あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

先ず25日月曜日：
　ＳＦＲ＋スプリント＋メディオ　濃～い内容で！

　メニューＳＦＲ5回（2分30秒、70N･m以上）　スプリント５回
　ＳＦＲ１回目：Average Power (watts):272
　　　　　　Average Cadence (rpm):41
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：63
　ＳＦＲ２回目：Average Power (watts):277
　　　　　　Average Cadence (rpm):40
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：66
　ＳＦＲ３回目：Average Power (watts):241
　　　　　　Average Cadence (rpm):36
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：64
　ＳＦＲ４回目：Average Power (watts):267
　　　　　　Average Cadence (rpm):39
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：65
　ＳＦＲ５回目：Average Power (watts):237
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：61
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):－
　　　※ＳＦＲは７０Ｎ・ｍ以上は未到達。。5回目は脚動かず
　スプリント練習
　　上りで５３Ｔ×１５Ｔにてゼロ発進後30秒間全力で上る
　　1回目：MAXPower(watts):635(10.6W/kg)
　　2回目：MAXPower(watts):690(11.5W/kg)
　　3回目：MAXPower(watts):667(11.1W/kg)
　　4回目：MAXPower(watts):674(11.2)W/kg)
　　5回目：MAXPower(watts):672(11.2)W/kg)
　　
　　スタートは若干腰を上げて、引き足を目一杯使い、その後
　　シティングで約40秒回す。　ハンドルは下ハンで。

　メニュー　メディオ（Ｌ４）１０分１回
　　　　：Average Speed (kph):52.0
　　　　　Average Power (watts):270（4.5W/kg)
　　　　　Average Heart Rate (bpm):160
　　　　　Average Cadence (rpm):88

　　最後の60秒は３００Ｗまで上げていく（Ｄｒ．柿木ﾒﾆｭｰ）

２６日：火曜日
　　仕事忙しく疲れて完休日にした。

２７日：水曜日
　　メニューはメディオ（Ｌ４）：２６０Ｗ８分以上２回以上

　メディオ１回目　１０分
　　　　：Average Speed (kph):42.4
　　　　　Average Power (watts):270（4.5W/kg)
　　　　　Average Heart Rate (bpm):173
　　　　　Average Cadence (rpm):90
　メディオ２回目　８分
　　　　：Average Speed (kph):42.2
　　　　　Average Power (watts):264（4.4W/kg)
　　　　　Average Heart Rate (bpm):175
　　　　　Average Cadence (rpm):89
　　いずれも最後の30秒は３００Ｗで回す。

メディオ（Ｌ４）は概ね２７０Ｗまで上げられるようになってきた。
本当に少しずつだが、確実に上がっている。
50歳、フルワーカー　で何処まで出来るかかんばろう！


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