竜胆輪道　（りんどうりんどう）

昨日の筋トレで両殿筋が筋肉痛。

今朝の練習もあまり車が進まない感覚。


昨日の下半身の筋トレメニューは、

ヒップリフト１５×３セット
１、２セット目はエキセントリック時に左足を床から上げて右に負荷をかけるようにして、３セット目はコンセントリック時から片足で。


スクワット
自重で両足３０×２セット

片足１２×２セット

スクワットも殿筋を意識して。

片足スクワットは膝をあまり曲げず軽いハーフスクワットという感じ。

カーフレイズ


上半身のメニューは、腕立て伏せ、ワンハンドロー、アップライトロー、腹筋


片足スクワットをしたせいか、股関節外転の中殿筋も筋肉痛。

低い負荷だったがけっこう筋肉痛がきたので、狙った所に効かせられたかと思いますが、夜になるとけっこうな筋肉痛に感じるのでちょっとやり過ぎたか・・


伸張時に負荷がかかるエキセントリックは、実際の運動ではあまりない状態なので競技力向上のトレーニングとしては意味がないか逆効果だと思っていますが、リハビリとしては一定の意味があるのかなと。

効率的なペダリングとはエキセントリックがなるべく起こらない（ペダル回転方向と逆の力がなるべく起こらない）状態でしょう。










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本日の練習
朝練１時間２５ｋｍ

ダモクレス