身心を癒して元気「感性わくわく日記」

いろいろな呼吸法がありますが、私はリラックスするための呼吸法と、シャキッとするための呼吸法の２つだけ知っておけば十分だと思っています。

カパーラバーディはヨーガの呼吸法の１つです。交感神経が優位に働くよう、交感神経のスイッチを入れることができるがこの呼吸法です。

やり方は、鼻だけを意識して、鼻だけを使って吐いて吸います。おなかや胸のことは考えないことがコツです。鼻をピクピクさせる感じで、吐いたり吸ったりします。すぐに吐いてすぐに吸う、これを１０秒続けて、少し休んで、また繰り返します。１０秒で２０回ほど｢吐く吸う｣ができるはずです。最初は１０秒からはじめて、毎日やっていくとだんだん長く続けられるようになります。

たったこれだけです。しかし、この呼吸法の威力は絶大です。１分間も続ければ頭がスッキリしてきます。慣れてくると頭の中に白い光が現われてきます。それに鼻だけを意識して呼吸しているにもかかわらず、胸やおなかも動いています。動かしているところには脂肪がつかないという原則がありますから、この呼吸をやり続けとおなかの脂肪もとれてきます。ダイエットにも効果のある呼吸法なのです。もちろん、蓄膿や鼻づまり、鼻炎などの鼻の病気、症状にも効きます。

朝は一日の始まりですから、シャキッとして適度な緊張が必要です。朝、カパーラバーディをやると、頭もからだもスッキリ、シャッキリして一日を始めることができます。日中もやもやしたときもこの呼吸法をやりましょう。すると頭もスッキリ。ガムなんか噛むよりずっと楽で効果絶大。それにタダ！ぜひ、カパーラバーディを身につけてください。