ウォーキングで血行促進、血管元気に！
私たちの体には無数の血管があり、一番細い毛細血管は６ミクロン（1000分の6ミリ）の細さです。
健康な人は『血液サラサラ』とよく言いますが、血管の流れる速さは知ってますか？
大動脈・・・・・１秒間に５０cm
大静脈・・・・・１秒間に１５cm
毛細血管・・・・１秒間に０.５mm（体が静止している状態）
毛細血管を血液が流れるスピードが遅いのは、赤血球から酸素を下ろし、二酸化酸素を積む
作業を行いやすくするためです。
血液は心臓から動脈を通って静脈を通ります。
静脈は時間も経過しているので動脈より血圧が低く、特に足の静脈は重力に逆らって心臓に
戻るのでひと苦労です。
なので、補助機能として静脈には『ハの字型の弁』がついています。
この静脈弁によって、血液を下から上（心臓の方向）へ血液の逆戻りを防いでいます。
足の運動（ウォーキング）を行うと筋肉の収縮で静脈が押されて、
弁がよく開閉し、血液の通りがとても良くなります。
歩くことや足の運動、特にふくろはぎの運動はこの弁の働きを高め、血液を心臓に送り返す
ポンプ機能を活発にさせます。
糖尿病になるとウォーキングを進められるのは、合併症で血管の働きが悪くなり、血行不良
から壊疽を引きを起こす可能性が大きくなるからです。
ウォーキングで毛細血管にきちんと血液を行き渡らせてあげ、血行不良を防ぎましょう。
そして血流がよくなると同時に、心肺機能も向上します。
今日のぎっくりリハビリメニュー
足踏み １０分
スクワット ５０回。
ダイエットメニュー
ストレッチ ２０分
腹筋（足の上げ下げ、下っ腹に効くやつ） ５０回
背 筋 ５０回
横 腹 筋 ５０回
腕立て伏せ ４０回
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最終更新日
2009年07月10日 01時21分47秒
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