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むくみと冷えの原因て？



夏も終わりに近づき、暑苦しい時期から
肌寒い秋の季節へと変化してきました
日中はまだ気温が高いこともあり、
まだ夏気分で冷たいものを飲みすぎたり、
夕方や夜に薄着で体を冷やしてたりしていませんか
こういう時期に起こるのが「足つり」や「むくみ」
その原因としてあげられる理由のひとつに、
体が冷えて血流が悪くなり、
筋肉が硬くなることがあげられます


基礎体温を上昇させて、足つり＆むくみを改善！

基礎体温が低い、いわゆる”低体温”の方が多いという事です
人間の正常な基礎体温は、３６．５～３７．１度といわれていますが、
現代人には３５度台の人がとても多い印象です
こうした低体温の人は、血流が悪く、
体が冷えている方が非常に多い傾向にあります
また、低体温になると、
足がつりやすくなったり、むくみやすくなったり…
ということも考えられます

低体温の理由としてあげられるのが、
さまざまなことが便利な世の中になったこともあり、
身体活動の活動レベルが下がったこと
これも、大きな原因だと考えられます


３９度前後のお風呂に入って、基礎体温を上げる！



３９度前後の熱めのお風呂に、１０分以上浸かることにより、
体温が約１度上昇するといわれています
３５度台の人が、理想体温である
３６．５～３７．１度まで上げるためには、
毎日のように定期的にお風呂に入り、
体温を上げる習慣をつけることが大切
これにより、基礎体温を少しずつ上げていくことが期待できます


ふくらはぎ体操で足つり＆むくみも解消

さきほど、現代人の身体活動レベルが下がっているという話をしました
ではどのような体操を行えば、
足つりやむくみの解消に効果があるのかをご紹介します

そもそも、下半身は血流が悪くなりやすい傾向があります
そのため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役目を果たし、
血流を戻してくれます
このことから、ふくらはぎは”第二の心臓”をいわれています

ここで大事なのが、ふくらはぎの筋肉をしっかりと鍛えること
伸ばしたり縮めたりを繰り返すことで、”第二の心臓”が活発にはたらき、
下半身の血流がよくなることで、
足つりやむくみの解消が期待できるのです

これから紹介する「ふくらはぎ体操」は、
階段などの段差や玄関の上がり框など、
どこでも気軽にできますので、ぜひ挑戦してみてください


「ふくらはぎ体操」のチャレンジ！

１．段差のあるところに両足を置く

２．両足を軽く開いた状態で、
　　ひざ裏を伸ばすことを意識しながら、まず右足を曲げる

３．同じように今度は左足を曲げ、交互にゆっくり動かす

４．これをゆっくり繰り返し、３０秒～１分続ける

かかとを降ろせるところならどこでも行うことができる体操です
これにより、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みし、血流が促進されます
足つりやむくみが解消されるだけでなく、
足が軽くなることも実感できるでしょう

日常生活の中には、
実は体を鍛えることができる瞬間がたくさんあります
まずは上記のふくらはぎ体操から、１日数回、挑戦してみてください