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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

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June 27, 2012
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先ず25日月曜日:
 SFR+スプリント+メディオ 濃~い内容で!

 メニューSFR5回(2分30秒、70N・m以上) スプリント5回
 SFR1回目:Average Power (watts):272
      Average Cadence (rpm):41
      Averagetorque (N・m):63
 SFR2回目:Average Power (watts):277
      Average Cadence (rpm):40
      Averagetorque (N・m):66
 SFR3回目:Average Power (watts):241
      Average Cadence (rpm):36
      Averagetorque (N・m):64
 SFR4回目:Average Power (watts):267
      Average Cadence (rpm):39
      Averagetorque (N・m):65
 SFR5回目:Average Power (watts):237
      Average Cadence (rpm):37
      Averagetorque (N・m):61
      Average Heart Rate (bpm):-
   ※SFRは70N・m以上は未到達。。5回目は脚動かず
 スプリント練習
  上りで53T×15Tにてゼロ発進後30秒間全力で上る
  1回目:MAXPower(watts):635(10.6W/kg)
  2回目:MAXPower(watts):690(11.5W/kg)
  3回目:MAXPower(watts):667(11.1W/kg)
  4回目:MAXPower(watts):674(11.2)W/kg)
  5回目:MAXPower(watts):672(11.2)W/kg)
  
  スタートは若干腰を上げて、引き足を目一杯使い、その後
  シティングで約40秒回す。 ハンドルは下ハンで。

 メニュー メディオ(L4)10分1回
    :Average Speed (kph):52.0
     Average Power (watts):270(4.5W/kg)
     Average Heart Rate (bpm):160
     Average Cadence (rpm):88

  最後の60秒は300Wまで上げていく(Dr.柿木メニュー)

26日:火曜日
  仕事忙しく疲れて完休日にした。

27日:水曜日
  メニューはメディオ(L4):260W8分以上2回以上

 メディオ1回目 10分
    :Average Speed (kph):42.4
     Average Power (watts):270(4.5W/kg)
     Average Heart Rate (bpm):173
     Average Cadence (rpm):90
 メディオ2回目 8分
    :Average Speed (kph):42.2
     Average Power (watts):264(4.4W/kg)
     Average Heart Rate (bpm):175
     Average Cadence (rpm):89
  いずれも最後の30秒は300Wで回す。

メディオ(L4)は概ね270Wまで上げられるようになってきた。
本当に少しずつだが、確実に上がっている。
50歳、フルワーカー で何処まで出来るかかんばろう!


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Last updated  June 27, 2012 09:03:46 PM
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