今週のトレ、総まくり！　
　

　５月27日（日）！

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊２

　140kg＊１
　150kg＊１
　157.5kg＊１

　142.5kg＊３
　142.5kg＊４　←　４reps×３セット狙いのうちの１セットだけ目標回数クリア！
　142.5kg＊３　
（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊２
　132.5kg＊２　←　2.5kgていどを増量しただけで挙上回数激減･･･。重いねぇ。
（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６
（以上、試合フォーム止め有り）



　５月28日（月）
【脚・背・肩・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ　←　パラレル・ナローグリップでみぞおちを引き付けるように
　自重＊６
　自重＊６　

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

ｸﾗﾝﾁ
　30

　

　５月30日（水）。
　前回の日記にも書いたけれど、この日は風邪引きにてダウン。

　シゴトは休めど、トレは休まず･･･（←　社会人としてマズイ！）。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊２

　142.5kg＊４
　142.5kg＊４
　142.5kg＊４　←　なんと４reps×３をセット・クリア！
（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３
　132.5kg＊３　←　サブ・セットの足上げナロー止め有りも好調！
（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６
（以上、試合フォーム止め有り）

　体調不良で熱があるにもかかわらず、目標メイン・セットをクリアしてしまった。
　クリア後、何度もバーベルに装着したプレートを確認し直したが、間違いなく142.5kgだ。

　じつは第３セットの４reps目、プレス途中において、
「おいおい！　このまま差し切ってセット・クリアしてしまったら･･･次回のメニューは145kgでセットを組むコトになるんだぞ！　大丈夫か、俺！？」
　と自問自答するほど余裕があった。

　疲労度が尋常でないのに、我が意志のままにチカラを発揮してくれる筋肉に畏怖を覚えないでもない。



　６月１日（金）。今日も今日とて今日のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

　この日はブリッジ挙げにて、全身から生み出されるパワーの強化を図る！　ただし前回トレでチカラを出し切った感もあり、中１日ていどでは疲労が回復している気がしない。それどころか全身がネットリと重いぜ｡｡｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１　←　重い！　ダメだこりゃ！
　140kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１
　177.5kg＊１
　180kg＊１　←　完璧。足で蹴って、背中で押して、真っ直ぐプレス！　180kg成功は久しぶり！
（以上、ブリッジ組んで止めナシ）


　
　７月上旬に開催される大阪府ベンチ・プレス選手権大会に向けて、最近はベンチ・プレスの稽古の頻度も強度もかなりアップさせている。
　結果、日々とてつもない疲労と肩の痛みに苛まれている状態だ。

　それなのに、今週は驚くほどの筋出力を発揮するコトが出来た。　
「過去最強のパワー」を自覚した約３ヵ月前のＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス選手権大会直前の我が肉体に、いささかの遜色もないほどだ。

　
「まだ試合本番まで１ヵ月以上もあるのに、もうピークが来たのか？　早く仕上がり過ぎだろう！」
　などと言われそうだけど、さにあらず。
　疲れてはいるが、これからさらに筋出力を上積みしてゆく予定なのだ。

