新着記事一覧 | 走るクマさんの部屋

アキレス腱のリハビリ日記

★アキレス腱炎のリハビリ報告。 1.アイシング△(湿布) 2.踵の上げ下ろし× 3.股関節のストレッチ× 4.アキレス腱伸ばし× 5.タオル〓つかみ× ★ランニングしないと、なぜかリハビリも最近サボり気味です。

2010/03/05

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アキレス腱リハビリ日記？

★Let me not beg for the stilling of my pain but for the heat to conquer it. ★私には携帯からの英文入力は難しい！

2010/02/23

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アキレス腱のリハビリ日記

★アキレス腱炎のリハビリ報告。 1.アイシング◎ 2.踵の上げ下ろし○ 3.股関節のストレッチ○ 4.アキレス腱伸ばし◎ 5.タオル〓つかみ× ★ランニングをサボると、なぜかリハビリも最近サボり気味です。

2010/02/18

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アキレス腱リハビリ日記

★昨日のアキレス腱炎のリハビリ報告。 1.アイシング◎ 2.踵の上げ下ろし× 3.股関節のストレッチ× 4.アキレス腱伸ばし○ 5.タオル〓つかみ× ★最近4スタンス理論にはまってますが、リハビリにも適用できるか試行錯誤しています。

2010/02/17

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16日の日記

★アキレス腱炎のリハビリ報告。 1.アイシング◎ 2.踵の上げ下ろし× 3.股関節のストレッチ○ 4.アキレス腱伸ばし○ 5.タオル〓つかみ× ★ランニング量が減ると、なぜかリハビリも最近サボり気味です。

2010/02/16

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アキレス腱のリハビリ日記

★アキレス腱炎のリハビリ報告をサボっているので、実際のリハビリをサボるのではと思って、報告を復活します。 ★昨日はハーフマラソンを走ったのですが、レース後のストレッチ・リハビリをするのを忘れてしまいました。 ★お陰様で今日は片足を引きずりながら歩くことになりました。 ★痛みを堪えてレースを走り、その結果、さらにアキレス腱が痛くなるという悪循環が続いていますがリハビリと安静で頑張らなければ。 ★痛みのない走りに早く戻りたい!!

2010/02/15

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歳をとっても速く走り続けるためには!?

★体幹を固めて、重心にしっかり乗り込み、地面からの反発を体の中心で受けて前に弾む。 ★腰やお尻で骨盤を押せるポジションがある。 ★練習を工夫し、創造性を発揮し、可能性を伸ばす。

2010/02/12

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奄美大島50k トレイルランニング

★昨日奄美大島ジャングルトレイルランニングに参加しました。 ★気温は20℃を越える暑いレースでした。 ★ゆるいアップダウンが続く林道を走るコースでした。 ★大好きな山道は最後の2k程度で、いまいち調子がでませんでしたが、ジャングルの中を駆け抜ける、とても気持ちの良いレースでした。

2010/02/01

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スピード練習は効果があるか論？

★ここ二ヶ月は、アキレス腱の痛みを堪えて、スピード練習を毎日しました。 ★しかし、目標であった駅伝の結果は、スピード練習の効果はなく、むしろタイムは悪かったのです。 ★怪我をしないように、練習はゆっくり長く走って、本番だけスピードを出すのが理想的ですね！ ★ランニング練習を何年間も続けても、思い通りの結果を得る練習をするのは、難しいものです。

2010/01/27

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会社の駅伝大会無事に走れました！

★アキレス腱の痛みが治らず、ドクターストップがかかりましたが、何とか生まれて初めての駅伝アンカーを無事につとめられました。 ★結果は、7人に抜かれてしまい個人成績も悪かったのですが、大役を果たせ、ほっとしてます。 ★270チーム近く、1500人以上が参加し、チャンピオンチップを埋め込んだタスキを繋ぎ、大型ディスプレイで全走者の順番とタイムを確認して待機するなど、長いランニング生活の内で、初めて経験することばかりでした。 ★ここ数ヶ月、久々の緊張の連続でしたが、良い経験になりました。

