ｸﾗｲﾏｰ系　最強

図らずも、ホビーで走ってるチームと登録で走ってるチームの合同練となって2回目。

昨日のローラー練の疲れはあまりなく、先週よりもちゃんと走れそう。
ただ、シッティングで高い負荷をかけるとちょいと右膝が痛むのでダンシングを多用する。

●キョウガノ周回(14.5km)

上り(約5.7km、平均2-3%くらい？)-脚をとめる下り(0.5km）-下り基調の平坦(残り）、という構成で、全日本のコースにもプロフィールは似ているし、脚をとめる区間が短いのがいい。信号は平坦区間に二つだけ。

上り区間のパワー
#01 261W　11分43秒　一周目なので坦々と。
#02 277W　11分38秒　序盤、自分が曳く部分では2分-323W。
#03 285W　11分8秒　 記憶なし。
#04 283W 11分3秒　同上
#05 258W 11分33秒　ボタン押し忘れ。
#06 255W 11分18秒　同上
#07 274W　11分43秒
#08 333W 10分27秒　スタートから踏む。でもあんまりモタナイ。豚小屋でもキレなく、56さん・ヒカルさんを千切れない。ラストはグダグダになりながらダンシングでゴール。Maxは豚小屋坂で814W。どうなんでしょう？

今日は56さんの提案で、7周目まではアタックなし。
確かにアタックでバラけてしまっては、皆にとってメリット小さいな。集団で周回する意味が薄れる。

多度ヤマザキで久々に56節が炸裂！したけど、トレーニングの本質的なところをずばっと突いていた。
これまでのロング練はトレーニング要素ももちろんあったけど、ツーリング的な部分も強かった。まぁ逆に言えば、そういう練習でも向上していたのだから問題ないと言えば問題ないかもしれないが。。

ただ、今年は少し違ったレベルまで行ってみたいと思っていて、恐らくこれまでのロング練ではそこまで行くのは難しい。やっとまともにパワーメーターを使う時が来たぞ。笑　
そして、今になって改めてパワトレ本をちゃんと読んでみると、まさにこれはバイブルですな。優秀なコーチが一人付いてる感じ？

休憩後、、、トシさんに付き合って多度山へ。
もちろん、主のヒカルさんも。
まぁ入りからヒカルさんが速くて、一時は20mほど置いて行かれる。
登山道に入ってから徐々に詰めて、ラストは1分弱先行。

●多度山(神社横～ドコモタワー横) 4.01km 16分10秒 320W
ちなみに、中間の平坦が終ったところからだと、13分3秒 329W。まぁ、かなり追い込めたようで。。

自己ベストは、フルコースで確か15分45秒くらい。今日はT字まで脚があまり動かなかったことを考えると、自己ベストに近いゾーンで走れたのか。体重／体脂肪(62.5/12.5%）からすると、なかなかよいクライムでありました。主様、ありがとうございます。

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単なる偶然なのか、、今日の56さんと高岡さんの練習距離・時間がニアミスしすぎでしょう。。笑
今年は、2009？の美麻のようなよいコラボを見せてもらいたいなぁ！