むさっち

スポーツ(全身運動)で、常に心身をリフレッシュさせ、
健康と体力の維持・増進を図り、
今年も.. 公私共に充実した日々を送っていきたい！と考えておる。

疲労を蓄積せずに.. ケガや故障を防ぎ..
より良い体調で“運動”を続け、
快適なスポーツライフを築くための“キーワード”は？？？

今年は、キーワードとして“筋肉強化”に注目して、
２００４年度の目標を定め.. 新年の決意を固めてみたっ～ ☆

トレーニングの質と量を適切に設定すると同時に、
以下の“筋肉のケア”が非常に重要あることは周知のことでござる！

(1) ３０分以内の栄養補給で、筋肉の修復を！
　　　 運動して、筋肉が張ったり.. 筋肉痛になるのは、
　　　 筋肉が破壊され、乳酸等の疲労物質が蓄積することが原因！
　　　 破壊といっても、筋肉が断絶するのでなく..
　　　 顕微鏡でないと分からない程度の微細な変質。
　　　 しかし、この破壊による筋肉の損傷が修復される時、
　　　 トレーニング前より筋肉は太く強くなる“超回復”が起こる。
　　　 人体の自然治癒力の素晴らしさでござる～ ☆
　　　 筋肉の修復に必要な栄養を、運動後３０分以内に摂取すると効果的！
　　　 【 たんぱく質・鉄分・カルシウム・抗酸化物質・糖質 等 】

(2) 十分なストレッチと休息を！
　　　 超回復は、通常24～48時間(高齢者は 48＜)かけて徐々に進行する..
　　　 超回復(筋肉の修復)の前に、筋肉を破壊するような..
　　　 激しい運動を続けて行うと筋肉は痩せ細り、故障の原因ともなる！
　　　 また.. ストレッチは、疲労した筋を伸ばして柔軟性を高め、
　　　 血流を良くすることで、疲労物質を排出し栄養補給を円滑にしてくれる。

　　　 注) 筋肉痛が激しい時は、アイシングで炎症を抑える。
　　　 　　 一般的には、入浴で血流を良くし、
　　　　 　 筋肉細胞の新陳代謝を促進することが望ましい。

(3) 小まめな水分摂取を！
　　　　筋肉の損傷を短い時間で修復するには、
　　　　「酸素」や「栄養素」を素早く筋肉組織に供給し、
　　　　「二酸化炭素」や「老廃物」を素早く排出する必要がある～ ☆
　　　　そのために、
　　　　小まめな水分補給で血液の流れを良くすることも大切！
　　　　

(4) その他(血液の流れを良くするために..)
　　　　日頃から.. 体内の悪玉コレステロールを減らす食事や、
　　　　抗酸化物質の摂取を心がけ、
　　　　“さらさら血液”と“しなやかな血管”の形成を！
　　　　また、全身の毛細血管を発達させるトレーニングの励行も大切っ！


　※ 今年も.. トレーニング(運動)と栄養摂取と休養(睡眠)を、
　　　科学的に生活の一部に取り入れて、目標達成に向けてＧＯっ～ ☆

　　　　　　(抗酸化物質)　　　(ストレッチ)　　　(さらさら血液)