　俺のピークは、ずっと先にある。


　今後、俺の肉体が猛稽古の果てにぶっ壊れなければ･･･のハナシなのだがね。
　

　
　昨日は朝から爽やかに晴れており天気が荒れそうな気配も無かったので、レイン・ウェアも携えずにいつものように自転車通勤なり。

　ところが午後から激しい雷雨と突風が。

　ズブ濡れになりつつ我が「黒王号」（←愛用の自転車）にまたがり帰路についた。
　なかなかの風雨ではあったものの、

「日ごろから肉体を鍛え抜いている俺にとっては、この程度の雨や風など、そよ風ていどにしか感じぬわッ！」と思いつつ帰宅した。



　明けて本日。

　ハイ。みごとに風邪を引きダウンしました･･･。

「日ごろから肉体を鍛え抜いている俺」は、疲労が蓄積しているのだろう、随分と抵抗力が落ちてしまっているようだ｡｡｡

　先日スーパーで食料品を買うべく各売場をウロウロ。食料品の調達だって筋肉づくりの一環なのだ。

　ふと冷凍食品コーナーに目をやると、ずいぶん目立つ黄色い貼り紙が。

「神戸名物　さばめし　３５８円」

　ほう。サバめしか。

　サバは俺の大好物だぜ。ウマいばかりでなく、タンパク質が豊富なうえ、血中コレステロール値を下げるといわれる不飽和脂肪酸も含まれており、カラダにも良いからな。

　それにしても「サバ寿司」などではなく「サバめし」とは。

　サバの名産地である北陸や九州でなく、神戸の名物というのも不思議な感じだ。

　どれ、ひとつ買い求めるか｡｡｡















　↑
　って、こりゃ「そばめし」じゃねえか！！


　･･･今回はまことにどうでもイイ話でした。

　俺が重視しているベンチ･プレスのトレーニング法のひとつに、「ブリッジ挙げ」がある。

　思い切り足を踏ん張り、全身の連動性を用いて（← コレ重要）、可能な限りの最大重量に挑む稽古だ。尻がベンチ台から浮こうが構わない。とにかく高重量に挑戦するのだ。
　ただし胸でバーベルを跳ね上げるような、いわゆる「バウンド」は利用しない。筋力以外の要素を排除するためだ。

　こうして自分の肉体から生み出されるチカラの全てを用いてこそ挙げられる重量を追究してゆくのだ。



　対して、試合ルールのベンチ・プレスは、

　・審判のスタート合図があるまでラックから外したバーベルを保持しなければならない

　・胸まで降ろしたバーベルは、審判の「プレス」コールがあるまで胸に付けたまま停止させておく

　・挙げ切った後も、審判の合図があるまではラックに戻してはいけない。

　・動作中、ベンチ台に尻をベタリと付けなければならないし、靴底が床面から離れてはいけない

　などなど、非常に限定された条件におけるベンチ・プレス動作の挙上重量を競うことになっている。いわば全身が叩き出すフル・パワーのうちの、ごく一部を発揮しているに過ぎないのだ。


　ならば全身で挙げるベンチ・プレス、すなわちブリッジ挙げで高重量を扱えるようになれば、試合挙げも比例して強くなるハズではあるまいか。
　全体の量を増やせば、上澄みの部分も増えるという理論である。

「試合で使わないようなフォームで練習しても仕方ないだろう！」という御意見もよく耳にするのだけれど、自身の体験上、じつに優れた練習方法だと思っている。

　その１。
　足→背→胸→腕という全身の連動性を意識するコトで、試合挙げの際にも同じ動きを運用するコトが出来る。

　その２。
　尻がベンチ台から離れるコトも可なので、フォームがデクライン気味になり三角筋前部の関与が少なくなり、大胸筋と上腕三頭筋にフォーカスした鍛錬となる。
　結果、肩関節損傷のリスクも低減する。

　その３。
　比較的高重量を扱えるので、試合ルール挙げでの心理的限界を突破するのに効果的である。

　などといったメリットがあるのだ。


　ただし「稼動距離が短くなって楽チンだ」などという理由で、このフォームを採用するのならばやめておいた方が良い。あまり意味がないからだ。

「何のために、この稽古をしているのか」というコトを常に意識さえすれば、極めて有意義な鍛錬方法となろう。　
　事実、非才極まる俺でもこの稽古法を重視するコトで、40歳を過ぎても僅かながらベンチの公式記録を伸ばしているのだ。





　５月25日（金）。今日も今日とて今日のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

　ブリッジ挙げにて、全身から生み出されるパワーの強化を図る！

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１
　177.5kg＊１
　180kg＊０　←　惜しい！　スティッキング・ポイントで４秒粘って轟沈！
（以上、ブリッジ組んで止めナシ）



