くーＫこ loves

最近流行りのビリーズブートキャンプ、やってみられた方おられます？

私の周りでも、皆、興味津々で、何人かは実際にやってみたらしいけど、
かなりキツかったようです・・・（＾-＾；

私もＴＶＣＭで見て興味をもったんですが、ちらっと見せてもらったＤＶＤの感じでは続かなそう・・・。
一応、ＤＶＤは貸してもらえることになってるんですけどね・・・。


ちなみに、相変わらず頑張って続けているヨガ。

今月は「腹筋強化」がテーマなので、習ったあと、
家でもＴＶ見ながらとか寝る前なんかに、だらりだらりとやってるんですが、

意外や意外！！
腹筋がついてきました♪

腹筋ときいてイメージするのとは違う、いともラクチンな腹筋運動方法なので、
腹筋鍛えて、お腹ひきしめたいって思っている人なら
是非実践してみることをオススメします。

ヨガ式腹筋法を。

やり方は、すごく簡単。

（1） まず、仰向けに寝転びます。

（2） そのまま足を上に持ち上げます。
ひざを曲げておく方が軽めなので、初めはひざを曲げておくといいと思います。
慣れてくると、ひざを伸ばして（多少曲がっていてもＯＫ）みると、もっと腹筋に効きます。

（3） 腕も上にあげます。

●ひざを曲げている場合は、ひざをかかえるような格好で。
でも、手でひざにつかまったらダメ。
手の力を使わず腹筋だけを使うので、手はかる～くひざの上に載せておくだけ。

●ひざを伸ばしている場合は、腕も上にただ伸ばしておくだけで。

（4） 息を思い切り吸い込んで、一度お腹に溜め、ゆっくり吐き出しながら、お腹を床にめいっぱい近づけるようイメージしながらお腹に力が入ってる状態になってから頭を持ち上げます。

（5） その状態で自然呼吸しながら、しばらくキープ。（ゆっくり吸って吐いて３呼吸くらい）

（6） この繰り返しです。


あんまりムリにいっぱいせずに、毎日少しずつを繰り返すことがいいみたい。
試してみて下さいね



でも、集中的に身体を引き締めるなら、ハードだけどビリーも
今ならポイント5倍だそう！