果を出すにはまずはデーター把握が大事です。どうしようこうしようと悩んでも仕方がない。ダイエットを始めるのは平日がいいし、体調万全、体組系以外の準備も万端。やっぱり明日から始めちゃおぅって事で今ある体脂肪計で計測しまた。あいにく今日は月に一度の家族で外食する日、お寿司をなんと１０皿も食べて帰ってきて勇気ある行動です。ちょっとは控えればいいのにね～、低インシュリンダイエットを明日から始めるとなれば白米はしばらく口にできないと思いつい食べすぎちゃいました。ではどうぞ.....ご遠慮なくご自分の体と比べてやってください。ちなみに私の身長は１５４センチです。体重----４８．８キロ体脂肪--２８％すんげぇ～、体重も凄いけど、体脂肪２８％なんてひどすぎるぅ！この体脂肪計、今まで使っていてず～っと疑っていました。正確じゃないって。だって１％刻みだから、いったい小数点以下は四捨五入か、切捨てか果たして切り上げかわからないじゃないですかぁ。いつしか０．１％以上は切り上げしてるって勝手に決め付けて計っていた私～２６％と出た時は２５．１％だよねって具合に。だけど、２８％と出た今は、例え２７．１％だろうが２８．５％だろうがどうだってよろしくなっちゃいます。とにかく減らさなきゃ！もうこうなったらヤケクソ、気になる部分のサイズも採寸したので載せちゃいます。ウエスト---６７ｃｍ下腹部-----７８ｃｍヒップ-----８７ｃｍ腿---------左４７．７ｃｍ、右４８．５ｃｍふくらはぎ--左３２．８ｃｍ、右３３．８ｃｍ二の腕------左２６ｃｍ、右２７ｃｍうわぁーウエスト６７ｃｍ、結婚前は５０ｃｍ台だったのに。それと下腹からヒップも凄いことになっています。ここ２年くらいで急に腰回りが肥大化してきたのは感じていたのが数字にちゃんと出てる。やっぱ骨盤矯正も必要かもしれません。ふくらはぎが太いのもむくみのせいで骨盤のゆがみが原因かも。お腹回りは絶対に不摂生な間食のせいだー明日からのダイエットは体重と体脂肪を減らす事が目的だけども、自分の体の声をちゃんと聞いてあげて弱いところを治したり、鍛えたりして健康な体作りを考えるいいチャンスになればと思っています。まずは辛い現実を直視するという作業が終わってホッとしました。

  2006年02月02日

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  毒出しマッサージ

  年末にとあるスパで受けたバリニーズマッサージ、個室でほのかなアロマオイルのいい香りに包まれてリラックス気分満喫、マッサージもと～っても気持ち良くて終わった後は体に羽が生えてこのまま飛んで帰れそうな気分。マッサージ師のお姉さん「体コチコチですね」って、やっぱりねー毎日忙しくしてるもんねー、体に疲れが溜まってないはず無いよ～って妙に納得して帰ってきました。それを機に月に一度位は頑張っている自分を癒してあげよぉーっと思って近所で探したもののオイルを使ったマッサージをやってくれるところは見つからず、みつかっても全身ボディコースとなると一万円くらいしちゃうし、時間的に考えてもやっぱり頻繁には行けません^^;ならば家でコリをほぐすっきゃない、しかも誰もやってくれないので自分でできる方法を探しに本屋さんへ向かったのです。見つけたのがこの本。自分でできる毒素排出マッサージ方法が部分別に詳しく載っています。全身はとてもやる時間が無いので、とりあえず、一番老廃物が溜まって冷えがひどい膝から下のマッサージをマスターしました。コレをやるまえとやった後ではふくらはぎで１センチサイズが違います。もちろん、むくみが取れただけなので翌日にはサイズは戻っちゃいますが、終わった後は足が軽くなって指先までポカポカに。長く続けているとボディラインも変わってくるって書いてありました。半身浴とか他のエクササイズと組み合わせてやると本当にサイズダウンが望めそうです。