　なお今回述べた「ブリッジ挙げ」に関する理論などは、俺の主観や経験に基づくコトがほとんどであり、私論に過ぎないコトを言い添えておく。
　骨格や柔軟性によっては、当てはまらない人もいるだろう。

　ただ、己自身で積み上げてきたトレーニング理論にせよ、師や同輩から伝授されたトレーニング理論にせよ、どういう効果を狙っているのかを毎（こと）において思考し、追究し、意識するコトが全てのトレーニーにとって肝要であるコトは間違いない。

　肩の調子が今イチのため、７月の大阪府ベンチプレス選手権大会に関しては期限ギリギリまで出場申込を検討しようと考えていたのだが、覚悟を決めるべく本日エントリーを済ませた。

• 

　↑
　申込書とエントリー・フィー（出場料）を振り込んだ銀行の利用明細のコピーを同封して、ポストに投函。
　この手続きを済ませると、いつものコトながら気合が入るぜ！


　さてさて、ココ最近のトレ！


　５月14日（月）
【脚・背・肩・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊14
　自重＊８

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

ｸﾗﾝﾁ
　30

　

　５月23日（水）
【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊２

　142.5kg＊３
　142.5kg＊４
　142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊２
　132.5kg＊２（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）

　先日のバリバリジムにおけるベンチプレス特訓でセット・クリアをしたので、今回からはメイン＆サブの全セットにおいて重量アップだ。
　メインである試合挙げの４発狙いにおいて、３セット中１セットのみなれど何とかクリア！　筋肉に粘りが出ているようでイイ感じだ。　ただしサブの足上げナローはエネルギーが涸渇（こかつ）したのか２repsどまりであったけれど。

　さあ、試合本番に向けて、さらにフォームの精度や筋出力を高めてゆこう！

　本日は朝から愛馬ハーレー・ダビッドソン「ロード･キング号」を駆り、岸和田市のバリバリジム総本部へ！

　バリバリジム堺支部長を拝命しておきながら、総本部への参上は数ヵ月ぶり。
　あまりにも御無沙汰し過ぎて支部長を解任されてはかなわぬという思いから･･･ではなく、来たるべき大阪府ベンチ・プレス選手権大会出場に向けての本格的な試合用稽古期間に入るため、バリバリ・メンバーの気合を吸収すべく総本部稽古に参加したに他ならない。

　本日のメンバーは、バリバリ会長、課長さん、コダイキッドさん、ヤッサン、そしてケーンこと俺の５名であった。

• 
• 

↑
写真上：
　次期会長の座を虎視眈々と狙うコダイキッドさんが、バリバリジムの大幹部である課長さんの脚をマッサージして取り入っている衝撃のシーン･･･ではない。念のため。
　猛稽古のあまり脚を攣（つ）ってしまった課長さんを、キッドさんがケアしているトコロである。

写真下：
　肩の故障で低調気味のバリバリ会長。
　それでも軽々と160kgを差すあたりは、さすがだ。


　さてさて。俺自身の本日のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６　←　１rep目から右肩がミチミチと軋（きし）む。い･･･痛い！
　60kg＊６
　60kg＊６
（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊２

　140kg＊１
　150kg＊１
　160kg＊１　←　練習における試合挙げ自己ベスト・タイ！

　140kg＊４
　140kg＊４
　140kg＊４　←　止め挙げ　４reps×３セット、クリア！
（以上、試合フォーム止め有り）

　130kg＊４
　130kg＊４　←　足上げナロー止め有り　４reps×２セット、クリア！
（以上、足上げナロー止め有り）

　稽古開始時は、あまりの肩の痛みに「ダメだこりゃ･･･」と思ったものの、セットを重ねるごとに肩が暖まり、結果的にはほぼ最高の出来ばえと相成った。
　試合ルール１発挙げは練習自己ベスト・タイ、セット・トレーニングは試合挙げ・足上げナローともに目標クリアだ。出来過ぎだぜ、こいつは。