2010/01/26

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JALの再生のマラソンへの影響論

★JALの公的再建が決まりましたが、我々ランナーにも大きな問題が発生します。★JALホノルルマラソンやJAL千歳マラソンなど、JALがメインスポンサーのマラソン大会の今後の運命はいかに？★かって、ダイエーも関西の多くのマラソンのスポンサーをしていましたが、再建時には全てスポンサーは止めになりました。ただし、各大会は今も残りのスポンサーで継続されていますが・・・★NAHAマラソンのようにANAが引き継いでくれるのでしょうか？★思わぬ影響が我々ランナーにも、降りかかろうとしているのでした！

2010/01/11

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16日の日記

★中国出張時（７日から15日まで）の足のリハビリ実績！ 1、右足のアイシング10分間－－－×－－ホテルにアイスサービスが無かったので、全滅。 2、右足のチューブトレーニング20回２回－－－△－－－タオルでたまに実施。 3、足指のタオルつかみ2片道－－－○－－お風呂の足拭きマットを使用した。少し長いので疲れる！ 4、両足股関節ストレッチ30秒－－－△ 5、左股関節ストレッチ30秒－－－○ ★記号説明 ◎ノルマ以上の回数 ○ノルマの回数 △ノルマ以下の回数だが一応実施。 ×全くしていない ★流石に、お客様の奨めで、アルコール度七十度の白酒を一瓶飲まされ時は、何も出来ませんでした！

2009/12/16

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携帯ウォシュレット研究班その４

★海外出張時の携帯ウォシュレットシリーズ第４回です。 ★今回も百円均一で適当に液体の入れ物を買って持って行って、８日間試してみましたが、偶然、第２回目と同じものでした。 ★調度いい角度のノズルであるため、的中しやすい。 ★飛ぶ水の勢いも、満水にすれば最適。 ★やはり、このタイプは、満足度大です！ ★ただし、使用した容器は、家に持って帰ってはダメと家内に言われているので常時使えないのが残念です。

2009/12/15

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5日の日記その２

★明日は那覇マラソンです。 ★足のリハビリの効果なく、痛みながらの厳しいレースになりそうです。

2009/12/05

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5日の日記

★昨日の足のリハビリ実績！ 1、アイシング10分間－－－△ 2、チューブトレーニング20回２回－－－○ 3、足指タオルつかみ2片道－－－△ 4、両足股関節ストレッチ30秒－－－○ 5、左股関節ストレッチ30秒－－－○ ★昨晩、神戸ルミナリエに行って来ました。 ★今年も綺麗ですね！

2009/12/05

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4日の日記

★昨日とおとといのの足のリハビリ実績！ 1、右足のアイシング10分間－－－△ 2、右足のチューブトレーニング20回２回－－－○ 3、足指のタオルつかみ2片道－－－△ 4、両足股関節ストレッチ30秒－－－○ 5、左股関節ストレッチ30秒－－－○ ★心筋・脳梗塞で15年前に倒れて、15年間リハビリを続けていた叔父さんが、おととい亡くなりました。 ★野球の上手い元ピッチャーの叔父さんでしたが、残念ながらエースの復活は叶いませんでした。 ★寂しい限りです。

2009/12/04

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2日の日記

★昨日（１日）の足のリハビリ実績！ 1、右足のアイシング10分間－－－△保冷剤が小さかったため早く終わった 2、右足のチューブトレーニング20回２回－－－○ 3、足指のタオルつかみ2片道－－－○－－お風呂で濡れたタオルを使用したので少し楽したが４片道！ 4、両足股関節ストレッチ30秒－－－○ 5、左股関節ストレッチ30秒－－－○ ★神戸は、明日からルミナリエです。そろそろサボろうかな！

2009/12/02

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1日の日記

★昨日（30日）の足のリハビリ実績！ 1、右足のアイシング10分間－－－○ 2、右足のチューブトレーニング20回２回－－－○ 3、足指のタオルつかみ2片道－－－△－－お風呂で濡れたタオルを使用したので少し楽！ 4、両足股関節ストレッチ30秒－－－○ 5、左股関節ストレッチ30秒－－－○ ★記号説明 ◎ノルマ以上の回数 ○ノルマの回数 △ノルマ以下の回数だが一応実施。 ×全くしていない ★三日坊主の今日の結果がやばい！

