ココロの森

月曜日、何気なくＴＶをザッピングしていたら

『骨盤を矯正して下半身が即、細くなる！』

というのをやっていた。

今年のテーマは　「ダイエット」な私、
なんとなく興味をそそられて　見ていると

寝る前に５分ほど、カンタンな体操を
たった一回やっただけで

リポーターの女性は　何と！

腰回り　-2cm、ヒップ　-4cm、太もも周り　-1cm

も減っていたのだ！！




こ、これは　即実行せねば！！





というわけで
月曜の夜から　せっせとこの体操をやりはじめたのだけれど

この体操、思ったよりもすごく効く！のだ。


ホントに　寝る前にちょっとやるだけなのに
翌朝（というかやっている最中もだけど）
下半身がキュっとしまっているのがわかる。
私の場合、もともとが「たぽたぽ」な身体なので
見た目はあまり変わらないけど（汗）
ある程度痩せている人なら
見た目にもすぐ　ヒップアップや引き締まった感じがわかると思う。



というわけで
この「カンタン骨盤体操」のやり方を御紹介。

ホントは　朝、起きたときの「骨盤を開く」体操と
寝る前の「骨盤を締める」体操と、
一日２回、セットでやるらしいのだけれど
朝の体操の方は　残念ながら見逃してしまったので
ここでは　夜寝る前の「骨盤を締める」体操の方だけを御紹介いたします。




１）床か畳の上に仰向けになり、両足を骨盤の幅くらいに軽く開く。
　　両腕は「バンザイ」をするように上にあげる
　　（固い床の場合は、踵の下辺りに薄いマットを敷いておく）

２）足の幅はそのまま、足の親指の付け根（ちょっと出っ張っている部分）
　　どうしをくっつける。
　　（土踏まず側の足の内側の線と床とで二等辺三角形をつくるようなかんじ）　　

３）大きく一回深呼吸する

４）息を吐きながら、足をそのままの状態で床から30センチあげる

５）そのまま10秒数える。

６）10秒経ったら、親指の付け根を離さないまま、どすん！！と床に足を落とす。
　　（※この「どすん！」がポイント。振動を骨盤に伝えることで位置を矯正させます）

７）そのまま２分間、安静（足は動かさないで）
　　（※　骨盤が閉まっていくのがわかるかんじがします！）

８）なるべくそのままの状態で、うつぶせになるようにごろんと転がる

９）両手を耳の横あたりの床につける

１０）額をなるべく床からはなさないようにしながら、腰を上にあげていき
　　　ちょうど猫が伸びをするようなポーズになる
　　　（四つんばいから両腕を真っ直ぐ前にのばし、
　　　　背中をそらして腰を突き上げたような感じ…）

１１）上半身をゆっくりとあげて正座の姿勢をとり、そのまま２，３回深呼吸して立ち上がる







・・・つたない文章ですがイメージできましたでしょうか？


やってみると
立ち上がったとき、両足の膝がぴたっとくっついて姿勢も良くなり、
ヒップアップしているかんじがわかります。

２分間、安静にしているときも
骨盤がぐぐっと閉まってきているかんじがするし、
何よりも翌朝、太ももの付け根あたりがぐっと閉まっているのが実感できます。





これは骨盤を矯正するだけなので
体重や脂肪を減らしたりことはできませんが
確実に　腰回りは細くなりましたし
番組に登場していた医師の話では
骨盤の歪みを正すことで　筋肉や内蔵の位置もなおり
便秘にも効果があるとのことでした。


あと、なんだかこの体操をすると
お腹があまり減らないような感じがします・・・
あくまでもワタクシの主観だけのことですが。






カンタンに５分でできる　下半身シェイプup,
みなさまもぜひ　お試し下さいませ。