　これもバリバリ・メンバーの皆さんから頂く気合と、人の前ではエエ格好をしたいという俺自身の見栄っ張りな性根とがあいまったコトで、実力以上の稽古をこなすに至ったに違いない。
　日ごろ、我がホーム・ジムである「ケーン'S トレーニング・センター」にこもって孤独な鍛錬に明け暮れている俺にとって、こうした合同稽古は非常に貴重である。

　本日はバリバリ会長を始め、バリバリ・メンバーの皆さん、本当にありがとうございました！

　ベンチ・プレス。

　ベンチ台に仰臥してバーベルを垂直に押し挙げるという、まことにシンプルな力技である。


　このベンチ・プレスが、なぜかトレーニーを魅了してやまない。

　たとえば有名な某巨大掲示板群の、ウエイト・トレーニングを主に扱う掲示板においては「ベンチプレスＭＡＸ　○○kgを目指す」というトピックスが、何と60kg、80kg、100kg、125kg、150kg、175kg、200kgという具合に段階的に設けられているほどだ。
　つまり、それだけベンチ･プレスの強化を望むトレーニーが多いということの証左に他ならない。

　だが、かなり頑張って肉体鍛錬に励んでも、ベンチ・プレスは悲しいかな思うようにメキメキ強くなりはしない。
　スクワットやデッド・リフトなどは比較的順調に使用重量が伸びてゆくのに、なぜかベンチ・プレスだけはスグにアタマ打ちとなる。不思議なコトに、若いひとにほど、こうした傾向が見受けられるような気がする。

　
　さてさて、ココからが本題だ。
　今から述べるコトは科学的な根拠など一切なく、自分の経験と自分の身の回りからの推論に過ぎないコトを先に断わっておく。
　なので気楽に読んでほしい。


　さあ、始めよう。我が「ベンチ･プレス私論」。


　まずスクワットやデッドで主働筋となる大腿四頭筋や広背筋、脊柱起立筋などは、日常生活や単純労働において頻繁に稼働する筋肉群である。
　すなわち衰弱すれば、生活に支障をきたすほどの重要な部位だ言える。

　その重要な部位へウエイト・トレーニングなどで高負荷を掛けるコトで、カラダそのものが危機感を感じて
「何だ、この負荷は！？　これはイカン！！　生活のために重要な筋肉なのだから、すぐさま出力をアップさせなければ･･･！」
　と最優先的に反応して、筋肉にタンパク質を激しく同化させたり、神経系統を発達させたりして、比較的早く強化されるのではあるまいか。
　

　較べてベンチ･プレスで主働筋となるのは大胸筋や上腕三頭筋といった、日常生活においてはあまり出力を要しない筋肉群だ（格闘競技や投擲競技においては極めて重要な部位なのだがね）。

　なので高強度トレーニングで刺激を与えても、カラダが
「何だ、この負荷は！？　･･･いや、まあ日常生活に差し障（さわ）りはあるまいから、テキトーに放っておくか。　とりあえず栄養素は脚や背中に配分しておこう」
　などと危機感が欠如した状態で、甘く捉（とら）えられてしまうのでは。

　結果、中々ベンチ・プレスが強くならない･･･。


　それでも何とかめげずに、水滴が岩を穿（うが）つがごとく長期間にわたってベンチ・プレスを行なってみると、さすがにカラダも反応するのか、
「大胸筋や三頭筋にココ数年、定期的に異常な負荷が掛かるなあ。
　今まで軽視していたけれど、もしかしたら日常生活に必要不可欠な部位なのかも知れないぞ･･･。だとしたらヤバいな。出力を上げるべく筋肉を構築しよう！」
　てな具合に、ジワジワと強くなり始めてくれる｡｡｡


　なので
「俺はトレーニングを開始して３年にもなる。スクワットやデッドは強くなっているのに、ベンチはサッパリだなあ｡｡｡」
　とお嘆きの方がおられたら、さらにトレーニングに励むコトをオススメする。

　カラダそのものが、ベンチ･プレスを「日常に必要な動作なのだ」と認識して、強くなり始めてくれる日が、きっと来るはずだ。
　つまりベンチ･プレスが強くなるためには、長期間の修練も重要だと言えよう。



