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2009年05月06日
テーマ：ダイエット日記(22443)
カテゴリ：３０キロダイエット
７５日目 うりずんパワーアップ月間中！２１日目 うりずんパワーアップ月間、ラストスパート！できるだけがんばります   ２度寝後、体重測ったら、大変化！！！   で、書き直しです！！！  体重：８５．８０キロ 前日比：－０．６５キロ トータル：－１８．２０キロ 体脂肪率：４９．１％ 内臓脂肪量：１４．０キロ －０．６５キロ！！！  ８５キロ台、突入！！！  睡眠って、すごいです！！！成長ホルモン万歳☆  マイナスには、オリーブオイルの影響は無いようですね 生のオリーブオイル（加熱してはダメ）は、70kcal摂っても、 細胞膜の強化などに使われて、実質5kcalにしかならない、と本で読みました。  病気がイヤなら「油」を変えなさい！ そのとおりだと、いいのですが；  明日も、マイナスになりますように・・・  １５日までに、８４キロ台が目標！！！ なんだか、なんだか、見えてきましたよ～ Ａちゃんに会うのに、少しでも綺麗でいるために！ あと、９日！！！１．５キロ！   地道に、コツコツ続けましょう  ************************************************************ 前日比：－０．３０キロ トータル：－１７．８５キロ 体脂肪率：４８．４％ 内臓脂肪量：１４．０キロ －０．３０キロでした  またもや、睡眠不足なのに、マイナス、良かったです １５日までに、８４キロ台が目標！！！ あーーー！でも、無理っぽい  Ａちゃんに会うのに、少しでも綺麗でいるために！ あと、９日！！！１．５キロ！ ************************************************************ 毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ 【レコーディング】 睡眠：入眠１：３０・起床７：００（５時間３０分）  ・・・少し早めに寝たら、早く起きる…なんで？！・・・２度寝します（Ｔ T） 間食：無し☆ 朝：７：３０ バナナ１／２本 ・・・すぐ眠るつもりで、少しだけ・・・結局眠れず； 間食：９：３０ リンゴ１個 オリーブオイル小さじ２杯 ・・・眠れなかったので、通常の朝食の量を足しました。。。でも、間食だなぁ；；； 昼：１２：３０ インゲンの胡麻和え１／５皿 茄子と豚肉の炒め物（ノンオイル）茄子４キレ・豚肉少々 ささみのインゲン・人参巻き（ノンオイル） 秋刀魚の煮付け３口 ゆし豆腐のお汁１椀 雑穀玄米豆ご飯５口 ・・・量は、まぁまぁです。蛋白質もたくさん摂りました。野菜が少ないかな。 間食：１７：３０ もろみ酢（30kcal） ・・・足がだるいです。。。 夜：２０：４５ もずくと青瓜の酢の物１皿 インゲンの胡麻和え１／５皿 茄子と豚肉の炒め物（ノンオイル）茄子３キレ・豚肉少々 鶏ささみの野菜巻き１個 秋刀魚の煮付け４口分 ゆし豆腐１／３椀 雑穀玄米豆ご飯５口 お水１杯 ・・・あーーーーー！！！満腹です！おかず多かったので、少しずつにしたのですが；満腹； 運動：約１時間半 スロトレ・基本 ガッテン・スロトレ（腹筋２０回） サーキット・チャレンジ（１セット×３回） ウォーキング約１時間 間食：無しにします！ お通じ：０回 ・・・リンゴ効果！オリーブオイル効果！ありますように！！！ ・・・今日も、ありますように！！！祈る気持ちです； ・・・ありそうで…無い（Ｔ T） 【睡眠】 睡眠、５時間半、 少しは早めに寝たのに、早く起きてしまう（Ｔ T） ・・・２度寝します。 やりたいことが、いっぱい！で、眠れないのです！…  カウンセリングで教えてもらった、ＴＯＤＯリスト、やってます。 少しずつ、ＤＯ、は、できて、昨日は少しは早くなりました。 でも、突然の思いつきもあったり とにかく、やるべきことやって過ごします  ２度寝しました。１３：３０～１５：３０。２時間。劇的に、体重が変化しました！ 眠ると、ようやく、集中力が戻ります；；；ようやく、１日が始まる、感じです（Ｔ T） 脂肪を燃焼させる成長ホルモン  生かすために！しっかり眠る努力、まだまだ、続けます ０：００に眠剤飲んで、０：３０に寝る！のが、目標！さらに、緩くしました 毎日言ってます  今日も挫折；できるだけ、がんばります！【女性ホルモン周期】 黄体期ですが、先月は黄体期も減ったので、やるべきことしましょう。 【運動】 うりずんパワーアップ月間！ 体力アップ！を目指して、東京に行くまで、頑張りたいです！ Ａちゃんに会えます！！！モチベーション上がります！  ウォーキング、大事です！！！ わかってるんです ２度寝して、元気を出して、ウォーキング含めて２セット！、頑張りたいです！！！ サーキットも、３セットを基本にできるよう、頑張ります！ うううう・・・２度寝して、体調戻ったところで、お勉強に集中してしまい、運動２セット無理です（Ｔ T） 今から、できるだけ、たくさんします！ 一応、できました！ほんとは、２回に分けるほうが、効果的ですよね； 地道に続けましょう 【食事】 朝食は、不規則になりました；良くないです。 カロリーオーバーも、全て、お通じのため！！！お通じ！普通になってほしい！！！ お昼、野菜が少し少なめでしたが、いいでしょう。 夕食、とにかく、おかずが多い！６品！これでも、刺身をスルーしたんです； モズクはいいとして、あとは、量は、少なめにを心がけましたが…やっぱり多いですね； 明日、プラスになりませんように；；； 【お通じ（読み飛ばしてください）】 無いです；；；ちゃんと、ありますように！ 無いです；；；便意はあるのに（Ｔ T） *************************************************************** 昨夜、少し早く眠ったのに、起床も早い・・・寝不足。また、お薬飲んで、二度寝です。 二度寝の後、元気出して、運動２セット、目標です！ 二度寝の後、お勉強に集中してしまい、運動をすっ飛ばしてしまいました；；； まぁ、とにかく、運動できました。 明日は、９：３０に家を出て、帰宅は２０：３０。疲れてるはずです。ウォーキング、少しでも（１０分でも…それでも効果あるらしいから）できるといいなぁ。。。 明日は、午前出勤。その後、カウンセリング。その後、お勉強会。超ハード。 そして、翌日も午前出勤、その後受診。超ハード。 ハードな日が続きますが、なんとか、やっていきましょう！ 睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ、 がんばります 地道に続けましょうダイエットの励みにしています☆ 応援ポチよろしくお願いします  にほんブログ村 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2009年05月07日 00時02分52秒
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