猫と薔薇の日々

お腹の筋肉をつけたい！！


これが　最近の目標なんだけど
なかなか　つかないね～～

うっすらと縦筋入ってる腹筋に憧れるんだけど・・・・


プロテインって　ど～～なんざしょ

と思って　調べてみました


たんぱく質


そう　筋肉をつけようとする時には
たんぱく質が働かないと筋肉にはなりません

しかも　食事制限などをして
無意味に食べないで運動すると
どんどん筋肉は細くなってしまうらしぃ～～～


生物や家庭科で昔習ったような・・・・・・・




普通の生活をしている場合体重(kg) あたり１g のプロテインが必要らしいです・・

さらに、筋肉をつけたいのなら体重あたり２～３ｇあたりが相場らしいです・・

たんぱく質を取らないでせっせこ運動すると　筋肉から栄養が取られてしまうらしい・・・

体重50kgなら100ｇ、体重60kgなら120ｇのたんぱく質が必要みたい

イメージつかんがな・・・
で肉にすると・・・

厚さ約5cm長さ20cm、重さ700gの超特大ステーキ
しかも脂肪分たっぷりだしね～～～

筋トレするたびには食べられません・・・・

そんな事で登場するのが　プロテイン

Ｍダイエットやソイプロダイエットなんかもプロテインだし
アミコラ等のコラーゲンもプロテイン

種類も沢山あるんですよ　これが・・

まず・・・・
ダイエットに有効的なのは

ソイプロテイン


大豆です



イソフラボンたっぷりだしね～～

ただこれ筋肉増量作用が弱いこと
吸収率と吸収スピードが遅いのだ・・

だからダイエット向きなんだけどね～～

カゼインプロテイン



乳に含まれるタンパク質の一種で、
牛乳に含まれているタンパク質のうち、約80%がカゼインプロテイン


消化吸収が遅いぶんだけ、血中のアミノ酸量を高い状態で長時間持続させることができ、
筋繊維の成長と回復を継続させることができるという利点が・・
価格は、ホエイプロテインより少々高め

ホエイプロテイン



乳性タンパクのうち10%ほど含まれており、
必須アミノ酸BCAAの含有率が非常に高い
消化吸収が早く効率も良いのだけど
それだけにとりすぎると脂肪にもなりやすいです

１）筋肉中に窒素をより長く保持するため、筋肉を維持・成長させる。
２）免疫機能を高めるサポートをする。
３）BCAAの働きにより、トレーニングの疲労を速やかに回復させる。

圧倒的人気なのはホエイプロテインらしいです・・


で　筋肉強化をしたい場合
これらのプロテインを　飲み分けるとよろしいです・・・

筋肉がつくのには2つの時間帯があるんです

筋トレ直後と就寝後です

特に筋トレ直後わずか筋トレを終えてから30分以内に摂取
このときは　吸収率の高い　ホエイを・・

夜寝る前など、長くじわじわ効いてほしい時にはカゼインとソイ

なるべく　混ざり物の少ない純度の高いプロテインの摂取が望ましいです・・

あと　注意書きとして・・
タバコやアルコールを摂取すると、体内ではビタミン類がたくさん消費されます。
ビタミンは体内で起こるさまざまな反応を促進する栄養素で、
筋肉作りにも関係しています。
つまり、たんぱく質を充分に摂っていたとしても、
喫煙や飲酒によって効果がダウンしてしまう恐れがあるのです。
ビタミン以外にも、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルの吸収を低下させる（または排泄を促す）というデメリットもあり、健康上のマイナス面も出てきます。

コピペです・・・
アルコールは程々に・・・ですか


あと・・
プロテインを飲むとボディビルダーのようにムキムキの体になりませんか？
という質問もあるでしょう～

コピペで。。。
筋肉の成長は、ウエイト・トレーニングのような激しい運動による刺激がともなって初めて起こります。
ボディビルダーは何年もの努力を続けることであのような体を作っています。
ですから、ただプロテインを飲んだり、通常の生活や軽い運動をした程度ではボディビルダーのような筋肉はつきません。
特に女性がムキムキになるというのは、ホルモンの関係でよほどの努力がないかぎりあり得ないでしょう。

だって～～


あと・・

爪も、髪も、お肌もみんなタンパク質で出来ています
美容と体調管理のため、一定のタンパク質は絶対に必要みたいです・


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