「やい！　ウチのジムの○○さんはトレーニング歴わずか１年だけれど、ベンチ・プレス100kgを軽々と挙げるぞ！　インターネットの掲示板でも１年でベンチ100kgは当り前って書いてたぞ！！」
　なんて声もあろうけれど、それはごく一部の才能に恵まれたトレーニーだ。


　俺は現在、ベンチ・プレスの公式試合で160kg前後を、練習ならばさらに高重量を扱うコトも出来るが、100kgプレス成功はトレーニング開始から５年以上は掛かったように思う。それほどまでにベンチ・プレスってヤツは強くなるのが困難な種目だと思う。

　まあ俺自身が、格別に才能に乏しいだけなのかも知れないがね｡｡｡


　ただ言いたいコトはひとつ。

　心を強くもって頑張り続ければ、道は拓けるってコトだ。

　７月８日（日）に開催される大阪府ベンチ・プレス選手権大会出場に向けて、今週よりトレーニング・メニューを大幅に変更なり。

　基本的には

　月曜　ベンチ・プレス以外のトレーニング（脚・背・肩・腹）

　水曜　スピード重視のベンチ・プレス＆主働筋強化のベンチ･プレス

　金曜　全身の連動性を養成すべく尻上げＯＫの高重量ベンチ･プレス

　日曜　試合フォーム１発挙げを最優先する実戦練習のベンチ･プレス＆水曜メニュー

　というルーティンにする予定。

　もちろん上記週３回のベンチ・プレスの稽古は、いずれも自身にとって最高強度で稽古を行なわなければならない。
　試合本番までの集中特訓といったトコロであり、さすがに１年を通じてこなせるような内容ではない。こういった高密度の訓練（あくまでも俺にとって）はカラダに対するダメージも相当なモノなのだ。

　
　さてさて、今週のトレ！


　５月14日（月）。

【脚・背・肩・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊６
　自重＊６
　自重＊６

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

ｸﾗﾝﾁ
　30

　ベンチ以外の種目も、試合前の期間と言えども最小限にはやっておかなくては！
　
　言うなれば鍛錬者としての、まことに小さな矜持（きょうじ）なり。



　５月16日（水）

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊２

　140kg＊３
　140kg＊３
　140kg＊４（以上、試合フォーム止め有り）

　130kg＊３
　130kg＊２（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）

　先週土曜の朝稽古で肩を傷めたか･･･。
　バーベルを降ろす際に、両肩の関節が痛みとともに軋（きし）む。　恐る恐る降ろすので、チカラが発揮しにくい。今イチの稽古内容であった。
　就寝前に「タイガーバーム」を両肩にコッテリと摺（す）り込んでおく。



　５月18日（金）。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１
　177.5kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　全身のパワーを連動させるベンチ・プレスの稽古だ。　久々に177.5kgの１発挙げを成功！
　思うに、足を踏ん張る方向を意識すること肝要なり。

　今宵も両肩の痛みが止まぬので、「タイガー・バーム」のお世話になっておく。



　次回のトレは、日曜日のベンチ・プレス。　稽古の頻度を上げたぶん肉体的な疲労は、きっとキツくなるだろう。

　だが、まずは己に克つべし！

　普段ならば日曜日はベンチ・プレスをガンガン行なうのだが、昨日の土曜日にたっぷりと稽古にいそしんだので本日は完全ＯＦＦだ。
　起床してスグに朝ゴハン代わりにプロテイン＆ミルクシェイクを飲み、洗濯と屋外の掃除をさっさと済ませた。

　前日のベンチの稽古による疲労がかなり激しいようで、上半身がミシミシと痛むぜ･･･。

　　
　せっかくのＯＦＦなので昼前より愛馬ハーレー・ダビッドソン「ロード･キング号」をガレージより引っ張り出し、最近オープンしたという泉佐野市のラーメン屋さん「とりの助」（大阪府泉佐野市中安松660-1）へブラリと出掛けるコトにした。
　最近流行りの鶏白湯（トリパイタン）スープを売りにしているらしく、なんでも「究極の鶏白湯」を看板にデカデカと掲げているとか。これはじつに楽しみである。

