あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

秋ごろから出張で海外へ行く事になりそうなので、有給休暇を使ってパスポート申請、１０年前に作ったパスポートをどこかへしまい忘れてしまったので、再申請・・・の手続きが余分だった。

朝はゆっくりと思ったが、５時にいつも通り起きてしまい、朝食前に軽く走ることに・・・・だけどＳＦＲの坂に着いたので５本ＳＦＲやってみる。

ＳＦＲ練；ケイデンス４０回転以下、トルク７０Ｎ・ｍ以上、１回２分くらいで５本。
　１回目：Average Power (watts):287.4
　　　　　Average Cadence (rpm):36.8
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：75
　　　　　平均ペダリング効率：69.2%
　
　２回目：Average Power (watts):280.2
　　　　　Average Cadence (rpm):33.5
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：80
　　　　　平均ペダリング効率：70.4%
　
　３回目：Average Power (watts):283.8
　　　　　Average Cadence (rpm):34.8
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）78
　　　　　平均ペダリング効率：78%

　４回目：Average Power (watts):275.1
　　　　　Average Cadence (rpm):34.0
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：77
　　　　　平均ペダリング効率：71.1%

　５回目：Average Power (watts):273.6
　　　　　Average Cadence (rpm):33.7
　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：78
　　　　　平均ペダリング効率：71.3%
朝走るのは気持ちよい～ＳＦＲは結構ピクピクきた。

久々夜練を実施、メンバーは、桜台ＲのＡＫＩ君、Ｙ本さん、同僚のＮ嶋さんと私で４人、行き先も久々石巻山を２本ヒルクライム、距離２ｋｍ、平均斜度６％、ＭＡＸ１５％
１本目：
　走行時間:0:07:35
　インテンシティ:1.21
　最大ケイデンス:98.0[rpm]
　平均ケイデンス:72.0 [rpm]
　最大スピード:27.5 [km/h]
　平均スピード: 15.6[km/h]
　最大ペダリング･パワー:425.2 [W]
　平均ペダリング･パワー:305.8 [W]
　最大ペダリング効率:70.1[%]
　平均ペダリング効率:60.0 [%]
　nPower:314.8 [W]

２本目：
　走行時間:0:08:02
　インテンシティ:1.15
　最大ケイデンス:91.0[rpm]
　平均ケイデンス:67.9[rpm]
　最大スピード:29.2[km/h]
　平均スピード:15.0[km/h]
　最大ペダリング･パワー:402.5[W]
　平均ペダリング･パワー:287.6 [W]
　最大ペダリング効率:71.7 [%]
　平均ペダリング効率:61.9 [%]
　nPower:297.8 [W]

病み上がりのＡＫＩ君は勢いがあるのだがまだ続かない、心肺機能のアップが必要のようです。

出来れば水曜練（今日は木曜だけど）を再開したい・・・・仕事忙しいんだよな。


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