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Jun 21, 2024
テーマ：徒然日記(22945)
カテゴリ：ツブヤキ
晴れたけど・・・なんだか不調(;^_^A そんな時は？  とりあえず・・・セコマにGO  とにかく買えば食べたくなる？(謎)  で、、ドッチ(苦笑) ん～コッチかなぁ⤵  そして急降下💧 イカピーだぁ🦑 そんな時は気分転換だなぁ・・・懐かしいですね～👀 ""(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪ コッチもかなぁ～  キラキラ✨してますねぇ～  でもついつい。。。 イカンイカン･･･ ( ´Д｀)=3 ﾌｩ 睡眠の質が良く無いみたい・・・  はて？ 眠りで大切なのは量より「質」 睡眠の必要量は、7時間程度とされている。 年齢や日中の活動量、体調などによっても睡眠時間が大きく変わる。 日中に眠くならずに過ごせていれば、睡眠時間にこだわる必要はない。 むしろ、睡眠の「量」でなく、「質」が重要。 では、どのような睡眠が「質の良い睡眠」と言えるのか。 厚生労働省による睡眠の質の評価指標では以下のように示されてます。 ・規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている。 ・必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる。 そして朝までぐっすり安眠のコツ 1.起きたら窓をあけて外を見る、できれば朝日を浴びる！ 2.起床から1時間以内にバランスの良い朝食を食べる 3.夕食は早めに食べ終えておく 4.夕方以降のカフェインは控える 5.夜は糖質が多いものを控え、葉物野菜を摂る 6.寝る直前（理想は2時間まで）のアルコールを控える 7.寝る直前のスマホやPC作業を控える  (*´Д｀)・・・こんな時間かぁ~ι(´Д｀υ)  今夜もまた・・・イヤイヤ今朝もかぁ⤵(˘ω˘)💤 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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寝る前・・・2時間前・・・昨夜は飲んだかも。その前もかも・・またその前も
(Jun 21, 2024 06:48:38 AM)
寝る前2時間は飲んじゃダメ！？
いつも泡盛が終わったら寝るパターンだからなぁ・・・。 無理！(^^; にしてもここんとこエライ時刻のアップが続いてますな(^^; (Jun 21, 2024 08:41:04 AM)
ナイトさんお疲れ様です！
メメ嬢のヴォーカル堪能させていただきました(^-^) 安眠のコツ・・・７以外はだいたいできてるんですけどね～～ コツはやっぱり・・・ ワタシ待～～つ～～わっ♪いつまでも待～～つ～～わっ♪ってトコでしょうか（謎） いいね！ (Jun 21, 2024 04:53:46 PM)
睡眠... 自分は今日完全に一瞬で未来にワープしました(失笑)
やはりよく寝ようとするなら、徹夜２回くらいするのが特効薬かもです(爆) (Jun 21, 2024 07:30:10 PM)
こんばんは～
セコマ、最後に使ったのはいつだったか。。。。 茨城県辺りで見かけて入ったことはありますが・・・そこが南限でした。 不眠でしょうか？ ホットミルク飲んで寝ると良いかも。 飲酒・寝酒は意外と睡眠が浅いらしく、寝てる時間の割にはスッキリしないそうです。 心当たりありませんか( ´∀｀ ) (Jun 21, 2024 10:32:04 PM)
なんだなんだ。このキラキラギターは。
ラデンのようでかっこいい！ 超触りたい！（笑） 昔の動画保存してたら、こうしてYouTubeに載せられるもんね！ いいなぁ〜！アルバムができそう！ (Jun 21, 2024 10:52:47 PM)
こんばんは！(^^)/
今日は、ここも１３度くらいとこの間の暑さが嘘のようでした！ わぁ～、眼鏡橋のことを知ってらっしゃると言うことは、ナイトさんも「believe」ご覧になったということですか？＼(^o^)／ 睡眠時間、アップルウォッチで測ると、だいたい４時間弱が多いのですが、藤原紀香の睡眠時間を聞いたら３時間位と言うので、あの美女がそれならまぁいいかと、気にしないことにしています！(^^)v☆☆☆☆☆ (Jun 21, 2024 11:53:29 PM) |