2009/12/01

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29日の日記

★昨日（29日）の足のリハビリ実績！ 1、右足のアイシング10分間－－－◎－トレーニング室と家の二回実施。 2、右足のチューブトレーニング20回２回－－－◎－百円均一でチューブを購入し何回も試したため、回数が多い。 3、足指のタオルつかみ2片道－－－○ 4、両足股関節ストレッチ30秒－－－○ 5、左股関節ストレッチ30秒－－－○ ★記号説明 ◎ノルマ以上の回数 ○ノルマの回数 △ノルマ以下の回数だが一応実施。 ×全くしていない

2009/11/29

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右足リハビリ中

〇今月初めから右足の踵が痛く、歩く時にも右足に体重をかけられませんでした。〇2週間前に病院でレントゲンを撮ってもらいましたが、踵にたくさん骨棘があり、それが原因かも知れないとの診断でした。〇昨日MRIを撮ってもらったところ、アキレス腱の付け根に炎症があり、アキレス腱滑液包炎との診断でした。（MRIの右側が踵後方でアキレス腱の付け根が白くなっている部分が炎症です。）〇病院のトレーナによると、大きすぎるシューズを履いた影響と左足の安定が悪く、右足の踵・指の可動範囲が狭く、右足に負担がかかっているのではとのことです。〇これから以下のリハビリとケアを毎日することとなりました。１．アイシング　10分２．タオルを足指でたぐる　2回３．右足の踵をストレッチチューブ押さえて20往復　　2回４．左足の股関節のストレッチ　　　　　30秒５．股関節のストレッチ　　　　　　　　30秒〇意外と左脚の強化が主なのです。〇明日からリハビリ終わるまで、各項目の実施状況をレポートします。

2009/11/29

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携帯ウォシュレット研究班その三

★海外出張時の携帯ウォシュレットシリーズ第三回です。 ★今回も百円均一で液体の入れ物を買って持って行って、6日間試してみました。 ★その結果は、以下の通りです。・これも調度いい角度のノズルであるため、的中しやすい。・飛ぶ水の勢いは、ノズル吸い込み口が底近くにあるので、満水にするか、容器を立てないと押しても出ないことがある。・容器の位置取りを誤れば、返り水がかかってしまう可能性がある。 ★更に発進口の方向が違う容器があれば、試してみたいと思います。 ★前回のノズルの容器と同様の満足度です！

2009/10/19

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八方池から

★シルバーウィークは、白馬にいきました。 ★八方尾根を走って登る予定でしたが、軟弱にゴンドラとリフトに乗ってしまいました。 ★天気は快晴！ ★白馬三山、鹿島槍、唐沢岳など後立山がすごく綺麗に望めました。

2009/09/21

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（続）携帯ウォシュレット研究班

★海外には、ウォシュレットが、あまりないので、出張時には困っています。 ★そこで、今回も百円均一で液体の入れ物を買って持って行って、五日間試してみました。 ★その結果は、以下の通りです。・調度いい角度のノズルであるため、的中しやすい。・飛ぶ水の勢いは、容器の押し具合で調整できる。・便器の形によっては、この容器を入れにくい。 ★更に発進口の方向が違う容器があれば、試してみたいと思います。 ★ただし、前回の上向きノズルの容器より満足度大です！

2009/09/17

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バンソコはランナーの乳頭を守れるか論

★汗かきで皮膚が弱いため、乳頭を守るために、レース前に絆創膏を貼っても、途中ではがれてしまい、キズレで出血してしまいます。 ★縦に貼ったり、十字に貼ったりしても、同じです。 ★大きなものや女性用の高級な保護絆創膏も試しましたが剥がれました。 ★なお、ワセリンも汗で流れてしまうため、同じ結果になります。 ★何か良いアイデアを考えなければ、毎回レースで、昔の有名なレスラー・ブッチャーの頭のように、胸から出血し続けてしまいますよね。

