絶対太らないために知っておきたい!ダイエットのウソ?ホント?
駆け込みドクター(2012/10/12放送)より絶対やせる!太らないコツ教えます絶対太らないために知っておきたい!ダイエットのウソ?ホント?ダイエットのために運動を始めた食事は運動の前にするようにした食べた後に運動したほうがやせるってホント?×運動で使うエネルギーは糖と脂肪食事の前は糖が減っているので脂肪をエネルギーとして使いやすい脂肪を燃焼しやすくなるので食事の前に運動したほうがやせやすい通常 血糖が運動のエネルギー源(血液中のブドウ糖)しかし空腹時は血糖が少ないため予備のエネルギーである脂肪が使われるしたがって効率的に脂肪を燃焼できる食事の前に運動するって身体に悪くないの?十分蓄えがあるので大丈夫朝起きてすぐの運動は どうかな~と思う朝起きてすぐは水分が少ないので脱水になってしまったりその状態でジョギングすると血管がつまってしまったり一番オススメな時間帯は夕食前女性には「やせやすい日」と「太りやすい日」があるってホント?○2つの女性ホルモンが関係している1つはプロゲステロン妊娠や出産に備えエネルギー源として皮下脂肪を溜め込む働きがあるこのホルモンが増えるのは生理前約10日間この期間は太りやすくなるもう1つはエストロゲン内臓脂肪を減少させる働きがありお腹やせホルモンとも呼ばれるエストロゲンが増えるのは生理後約10日間この期間はやせやすくなるダイエットを始めたいならば やせやすい生理の後からはじめるのが良いそもそもナゼ太るのか知っていますか?日本人の5人に1人が肥満肥満は万病のモト様々な生活習慣病の原因となるのはもちろん肩こり 頭痛 睡眠障害 腰痛など生活の質を下げる要因ともなる健康の対敵 肥満そもそも人はナゼ 太ったりやせたりするのか?こんな時に太る食事を1000キロカロリー食べて800キロカロリーしか消費しない場合つまり食べた量より消費するエネルギーが少ないと太るその逆食べた量より消費するエネルギーが多ければやせるだが意外な事実が・・・消費されるエネルギーの約70%は基礎代謝で消費される基礎代謝とは?人が生きていく上で使われる呼吸 消化吸収 体温調整 血液循環などで特に何もしなくても消費されるエネルギーのことエネルギー消費の70%日常の生活で消費されるのは残りの30%そのうち運動によって消費されるのはわずか5%なので基礎代謝を上げることもやせるためには重要どうすれば基礎代謝は上がる?基礎代謝は筋肉を付けることが大事筋肉量が多ければそれだけエネルギーを使う消費税もそうだが5%から8%積み重ねると大きいそんな感覚で・・・筋肉以外にも有効なのが・・・朝食をキチンと食べるからだが目覚め基礎代謝が上がるまた半身浴やストレッチで血行をよくするのも効果的逆に代謝を下げるのは・・・過度の食事制限食事量を極端に制限すると身体は飢餓状態に備え エネルギーの消費を抑えるつまり基礎代謝が下がるということ基礎代謝が下がると食事量を減らしても効率的にやせるのが難しくなる極端な食事制限は太りやすく痩せにくい体質を作りあげてしまうので要注意続きます~♪