毎日を健康で快適に送るために☘️☘️☘️

こんばんは(^^)

大学院での授業は2年間に詰め込まれていたカリキュラムを3年に編成し直してもらったので、以前ほどの知識の詰め込み作業に追われることはなくなりました。

それでも毎日予習と復習、問題演習を繰り返す毎日には変わりません…💦

授業後は、日本語のYouTube動画を探して、知識を定着させる感じです…🥹

(やはり、母国語での説明の方がしっくり入ってきます(･_･;)

授業は英語なので、予習はもっぱら単語の翻訳に加えて、薬の働きを調べたり、病名の詳細を確認したりといった感じです。

オーストラリアでは、国民の2/3ほどが肥満もしくは超肥満体型でそれに伴う心疾患、高血圧や糖尿病、血管系の疾患が多いようです。

日本同様、薬と併せて健康的な生活習慣のアドバイスすることも必要になるため、最近は今まで以上に健康的な食品や生活習慣などのYouTube動画を見るようになりました。

勉強の一環として取り入れる一方、自分の実生活にも取り入れています🤭

そのひとつで、普段のお買い物リストに入った食品にアボカド🥑があります😋

栄養価の高い食材として知られるアボカド🥑✨
良質の脂質を含むため、1日半分ほど摂取すれば、ダイエットにもよさそうな食材🍀🍀🍀

アボカドに含まれる食物繊維が、心疾患や肥満、2型糖尿病のリスクを軽減するのではと言われている食材😳

食物繊維はお通じも良くしてくれるため、便秘改善や腸内環境もよくなります。それに伴って、お肌の状態も良くなり、美肌効果も期待できます💓

さらにビタミンB群を含むため、疲労回復、集中力低下の抑制効果、ストレスの緩和、炎症の抑制効果もあるようです♪

それに加えて、🥑に含まれるビタミンE。抗酸化作用や免疫力効果も期待できそうです🤭

カリウムを含み、むくみや高血圧の軽減にもつながりそうです✨

赤血球を作るのに欠かせない葉酸も含まれていて、貧血気味の私には嬉しい栄養素のひとつです🍀

今までは、ディップとして使ったり、サラダに加えたりぐらいしかしていませんでした。

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010033296/

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010047031/

最近は朝食のスムージーに取り入れたりしています😋

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010046971/
☝️
見た目はイマイチですが、アボカド、ココナッツ、バナナが苦手でなければ、試していただけると嬉しいです😋

ココナッツミルクの代わりに、牛乳やアーモンドミルクなどで作られてもいいと思います♪(^^)(私は牛乳が苦手なのでココナッツミルクを使います)

納豆との相性もよいようなので、納豆と合わせて朝食に食べようとも考えています🥑

みなさまもよかったら、美容と健康に良いアボカドを日中の食事に取り入れてみてはいかがでしょう😌

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