2009/08/26

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中国杭州西湖

★三度目の杭州訪問で、やっと西湖をみることができました。 ★朝早くからジョギングや体操、更にダンスを湖岸で楽しんでいます。 ★さすが歴史のある湖ですね！

2009/08/25

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携帯ウォシュレット研究班

★海外には、ウォシュレットが、あまりないので、出張時には困っています。 ★そこで百均の液体の入れ物を持って行って、一週間試してみました。 ★その結果は、以外の通りです。・真上から水がでるため、的中させるのが、難しい。・容器を押す強さにより、ずぶ濡れになったり、かからなかったりするので、押し具合が難しい。・便器の形によっては、この容器を入れにくい。 ★次は発進口が横向きの容器があれば試してみたいと思います。 ★それにしても、ご本家のウォシュレットの技術は凄い！

2009/08/24

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100kmウルトラトレイルランの疲労度は？

★日曜日に走った、おんたけ100kmウルトラトレイルから、もう五日が過ぎました。 ★翌日の月曜日は、軽井沢に旅行にいきましたが、脚全体が疲れた感じでした。 ★火曜日は、軽井沢から電車に乗って帰って来ただけなので、あまり疲れませんでした。 ★水曜日は、フクラハギが急に痛みだしました。 ★木曜日は、ランニングを少しやるとフトモモが痛くなりました。 ★今日走るとハムストリングが痛み出しました。 ★今までのウルトラマラソンとは、少し違ったアフターレースの痛みを味わうことができました。

2009/07/24

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激走　おんたけ100kウルトラトレイルラン！

★7月19日(日)に長野県王滝村で開催されたOSJおんたけウルトラトレイル100ｋｍを走ってきました。★御嶽山に安全祈願をした後、夜の12時に、約600名のランナーが王滝小学校をスタートし、最初は400ｍの登りが続き、その後少し降りて、また、500ｍ登り、その後アップダウンを繰り返し、また400ｍほど下る103ｋｍの林道コースでした。★コースの一部は舗装されていますが、ほとんどは、水たまりとガレ場だらけの林道で、700ｍ強の標高差を走るために、3日前に購入したばかりのトレイルラン用のシューズが役に立ちました。★この2ヶ月の練習不足（5・6月は中国出張、その後腎臓結石が発症し練習自重）がたたり、前半はバテバテで、さらに、10km付近で転倒し両手・右腕にケガをしてしまい、さらに夜明けから断続的に強い雨が降り、雨具を着て走ることとなりましたが、40kmの第一関門（制限時間7時間）を辛うじて6時間で通過できました。★55km地点で天然のエイド（滝）から戻る時に腹筋を吊ってしまい走ることが出来なくなるピンチとなり、しばらくゆっくり歩くこととなりましたが、第二関門（70km）・第三関門（85ｋｍ）も何とか通過し、16時間以内にゴールにたどり着きました。（制限時間は20時間）★ガレガレの林道で登りがかなり多かったという印象ですが、天気が良ければすごい景色が望めそうな走りがいのあるコースでした。★レース結果第1関門第2関門第3関門ゴール（約40K）（約70K）（約85K）（約103K)5:51:02 10:34:14 12:38:39 15:42:02

2009/07/22

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いよいよ100K トレイルラン！

★明日の夜から100Kトレイルランです。 ★夜の12時スタートのため、久々の夜行ランになります。 ★１番心配していた尿管結石が、昨日のCT検査で消失していることがわかりました。バンザイ！（相変わらず腎臓の結石は存在しますが！） ★後の不安は登り下りの練習不足だけですが、行けるところまで頑張りたいと思います。 ★山の空気を目一杯吸って、トレイルランを楽しみたいと思います。

2009/07/17

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尿管結石ランナーが痛くなると！

★尿管結石ランナーが、マラソンレース中に激痛が襲ってきた場合の行動は？ 1全速力で走る 2海老型の姿勢で立ち止まる 3救急車を呼んでもらう ★１の全速力が気が紛れて良さそうそうですが無理ですね。 ★しかし、あの痛さは救急車ものですね！

