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2017.02.24
カテゴリ：栄養療法
1日に摂取するタンパク質の量は 体重×1か1.5g 病気時など消耗している時は2倍 それ以上多く摂りすぎても 排泄されてしまうようですが 具合が悪くて栄養療法してる人は、食べれないことが多いので 摂り過ぎの心配は ほとんどないと思われます。 私の場合 体重が60k前後なので、 60～90g 病気時など120g 100グラム前後摂ってもよいと思われます。 今年に入って、プロテインの量を増やしたりして 摂取量を増やしていますが 実際どのくらい摂れているか 記録を付けて 計算してみました。 ある一日 朝 オムレツ卵1.5ケ-9g（タンパク質の量） （有機冷凍グリンピース、チリメンジャコ入り） プロテイン入りニンジンジュース-7.2g みそ汁茶節に 国産おろし本わさび100％を入れたもの 間食 ホエイプロテイン-7.2g 昼 ラム肉しゃぶしゃぶ150g-25.5g （キノコ、パプリカ入り） プロテイン入り青汁-7.2g 間食 ホエイプロテイン-7.2g 焼きサツマ芋150g-1.2g （自家栽培のサツマイモをオーブンで焼いてバターを付けて食べる） 夜 鯛カルパッチョ30g-6.3g （オリーブオイル、自家栽培アルファルファもやしのせ） イカ煮物15g-3.3g 茹でホウレンソウ 夜食 ホエイプロテイン-7.2g 合計で 81.3g 調理で失われる部分もあるでしょうが、 野菜などにも少量含まれているのを入れていないので 1日80gは 摂れていると思います。 プロテインの摂取と お昼のお肉摂取を 増やせたのが大きいです。 増やす前は この半分ぐらいの タンパク量だったと思います。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 他のある一日 朝 卵料理-7.2g 12g ターキー炒め20g-4.7g 16.45g プロテイン入りニンジンジュース-7.2g 4.8g みそ汁茶節に 国産おろし本わさび100％を入れたもの 昼 イベリコ豚のしゃぶしゃぶ150g-26.4 44g （野菜キノコ入り） 間食 ホエイプロテイン-7.2g 夜 サーモン生65g-13g 19g （長芋に入れたもの） カマンベールチーズ41g-7.8g 7.8g 夫のみシーチキン 11g 汁物 野菜 夜食 ホエイプロテイン-7.2g 合計で80.7gとれました。 夫（青字）は、115g 朝ターキーを食べてみましたが、途中でオエっとなりました。 やっぱり朝に肉系はきついです。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 他のある一日 朝 卵料理-7.2g 12g ターキー炒め100g 23.5g プロテイン入りニンジンジュース-7.2g 4.8g みそ汁茶節に 国産おろし本わさび100％を入れたもの 昼 ラムチョップ2本-28g 4本 56g ちくわ 小3本-6.9g 1本 2.3g 野菜 間食 ホエイプロテイン-7.2g 夜 牛ごぼう煮 牛20g-2.88g 30g 4.32g ちくわの残りと茹でたホウレンソウとシメジの吸い物 小1本-2.3g 1本 2.3g 夜食 ホエイプロテイン-7.2g この日は少な目で68g 夫は 105g 夫は体重72kgなので 72～108gぐらいの目標には達しています。 最近のタンパク質摂取は 朝：卵料理 昼：豚、イベリコ、牛、ラム肉のしゃぶしゃぶローテーションか 焼いた肉 夜：魚の料理 魚の刺身や 干物を焼かずに湯煮したものなど という感じです。 肉料理は、脂や有害物質を落として AGEも増やさない調理法として茹でる しゃぶしゃぶを、よく作っています。 牛乳やヨーグルト、チーズなど乳製品は控えています。 あと、卵とホエイのプロテインを控えるのも検討中です。 朝は特に食べるのがつらくて、肉系を入れると吐き気がくる時もあり 無理して食べても、その後あまり食べれない日が続き かえってタンパク摂取が減ってしまうので 今は無理をせず、入るものだけ食べるようにしています。 ニンジンジュースは 有機の人参、減農薬のりんご（3人分で各1ケ程度の少量）と 有機のビーツ少し、ブルーベリー、自家ブレンド青汁粉大さじ一杯 無農薬ホワイトチアシード 有機レモン汁に 日田天領水を加えてブレンダーにかけたものに 亜麻仁油、プロテイン、グルタミンパウダーを入れたもの 副腎対策の塩分摂取も兼ねて 味噌と本枯れ節を削ったものに 有機の緑茶とわさびを入れた茶節も飲んでいます。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2017.02.24 21:39:06
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