  2006年01月31日

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  低インシュリンダイエット

  来ました、生理。これが終われば私のダイエット開始です！待ちきれない～、なんかワクワクして始める前から成功した気分に浸っている私です。開始は今週の金曜日にしました。あと３日間、注文したカラダスキャンを待って、低ＧＩ値食材ももう少し揃えねば。明日は当分食べられなくなる肉じゃがなんか作って食べようかなぁーって金曜日にきっかり脳をダイエットモードに切り替えられるかちょっと心配です。私の低インシュリンダイエットのバイブル。食いしん坊な私はこの本に載っている美味しそうなお料理に惹かれて３年前に買いました。ダイエット中にも関わらず食べられる美味しそうなメニューの数々。玄米の上手な炊き方や全粒粉パンの作り方など低インシュリンダイエットの基本である主食からおしゃれなお料理までたくさんのレシピが載っています。３年前に試したらちゃんと３キロ痩せましたよ～。だけど.．．．．しばらく主食には気を付けて玄米を食べていたけれど、おかずや間食を好きなだけ食べる生活に戻してしまったら１年でまた戻ってしまいました。ダイエットって減らすよりも減らした状態をキープするのが最大の課題ですねー。

  2006年01月30日

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• 手づくりデトックススープ(2)

  さっき作ったスープ、一食分200gに分けたら15食分出来ました。このまま冷凍です。

  2006年01月29日

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  手作りデトックススープ

  コレ買っちゃおうかなぁなんて思ったものの野菜スープに一食４００円は主婦感覚ではちょっと高い。なので、今日は自分で作ってみました。入れる材料はこのレトルトスープの原材料を参考にさせて頂きましたが(^^;)、低インシュリンダイエットを目指す私はＧＩ値の高い人参はやめて代わりに冷蔵庫で干からびそうになっていたエノキ茸なんかを追加。そしてデトックスには邪道かも知れませんが、腹持ちを少しでも良くする為に手作りしたベーコンも刻んで少し入れてみました。直径２４ｃｍのル・クルーゼで調理した野菜はこの通り。ニンニク　４かけセロリ　　１本玉ねぎ　　大３個キャベツ　１/２個トマト　　　大２個エノキ茸　1袋弱ポイントは野菜を上から順番にじっくり炒めること、その都度天然塩をふりかけながらじっくりしんなりするまで、こうすると野菜の旨みが充分に引き出されて信じられないほどの量の野菜が調理できるんです。そして、最後に鰹と昆布でとった出し汁１．５Ｌ位を注いで、スープストック（小）も一ついれて少し煮込みました。今回初めてダシを取るのにミネラルウォーターを使ったせいもあってか出来上がったスープはコンソメだけのスープよりも味に深みがでて美味しい！　日本のダシってさすがです！かなり具沢山のこのスープ、おだしをしっかり取ってあるので味は濃い目です。私はこのスープをダイエット中、毎朝食べたいので冷凍しちゃいます。お玉一杯分（かなり野菜が入ります）を小さなビニール袋に入れて冷凍→食べるときにマグカップに入れてレンジでチン→お湯を少し足して出来上がりこれなら一杯数十円、ダイエット目的じゃなくても子供の朝ご飯に出すのにもＧＯＯＤです。

  2006年01月29日

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• 食事プラン♪

  ☆朝ご飯　7時半☆　　野菜スープ、ライ麦パンorバランスビスケット☆昼ご飯　12時☆　　お弁当（玄米ご飯）☆夕ご飯　6時半☆　　玄米ごはん、おかず、もろみ酢＆レモン低インシュリンダイエットは主食を中心にGI値60以下の食品に置き換えると言うもので、量を極端に減らしたりカロリーに過敏になったりする必要がありません。とはいえ、私の場合、普段の運動量が少なく、ダイエット中も特に増やす予定は無いので、食事の量は普段よりも少し少なくするつもりです。どこで減らすのかというと朝ご飯です。どうして朝ご飯？昨日のブログにも書きましたが、私の朝は早い！5時半起床＆6時半出勤、朝ご飯はなんと６時です。６時朝食→お昼ご飯までにお腹が空いてしまうという恐怖心→お腹いっぱい朝ご飯を食べる→それでもお昼までに口寂しくなり間食してしまう→座りっぱなしのデスクワークなので太る～と早い朝ご飯はあまりよくない事に気づきました。それで、出勤前は空腹をぐっと抑えて職場についてから机の上でこそこそと軽食を取ろうということです。これなら出勤前の忙しい時間も２０分節約できるし、７時半くらいなら１２時までなんとか多量に朝ご飯を食べなくても持ちそうです。お昼と夕飯は主食のご飯を玄米に替えて、おかずは家族と同じ物を。肉などの動物性脂肪も量をたくさん食べなければ大丈夫です。野菜をたっぷりとるようにして食物繊維を欠かさないように気をつけます。間食はご法度というのがダイエットの定説ですが、空腹が続きすぎると次の食事の栄養の吸収作用が過度に働いてしまい脂肪を溜め込み安くなるそうなので、空腹を感じたら少しだけヨーグルトやフルーツなどGI値の低いものを口に入れるようにしようと思います。この「ちょっとだけ」っていうのが一番難しいんですけどねぇ～今日は、体組計も注文しました♪　だんだんテンション上がってきたぞ～