2009/07/08

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尿管結石ランナーに良いエイドは

★尿管結石ランナーが、マラソンレースに出た時に、エイドで飲食して良いものは？ 1梅干し 2チョコレート 3緑茶 ★１の梅干しが、体内をアルカリ性にするので安全そうです。 ★ワイン以外のアルコールや、番茶以外のお茶や、コーヒーも要注意！

2009/07/07

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腎臓結石に向くスポーツは？

★尿管結石を自然に排出するために相応しいスポーツは？ 1縄跳び 2階段下り 3ランニング ★１の縄跳びが一番効果があるようですが、私は100Kmのウルトラトレイルマラソンで、効果があるのか、試そうと思います。 ★途中でまた激痛が来たら大変ですが！

2009/07/03

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結石になりやすい食べ物

★腎臓結石がまだ治らず痛い日々が続いています。 ★結石は、シュウ酸を含む食べ物を食べると出来やすいとのことです。 ★ほうれん草・野菜・チョコレート・紅茶・コーヒー・緑茶など多くのものに含まれています。 ★健康的な食べ物に多く含まれているのには少しショックです。 ★カルシウムを含む食べ物を採ると打ち消すそうなので、コーヒーの代わりに硬水を飲んでいます。

2009/07/02

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ランナーのチーム所属名は？

★関西のマラソンレースで有名なのは『こう見えてもランナー』さん。 ★これに対抗する『どこからみてもランナー』はどうでしょうか？ ★『こう見えてもランナー』さんは、経験豊富になり、体型も最近めっきりランナーらしくなりました。 ★僕も痩せなければ。まだまだ結石が痛む！

2009/06/29

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ランナーの所属名は？

★マラソンレース時の所属クラブで有名なのは『巨人軍団』。 ★これに対抗するチーム名『猛牛軍団』はどうでしょうか？ ★『猛虎軍団』のほうがまだ気合いが入るかも。 ★昨日ＣＴで結石の位置を調べてもらいましたが、十日前と同じ腎臓を出てすぐの第一関門に引っ掛かったままでした。 ★結石は、マラソンより関門通過は難しい！

2009/06/26

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マラソン名簿の所属チーム名は？

★マラソンレース時の所属クラブで有名なのは『チームモモ組』 ★これに対抗するチーム名『チーム黄組』はどうでしょうか？ ★ヒヨコ幼年ランナーチームの名前かも。 ★更に給料下げられ、肩たたかれ、更に今日も結石が痛む！

2009/06/24

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23日の日記

★マラソンレース時の所属クラブで有名なのは『フル百回楽走会』 ★これに対抗するチーム名『フル百回棄権会』はどうでしょうか？ ★マラソンを百回もリタイアするのはむずかいかも。 ★まだまだ結石が痛む！

2009/06/23

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マラソン大会時の所属名その三

★マラソンレース時の所属クラブで有名なのは『チーム快速亭』 ★これに対抗するチーム名『チーム鈍足亭』はどうでしょうか？ ★気合いが入らない名前かも。 ★今日も結石が痛む！

2009/06/20

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マラソン大会時の所属名その二

★マラソンレース時の所属クラブで有名なのは『日本百マイルクラブ』 ★これに対抗するチーム名『毎日お百度参るクラブ』はどうでしょうか？ ★マラソンするのが無理なメンバーがいそうな名前かも。 ★今日も結石が痛む！

2009/06/19

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マラソン大会時の所属名は？

★私のマラソンレース時の所属クラブは『クマ出走注意！』です。 ★しかし、マンネリ化したので、新しいチーム名を検討中です。 ★チーム『駅伝ひとり』はどうでしょうか？ ★話しは変わりますが、月曜日の夜に右脇腹が急に痛くなり、近くの病院の緊急外来で診てもらったところ尿管結石でした。 ★痛み留めの薬が切れると激痛になります。 ★そこで、チーム『激痛結石』はどうでしょうか？ ★早く石が出てきてほしい！

2009/06/18

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雨の千歳マラソンは楽しかった！

★スタート前から雨が降っており、スタート後の、森林の土の道は、水溜まりができ、ドロドロになった前半戦でした。 ★しかし、数キロ走ると、雨も止み、道も砂地になり、自然を楽しむレースになりました。 ★結果として、気温も低く後半戦はマラソン日和の楽しいレースになりました。 ★北海道ならではの、自然の中のマラソンを満喫できたのです。

