ｸﾗｲﾏｰ系　最強

固定ローラーにまたがるのも半年ぶりくらい？
まともにメニューするのなんて1年半ぶりくらいか。。

●FTP測定
まぁ何はともあれ、FTP測定はやっておかないと。
脚の調子は7/10くらいで、疲れはかなり抜けている。
本当は1hやるつもりだったが、さくっと心が折れて20分。
それでもキツかったが。。

-結果-
Distance, km 14.02
Work, kJ 365
Average Power, Watts 304
Average Cadence 94
Average Speed, kph 42.11
Ride Time (Time Moving) 00:20:02
ローラーはV270で、負荷は一番下から2つめ。

やっぱり実走より、20W～25W低い。
一口にFTPと言っても、どこで計ったのかによってかなり違って来る気がする。
でもここまで違うのは、もしかして、自分だけ？？

●L4インターバル　(パワトレ本、P372 LT-W9改)

20分のメインセットで、2分(L4)-30s(L5)を繰り返す。回復走がないところがミソかな。

#01 2min(268W)-30s(337)
#02 2min(269)-30s(339)
#03 2min(284)-30s(335)
#04 2min(280)-30s(337)
#05 2min(275)-30s(342)
#06 2min(271)-30s(337)
#07 2min(267)-30s(331)
#08 2min(268)-30s(346)　

よく考えられたメニューだと思うのは、ちょうど7本目くらいから実際かなりキツかったこと。
ラストは、出し切れるために高くなってますが。

本当は、5分挟んで2セット目があるのだが、精神的にも時間的にも無理だったので、ホッと安心。。笑

トータルで90分、1150kJほどのトレーニングだったが、非常に満足感のあるものだった。
やっぱ狙った負荷をしっかりかけられるという点ではローラーは最高ですな！

で、夜はミラノサンレモを結局ラストまで見てしまった。。
カンチェラーラが非常に切ない感じだったなぁ。