30キロダイエット4月17日(56日目)うりずんパワーアップ月間!
56日目 うりずんパワーアップ月間中!2日目間食:無し☆朝:10:00バナナ1本お水1杯・・・7時間半は眠ったのですが、眠い・・・2度寝無しのつもりで1本。が、結局2度寝;間食:無し☆・・・ほんとに、間食が必要なくなってきました♪我慢、してません(*^-^*)昼:14:00三陸わかめと青瓜とタコの酢の物1皿青パパイヤと野菜と豚肉の炒め物(ノンオイル)1/3皿冬瓜と島豆腐の炒め物(ノンオイル)2/3皿秋刀魚の煮付け1/6尾雑穀玄米豆ご飯7口ヤクルト1本お水1杯・・・あぁ!お腹いっぱい!!!腹八分目はどこへ~?!間食:アイスコーヒー1杯運動:30分くらいスロトレ・基本1回サーキット・らくらく1回サーキット・基本1回・・・ウォーキングは、雨のためお休み…サーキット始めてて良かった!!!汗だく!でした。夜:22:00りんご小1個80kcal三陸わかめと青瓜とタコの酢の物1/4皿島豆腐2キレ・・・帰宅が遅く、運動したら、こんな時間に;カロリーは控えめですが;;;間食:無しにします!お通じ:0回・・・ありません;;;・・・今日、主治医に相談したら、リンゴのペクチンが一番良いとヽ( ̄□、 ̄)ノ体重:90.45キロ前日比:+0.30キロトータル:-13.55キロ体脂肪率:50.6%内臓脂肪量:16.5キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんm(_ _)m+0.30キロでした実は、”この調子だと、明日は、80キロ台だな♪”とタカをくくっていましたそう、うまくはいかないですね!90キロ台、突破目前!!!だったのに;;;生活乱れまくりで、砂糖摂取のためだと思われます(糖代謝が悪いのでテキメンきます;)80キロ台、ほんとに、ほんとに、もう少しだ~!!!・・・だったのにまぁ、気を取り直して、地道に続けましょう睡眠、まぁまぁでした就寝2:30、起床10:00・2度寝で1時間半・・・トータルで、目標の8時間は眠れました昨日も書きましたが…一昨日も、その前も書きましたが…;;;ダイエットより、まず睡眠管理、徹底します昨日も、深夜入眠、成長ホルモン少なかったと思いますそろそろ終わる卵胞期、ずっとムダにしていますこれからも、定着するまで、しっかり眠る努力、徹底的に!続けます何してても、23:00に眠剤飲んで、23:30に寝ます!と、昨日も言ってたずっと、言うでしょう;;;そして、今日も、就寝は2:30でしょう・・・(T T)朝食は、バナナ1本でした・・・2度寝無しのつもりで。でも、結局2度寝昼食は、まぁ、良いでしょう。。。量を減らすことを覚えてきました。帰宅は21:00過ぎでしたが、カロリーのあるモノは間食無しでした♪夕食は、食事時間が遅すぎました・・・カロリーは控えめにしましたが;外出すると、困ります。早く、シェイク届かないかなぁ・・・;;;今日は、2度寝のおかげで、比較的体調良かったです。運動・・・今日は朝から雨でした。。。ずっとやまず。帰宅も遅かったので、ウォーキングは諦めて、スロトレとサーキットをしました。まだまだ、本を見ながら、スロトレ・基本。アームレッグクロスレイズ、今日は、左右ともふらつき(・ ・;)筋力がありません;あと、ノンロック・呼吸法、少しは慣れてきましたが、まだまだです。マット、今日、スポーツ店に行ったので買おうかな、と思いましたが、やめました;サーキットは、気持ちよくできました。30秒、少し意識しました。サーキット・らくらくでも汗でますが、サーキット・基本は筋力が追いつかず…ヘロヘロうりずんパワーアップ月間!2日目。こんなんでいいのか!という運動量ですが、、、ヘトヘトになったのでいいでしょう(甘い)体力アップ!を目指して、東京に行くまで、頑張りたいと思いますお通じの話です。ありません(T T)主治医に相談したら、『外から取るビフィズス菌・ヤクルトなどは、腸に定着しない。2~3日で無くなる』『自分の腸内細菌を育てるのが重要。オリゴ糖かリンゴペクチンがいい』とのこと!!!は、早く、教えてくれよぉ~!!!ずっと悩みなのに(T T)でした;;;で、リンゴを食べることに。150g80kcalのようです。買ってきたリンゴ、ちょうど150gでした。ホッ。80kcalなら、まぁまぁです。。。果糖が気になりますが・・・しょうがないです;これから、朝食をリンゴ、にします。カロリーは、バナナ1本と同じです。腹持ちが必要なときだけ、バナナ、にします。うーーーーん。バナナからリンゴに変わって、どうなるだろう・・・;;;明日は、お休みです。できたら、ウォーキング延ばしたいです。睡眠の確保・食事量のコントロール・お通じの注意・スロトレ・サーキット・ウォーキング、がんばります地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村