• 
• 

　↑
　写真上：「味玉鶏そば」（７８７円）【今年のラーメン３１杯目　☆４．０】
　写真下：「とりの助」店舗。以前は「風雲丸」という、おなじくラーメン屋さんであった。

　スープをひとくち啜ると、こってりした鶏白湯スープ。塩ダレが良く効いている。
　まるでポタージュスープを思わせるようなトンロリとした濃度である。
　麺は加水率の低い細ストレート麺で、このスープによくマッチしている。
　具のチャーシューは大ぶりなバラ肉でとろけるような柔らかさ。他にはメンマ、水菜、刻みネギ、糸唐辛子を搭載。
　トッピングの味玉は、ほのかに甘いダシ風味で良く出来ている。

　全体的にネットリと仕上がっており、口腔内にまとわりつくような一杯である。個人的には非常に好み。
　されど「究極の鶏白湯」とは、少々言い過ぎかな。

　駐車場は広く、利用しやすさという点においても中々に高得点なお店だ。


　それにしてもコッテリした動物系のスープは、少しばかり疲れたカラダにジンワリと滲（し）みわたるが如く、全身で旨さを堪能（たんのう）出来るかのようである。

　５月９日（水）

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊２

　140kg＊４
　140kg＊４
　140kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　130kg＊３
　130kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）

　メインセットの140kg＊４reps挙げ、惜しくも３セットクリアならず！
　本当に惜しかった！

　足上げナロー止め有りベンチは、前回トレの127.5kg＊４reps×２セットクリアを受けてこの日より130kgに増量。２セット共に３reps。
　うむ。まあまあだぜ。
　


　５月10日（木）。

【背・肩・腹の日】

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊14
　自重＊10

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　30

　来たるべき７月に開催される予定の大阪府ベンチ・プレス選手権大会に向けて、そろそろベンチ以外の種目を減らしてゆく。
　チンニングが最近好調なので、もったいない気もしないではないが｡｡｡



　５月12日（土）。

　土曜日だけれど、修斗（下の小僧：中１）が朝からクラブ活動に出掛けるので、俺はさらに早く起きて弁当づくり。シゴトのある平日よりも早起きだ･･･。

　小僧に朝メシを食べさせ送り出したあとは、２度寝を決め込もうかと思ったが、せっかくなので早朝ベンチ・プレス稽古を開始した。
　
【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１　←　カラダが目覚めていないのか、上半身の関節がメリメリ軋（きし）む！
　140kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１
　175kg＊１
　180kg＊０　←　惜しい！　スティッキング・ポイントでかなり粘るも撃沈！
（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　150kg＊１
　155kg＊１
　157.5kg＊１　←　途中で詰まるも、粘りに粘ってプレス成功！

　140kg＊３
　140kg＊３
　140kg＊３

　100kg＊６
（以上、試合フォーム止め有り）

　慣れぬ時間帯の稽古であったにもかかわらず中々の出来映え。筋肉に粘りが出てきた感じか。
　７月の大阪府選手権に向けて、心身をジックリと練り上げてゆく予定。



　ところで先ほども少し書いたが、じつはこの春より中学生となった下の小僧が今月初めよりクラブ活動を始めている。小学校の頃から入りたがっていたサッカー部だ。
　たぶんテレビでやっているサッカー・アニメの影響だとは思うが、キッカケはどうあれ頑張ってほしい。

　小僧が運動部に入ったコトで、
「父ちゃんも負けずに頑張るぜ！」と、さらに気合を入れ直して鍛錬生活を送るコトが出来そう。
　休日の弁当づくりなどで少々睡眠不足気味になりそうだけれど、精神面ではそれを上回るメリットを感じるものナリ。