むさっち

限られた(短い)トレーニング時間で、
より大きな効果を得るために..
トレーニングと栄養摂取と休養(睡眠)を、
生活スタイルの一部に科学的に組み入れて、
今年も快適なスポーツライフを送っていこうぜっ～
そして、健康と若さの維持を！

(1) トレーニング後.. ３０分以内に栄養を補給する。
　　【 糖質・たんぱく質・鉄分・カルシウム・抗酸化物質 等 】

(2) 寝る前に..１５分程の“ウェイト トレーニング”を行う｡

　　　※ たんぱく質の合成に必要なインシュリンと成長ホルモンが、
　　　　　最も良く分泌される時がトレーニング直後と就寝直後..
　　　　　そのタイミングに合わせて、(1)と(2)を。

(3) １０時と３時には、清く正しいおやつ(間食)を摂る。
　　 { ダラダラ食いは良くないが..おやつは大事！ }　　
　　　
　　　 ※ たんぱく質・鉄分・カルシウム・抗酸化物質を適切に補って、
　　　　　筋肉づくりと骨作り..そして疲労回復の促進を！

　　　 ※ 特に抗酸化物質は意識して“こまめに”摂取すること！

(4) 無理のない具体的な目標を必ず持っていること..
　　のんびり楽しく(マイペースで)取り組むこと..
　　一緒に頑張る仲間を見つけること..　　　　　　　　　⇒　(続) スポーツライフ04