◆メタボリック症候群◆
肥満は「皮下脂肪型肥満(腰まわりやお尻に脂肪、女性に多い)」と
「内臓脂肪型肥満(内臓周りの脂肪、男性に多い、お腹ぽっこり)」という 二つのタイプがあります。この内臓脂肪型肥満に加え、
高血圧・高血糖・高脂血症のうち二つ以上を持った状態のことを、
メタボリック症候群と呼びます。
内臓脂肪は、皮下脂肪と較べて、悪玉物質をより多く作っています。
悪玉物質の作用は一言で言えば、糖尿病になり易く、動脈硬化を促進し
血液を詰まり易くします。血液が固まり易くなり血管が詰まる事によって、 脳の血管が詰まる脳梗塞・心臓の冠状動脈が詰まる心筋梗塞などと
関係があります。
▼メタボリック症候群の定義▼
1、中心性肥満
太い腹囲(おへそ周りのサイズが男性で85cm以上、
女性で90cm以上を超えると内蔵脂肪型と判断されます。)
2、高血圧
正常高血圧または高血圧(治療中も含む)
3、高血糖
血糖を下げるインスリンの効きが悪い
4、脂質異常
高中性脂肪血症
5、脂質異常
低いHDLコレステロール血症
これらの中で、3項目以上当てはまれば 【メタボリック症候群】となります。
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◆エネルギーを減らすポイント◆
(1)肉は出来るだけ脂身の少ない肉を選びましょう
牛肉はロースをヒレにすると96キロカロリー(kcal)ダウン(100gあたり) 。
(2)油を使わない調理法のメニューにしましょう
豚もも肉も竜田揚げを網焼きにすると56キロカロリー(kcal)ダウン(50gあたり)
(3)サラダにマヨネーズやドレッシングをかけすぎないように
野菜(80g)はおひたしで食べるとわずか30キロカロリー(kcal)
(4)「外食メニューはカロリーに気をつけましょう
例:カツ丼約850キロカロリー(kcal)、ラーメン類約650キロカロリー(kcal)
(5)アルコールは控え目にしましょう
ビール中ビン2本、日本酒2合、ウイスキーグラス3杯でご飯2膳分
(6)ノドが渇いたらノンカロリーのお茶にしましょう
コーラ1本125キロカロリー(kcal)、スポーツドリンク1缶60キロカロリー(kcal)
(7)ノンカロリー・低カロリー食品を上手に組み合わせましょう
きのこ、海藻、こんにゃく、しらたきはノンカロリー食品
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◆メタボ改善には運動を◆
いくら食事だけを制限しても、1度付いた脂肪はなかなか落ちません。
食事だけで痩せようとするのではなく、運動してダイエット
するようにしましょう。運動する時間が取れない人には、
日々の生活の中でカロリーを消費するようにしてはいかかですか。
例えば、エスカレーターやエレベーターを止め階段で上る・
通勤の電車では、なるべく座らないようにする・
駐車場で車を遠くに止める、など日々の生活生活の中でも
カロリーを消費できます。急激に運動をすると逆効果ですので、
徐々に体を慣らすようにしましょう。
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