竜胆輪道　（りんどうりんどう）

午後から出動

まだ左四頭筋が気になるので、今日はＬＳＤ以下の強度でダンシングは封印。

強度を上げなければダラダラ乗っているだけになるので、ペダリングを修正することを意識して。

クランクの軌道を意識して、それに脚を合わせるような感じ。クランクの動きの反対の力がかからないように（脚の重さがかからないように）、上死点へ脚を上げることを強く意識して。

上手くいくと、楽に滑らかに踏み込めるような気がします。
平坦、下りではいい感じかなというときもけっこうあったが、登りで力が入ると、（踏んでいるのとは逆の脚を）上死点へ早く戻してくるのがなかなか難しい。


多摩川自転車道、浅川を通り、みなみ野へ

鑓水配水所への登りはゆっくりと１０分ほどかけて登る。

ALPSLAB route「長沼～鑓水配水所」


造形大の丘を登って、みなみ野をゆっくり走って帰路へ。

カッパは持っていったが降られず運がよかった。暑い夏が待ち遠しいです。


帰宅後、筋トレ
腰に負担がかかるスクワットは無し。


四頭筋をいい状態に戻して刺激を入れてから、実業団石川ロード（福島石川）へ臨みたいところ。


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本日の練習
４時間１１０ｋｍ

補給ビスケット

ダモクレス

左四頭筋と右腸脛靭帯をアイシング