mo better blues

祝中間目標達成！！！

７０日目　うりずんパワーアップ月間中！１６日目
うりずんパワーアップ月間、ついに折り返し・・・全然できてない（Ｔ T）


睡眠：入眠０：３０・起床８：３０（８時間）
・・・素晴らしい！やれば出来る！！！といいつつ、今日は、挫折（Ｔ T）


間食：もろみ酢１杯（30kcal）


朝：９：００
リンゴ１／２個
バナナ１／２本
お水１杯
・・・今日は、午前仕事だったので、しっかり食べました！


間食：無し☆


昼：１４：００
お弁当（350ml＝350kcal）
青パパイヤと島人参の炒め物（ノンオイル）
椎茸・昆布の煮しめ
ミルダル（豚肉の赤身に胡麻をまぶしたもの）
卵焼き
その他（何かあったはず；）
雑穀玄米豆ご飯８口
お水いっぱい
・・・うーーーん。ほんとに、３５０kcal？けっこう、食べました；
・・・２１：００まで、我慢できるくらい。


間食：１６：３０～１８：００
アイスコーヒー１杯
ハーブティー１杯


夜：２１：４０
青パパイヤと島人参とイカの炒め物（ノンオイル）１／３皿
煮しめ１／５皿
ミルダル２キレ
牛肉ピーマン１／４皿
青菜の味噌汁
雑穀玄米豆ご飯５口
・・・夜遅くなりました（Ｔ T）ほんとに、不規則な生活です；；；量も多めです；


運動：３０分
スロトレ・基本
ガッテン・スロトレ
気休め筋トレ
サーキット・チャレンジ３セット連続
・・・ウォーキングは、さすがに、疲労困憊で無理。でも、運動したら、サッパリしました！


間食：無しにします！



お通じ：０回
・・・リンゴ効果！今日こそ、ありますように！！！
・・・明日から、オリーブオイル、朝、スプーン１杯を試します；（主治医の指導）
・・・整腸剤、増やしてもらいました。


体重：８７．３５キロ
前日比：－０．３５キロ
トータル：－１６．６５キロ
体脂肪率：４７．１％
内臓脂肪量：１３．５キロ


毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ 　 _)ｍ


今朝の体重、８７．３５キロ！！！

ＢＭＩ３５、達成！！！

肥満度３脱出！！！

肥満度２に入りました～！！！


４月中に、８７．３７４キロは無理でしたが、翌日達成！微妙です・笑

気は抜けない！！！地道に、コツコツ続けましょう


ウォーキング、大事です！！！
が、今日は、時間的にも体力的にも、無理でした
ウォーキング、無理でした；夕食終わったのが、２２：００


地道に続けましょう



今日は睡眠、今まででベストです！
今日も、けっこう、躁。。。やりたいことが、いっぱい！
が、十分できない…
カウンセリングで教えてもらった、ＴＯＤＯリスト始めました


体温が、いつもより、すごく低かった！排卵日かな；
黄体期突入ですが、先月は黄体期も減ったので、やるべきことしましょう。


脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！

しっかり眠る努力、まだまだ、続けます
２３：３０に眠剤飲んで、０：００に寝る！のが、最終目標！ちょっと緩くしました；
と、毎日言ってる今日は挫折；できるだけ、がんばります！



今日は、体調は、今まででベスト！
そして、超ハードスケジュール、食事も不規則でした；；；
とにかく、やるべきことやって過ごします。



朝食は、仕事だったので、しっかり食べました。が、これだけで、１４時まで持ちました；
昼食、お弁当。３５０ｃｃで、ほんとに、３５０kcalなのかな（・ ・;）
けっこう、食べましたが；
今日、３８０ｃｃのお弁当箱、買って来ました♪
夕食。あまりにも、遅い時間！！！受診やら、ついでの買い物やらで仕方ないのですが；


うりずんパワーアップ月間中！です！

今日は、スロトレ、サーキット・チャレンジ３セット、気休め筋トレ、を、
がんばりました！
ウォーキングは、時間的にも体力的にも、無理でした

スロトレ、アームレッグクロスレイズ、７回くらいまで、回数増やせました♪
バランスも安定して来ました。
サーキット、連続３回は、ちょうど、いい負荷！１０分程度で終わるし。いいです
ウォーキング行けなかったのが、残念


うりずんパワーアップ月間！
体力アップ！を目指して、東京に行くまで（行くの決定！）、頑張りたいと思います。
Ａちゃんに会えます！！！モチベーション上がります！


今日は、いつもより、２時間半早い出勤、そして、受診、そのあと買い物。帰宅２１：３０；
ハードな１日でした
この時間・・・これから、シャワーです（Ｔ T）
明日も、ドロドロの１日でしょう；
でも！休養とって！
睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ、
がんばります地道に続けましょう



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