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岡田斗司夫氏のレコーディングダイエットのススメに触発されて、今年の4月から始めたレコーディングダイエット。

具体的には毎朝の体重と体脂肪、それと一日のうちに食べたものを、飴一個からビスケット一口にいたるまでなるべく全部しっかり書き留める、ただそれだけ。
それも、メモにペン書きがめんどくさいという理由でダイエット日記.comというブログに無料登録して、書き込むだけで体重や体脂肪がグラフ化されたり、食べたものを携帯からでも書き込めるようにしたりとなるべく簡略化する方向で怠け癖を克服。

…ほんで、先日、ついに第一目標をクリアした。
いやー、目出度い目出度い。

第一目標？それははズバリ、「BMI 25」以下の体重。

…え？とか言うなー。

そう、4月の健康診断でLDLが正常値より上になってて、さすがにヤバイと思って考えついた目標は、とりあえず体重をBMI 25以下にするべくダイエットすること。
その目標体重を、つい先日、ようやくクリアしましたがな。

そうねー、4月から初めて約4kgちょっと減なんで、だいたい-1Kg/月ぐらいのペースだったかな？
レコーディングダイエットと、それまでも継続していたジム通いを継続し続けた、ただそれだけ。

記録し始めてから、自分自身が自分の食生活を含めた体の事にどれだけ無自覚だったか、ようやく気が付いて愕然とした。まさに目からウロコ。

始めた当初は朝ご飯なんて適当だったのに、なんか、朝ちゃんと炭水化物を含む朝ご飯をちゃんと食べた方がお昼の空腹感が増す事を体験し、もしかして朝ちゃんと炭水化物を食べることが、基礎代謝を上げるのか？と朝ご飯を意識しだしたら、とたんに停滞期抜けちゃったりとか。

しっかり良く噛んで食べると、満腹感が早く来るし、なにより胃腸への負担が格段に減るらしいとわかって、むちゃくちゃしっかり噛んで食べるようになった。そうしたら結果食事の時間が長くなって、ますますダイエット向きの食習慣になってきたりとか。
噛む事を意識できるように、お昼ご飯の時はゴマの入ったふりかけをご飯にかけるようにしてますますしっかり噛んで食べるようになったりとか（ゴマのプチプチ感でさらに良く噛むようになるんだ、何故か）

このダイエット始めて、しばらく経ってから胃腸の調子が絶好調なのに気が付いたりとか。一時期胃薬と整腸剤が手放せなかったのが嘘みたいだし（ただし、私の場合冬に胃腸の調子が悪くなることが多いので、春から夏にかけての胃腸の調子だけではわからないんだけどね）。

そんなわけで、始める前より始めてからの方が健康になっているように感じられるこのダイエット。
基本は食べたものと体重を書くだけなんだけどね。
毎日書きながら日記を読み返してみると、自分の生活習慣と体重の増減があまりにもくっきり関連づけられて目の前に見えてくるのがすごい。

現在ようやくBMI 25の目標値をクリアしつつあるが、それでも毎日体重の増減はある。
塩辛い物を食べ過ぎたり、お酒を飲んだり、外食したり、月経周期によっても＋1kgぐらいは結構簡単に動く。
そんなことで一々一喜一憂してもしょうがないわけで。

細かい上下変動はあるものの、全体的に見れば右肩下がりになっていればそれでいいので、それだけを心がけていたら、気が付いてみたら目標がクリアできていた。
ここまで無理なく苦労なく痩せられるとは思わなかった…。

しかもさ、ダイエット始めてからの方が、冷蔵庫の中身が充実してきたってのもすごい。
朝ご飯をきちんと食べるようになったから、朝ご飯の食材で冷蔵庫が活況を呈しているのである。

冷凍庫にはベーグル各種（ネットお取り寄せでそのまま冷凍保存）、冷蔵庫には明日食べる分のベーグルを解凍を兼ねて保冷、それにチルド室には各種チーズ（これもお取り寄せ）。扉のポケットには野菜ジュースもしくは100%フルーツジュース。そして一番上の段にはヤクルト400。

…ヤクルト400毎朝1本にはお世話になってるよね…。
これをきちんと習慣として飲み始めてから、お通じの調子がむちゃくちゃ良い。
体質によるとは思うけど、私には合ってたんだな…しかも200では実感できなかったんだから、400って、やっぱすごいのかー。

しかしこのダイエットは、やっぱりその前段階があったからこそここまでうまくいったのかもしれない。
一番最初は、死ぬほど忙しかった前の職場から今の職場に変わってから、定期的にジムに通えるようになって、運動を習慣づけて約5kgは痩せた。
しかしまあ、何年間かジム通いを続けたけど、食事制限無しの運動だけでは、ある一定の体重以下にはどうしてもならなかった。
これが私の体質かも、とか考えてあまり気にしていなかったんだけど。

今回、健康診断のデータに驚いて、その時ちょうどそのレコーディングダイエットの事を読んで、天啓とばかりに始めたら、いくら運動しても笑えるぐらいきっちりキープされていた今までの体重が徐々に落ちてきたからびっくりした。

この方法をやってみて思ったんだけど、結局ダイエットというのはその人の食習慣を含む生活習慣の変化を要求する物であり、その変化を成し遂げるためには、いくら第三者が指導してもダメで、自分で自分の食習慣や生活習慣をはっきり自覚し、それを体重と関連づけて自ら変えていくという風にしないと、絶対に成功しないのではないかと。

実際、私は最終目標をBMI 23に置いているが（一番健康的なバランスらしいから）、それがクリア出来たとしても、当分はこのレコーディングダイエットを継続していくだろうと思う。積極的な食事制限はしていないから、痩せるったって限度があるだろうし、たぶんBMI 23ぐらいで落ち着くだろうという読みもある。

気を抜いちゃってちょっと体重が増えてるなんてしょっちゅうだけど、あまり無理しないでもキープしたい体重にはすぐ戻るんだよね。だからリバウンドなんてしないし、一日二日、少々暴飲暴食したって、大勢に影響はないのも嬉しい。
事実、私なんて国内外の旅行にこの期間中行ったけど、それで何も考えずにぱくぱく食べたけど、確かに帰ってきたとき多少体重の増加はあったけど、でも数日で元に戻ったし。

そんなんで効果実感中のダイエット方なのであるが、コレが本になるらしい。
大変お世話になった方法なので、ここで一応書籍のご紹介。


岡田斗司夫著：いつまでもデブと思うなよ

…たぶんなんだけど、ダイエット版「禁煙セラピー」みたいな内容じゃないかと。
（そういえば「禁煙セラピー」の著者もダイエット版出してたみたいだったけど。）
私のやっているダイエットは、その中のほんの最初の部分だけなんだけどね、実は。

多少の手間はあるけど、きっちり痩せるダイエット法であることは間違いなさそうだし、健康的だし、この方法ならいいんじゃないかなと思ったりしている今日この頃なのである。