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カテゴリ:練習方法・書籍
【昨日の練習内容1】 ◆概況 :3時00分~/晴れ/空腹○ ◆シューズ:アディゼロ プロ ◆コース :市街地フラットコース ◆メイン :ジョグ、WS140m×5本、1km走 3分50秒 ◆合計距離:15.3km(1時間45分、@6分52秒) 昨日は午後に30km走を実施しました。この3連休は、残暑が終わり、トレーニングに適した気温に落ち着いた最初の週末ということで、絶対に30km走を実施すると決めていました。 本当は、8日(日)または9日(月・祝)に実施したかったのですが、天気やジェフ千葉・千葉ロッテの試合観戦(DAZN)で兼ね合いで昨日実施した次第です。 で、目標はキロ5分00秒(2時間30分)以内で、走り出しの気温は23℃、風は結構ありました。 最初の3kmはキロ4分45秒で入り、その後はキロ4分50秒~57秒に落ち着き、概ねイーブンペースで走り切りました。タイムは2時間25分32秒で、10kmごとのラップは順に以下のとおりでした。 48分12秒(@4分49秒) 48分32秒(@4分51秒) 48分50秒(@4分53秒) 2時間25分32秒(@4分51秒) 目標ペースで走ることができてホッとしています。 20km以上をロング走(Eペース走)としており、月2~4回実施する中で、1回は30km走るようにしています。昨日は、シーズンオフの5月以降5回目の30km走で、タイムは最速でした(夏場はタイムが期待できないので当然と言えば当然です)。 因みに、使用シューズは、過去4回はナイキ ヴェイパーフライで、今回はアディゼロ ジャパンでした。カーボンプレート無しのシューズで、シューズの推進力に頼らずに走れたので良かったです。 【昨日の練習内容2】 ◆概況 :14時30分~/晴れ時々曇り/空腹× ◆シューズ:アディゼロ ジャパン7 ◆コース :市街地フラットコース ◆メイン :Eペース 30km走 ◆合計距離:30.0km(2時間25分32秒、@4分51秒) お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2023.10.08 05:30:08
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