2009/06/07

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千歳マラソンは更に遠く？

★日曜日に北海道の千歳マラソンに参加する予定ですが、急に今週と来週に中国出張となってしまいました。 ★しかし、参加するため、今朝、中国済南の空港を出発し、上海の虹橋空港から浦東空港にタクシーで移動して関空に昼過ぎに到着後、神戸空港に移動し、夜に千歳に向かう予定です。 ★マラソンを走る前から、かなりハードですが・・ ★マラソンを走った後同じように、神戸空港経由、翌朝、関空から上海に向かうほうが辛いかも！ ★今年の沖縄マラソンの時も、上海から神戸空港経由那覇に行くようになってしまいましたが、何故遠出のマラソンに参加する時に限って、海外出張となるのでしょうか！ ★マーフィの法則？

2009/06/05

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新型インフルエンザはどの国が？

★先週の日曜日から土曜日まで、中国で打ち合わせをしていました。 ★会議中、マスクをしているのは、日本側（我社のフィリピン人と中国人はちゃんとマスクをしています）だけです。 ★打ち合わせ相手の中国人とアメリカ人は効果がないと、誰もマスクをしませんでした。 ★やがて日本が感染国４位となると、中国のお客さまが不安になり、日本人だけ検温をするようになりました。 ★本当はアメリカ人のほうが危険なのに！ ★以上の状況で、私は神戸市、とくに、K高校の学区に住んでいるとは誰にも言えなかったのです。

2009/05/25

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遠方のウルトラマラソンは夜行で

★遠いウルトラマラソンに参戦する場合に、旅費が安くて、楽なのはどれでしょうか？ 1・０泊３日の前日の行きとレース後の帰りとも、夜行バス。 2・１泊３日で、前日移動で、ホテルに泊まり、帰りだけ夜行バス。 3・１泊４日で、前々日の行きとレース後の帰りとも夜行バスだが、レース前日は、ホテルに泊まる。 ★私は２番をよくやりますが、１番が一番安い！

2009/05/07

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復活！富士五湖112kmから一週間

★先週の日曜日に久々富士五湖巡りを楽しみました。晴天の素晴らしい富士山でした。★前半は、100km、72kmの速いランナーにどんどん抜かれました。★7年ぶりのコースでしたが、やはり、今年も100kmコースを走っている大学時代の山岳部の先輩に再開を喜ぶとともに、いつものように、軽やかに抜けれました。★先輩は、まだまだサブ10ランナーを維持しているようです。★折り返しの本栖湖を周ると、今度は、100km、72kmの疲れたランナーをどんどん追い越す展開となりました。★最後になって、117kmコースが112kmに短縮された箇所を走りましたが、相変わらず最後のぼりは存在しており、100km以上を走りきった脚にはかなり堪えます。★初112kmのゴールタイムは、12時間50分手前（ちなみに以前の117kmは13時間40分～14時間20分）でしたが、満足できる走りでした。★抜けれてもペースダウンしても、耐えに耐え、我慢すれば、また調子が出て復活する。★今回のウルトラマラソンも色々なことを教えてくれました。★ご一緒させていただいた参加者の皆さんお疲れさまでした。

2009/05/03

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ウルトラマラソンで修業しょう！

★昨年末、安月給のため、家のローンが払えず、ついに家を差し押さえられて、任意競売の安い価格で家を失いました。 ★１月からの狭い借家アパート暮らしに最近やっと慣れた矢先に、この４月から個人成績が悪いと、一気に二万七千円も給料を下げられました。 ★会社では、給料は１０才以上も若い後輩にも、追い越され将来が不安になって来ました。 ★しかし、私にはウルトラマラソンで修業した、いくら追い越されようが、いくら遅かろうが、最後まで走り切る力が残っているはずです。 ★大学を卒業したからなど過去のしがらみを忘れ、ゴール目指して、自分を信じ、走り続けたいと思います。

2009/04/21

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