  2006年01月28日

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• ３キロダイエットの方法

  どうやって３キロ落とすか～３キロ…….極端に太っている人や普段運動を全くしていない人にとっては食事を少し減らしたり適度な運動を加えたりするだけで簡単に落とせる数字だと思います。だけど、いわゆる中肉の人が３キロ落とすのって簡単なようでなかなか難しい。まずは自分の生活を徹底的に見直す必要があります。太った原因として考えられること 　●間食（とくに職場でもらうお菓子）→　目の前にあるとすぐに口に入れてしまう習慣が定着している　●車通勤、８時間座りっぱなしのデスクワーク→　カロリー消費が少ない。　●早い朝ご飯（なんと６時にお腹いっぱい食べられる丈夫な胃腸の持ち主）→午前中早くにお腹がすいて何かつまみたくなる　●とにかく食いしん坊でいつも食べることを考えている→美味しく感じるものは沢山食べてしまう 運動量が足りないのは分かってます、だけどなにせ子持ちのフルタイム共働き主婦、昼休みに職場のジムで３０分の運動が時間的に限界です。ならば、食生活の改善をするしかないではないですか！今までちょっとした時間を利用して耳にはいる話題の運動系ダイエットもよくやりました、ピラティス、ヨガ、骨盤ダイエット、ゆらゆらステップ、プチ断食、それからあるあるで紹介される方法も一通り試しました。どれをやっても数字上で効果が現れ無かった理由、それは食事のコントロールなしでは何をやっても著しい効果は得られないというこということなのでは？？？食事のコントロールにもいろいろありますよね、カロリー管理や１，２食をダイエット食品や何か特定の食事材に置き換えたり、朝食抜きなど。だけど、私は過去に一度成功したことのある低インシュリンダイエットに再度トライすることにしました。低インシュリンダイエットとは簡単に言うと血糖値を急激に上げてしまう食材を避けて、インシュリンの分泌を抑えて脂肪細胞の肥大を防ぐという方法です。食事後の血糖値の上昇を数値化したものがＧＩ値、この値が低い物を選べば血糖値がゆっくり上昇するのでエネルギーとして消費され空腹も感じにくくなります。基本的にＧＩ値が６０以下の食品を選んで食べますが、６０以上の食品の方が圧倒的に多いので制限はそれほど厳しくないです。食べられないおもな食品はジャガイモ、にんじん、白米、うどんなど。パンも精白した麦で焼いたものは×です。主食はパンやご飯の変わりに、ライ麦パンや、そば、スパゲッティ、玄米などで代用します。以前試したとき、ダイエット中なのにひもじい思いをあまり感じずに体重を３キロ落とすことができたのはカロリー計算することなくお腹を満たすことができたからかもしれません。明日はこの時の経験を盛り込んでだいたいの食事プランを作ってみます。

  2006年01月27日

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• なぜ３キロ？

  結婚前から３キロ太ってしまったからです。身長１５４センチの私にとって結婚前の４６キロは決して痩せているという印象を与えるような体重ではありませんでしたが、私にとってはベストの体重（というかそれ以上痩せた事がないのでわからないんだけど）、食いしん坊の私にしてみればこれ以上少ない体重でこの先４０代５０代を乗り切ることは絶対に無理！と分かっているのであと３キロ、目標４６キロなんです。子供二人産んで３キロ増なんてどうってことないわよぉ！って言う人もいますが、やっぱり許せる範囲ってその人によって違うと思うんです。私の場合今の体重は許せる範囲を超えている！１５４センチで４９キロ、世間では肥満とは言われないかもしれませんが、やっぱり鏡で見ると至る所に脂肪がついている、全体的に丸っこいフォルム、お腹ポッコリおばさん体型。。。。やっぱマズイ。今こそ頑張って３キロ落として、ますます代謝が衰えて脂肪を蓄えやすくなる中年期に備えるぞぉ～！次の生理が終わる２月の第２週から開始です。それまでは、モチベーション＆テンションを上げるべくいろんな準備に取り掛かります。

  2006年01月27日

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