竜胆輪道　（りんどうりんどう）

10km走の疲れも取れてきた感じなので5km走。

ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド

靴はついにカーボン靴導入でサッカニーのエンドルフィンプロ








5km
ガーミンで21:01
STRAVAアプリでは20:50と自己新。

ペース4:12

スプリット
4:04
4:13
4:11
4:15
4:15

158拍
ケイデンス193
歩幅1.22
上下動比6.7%
上下動8.4cm
左右差51.3:48.7
接地時間199
257W

靴の力を借りてあわよくば20分切と思い、3:55~4:00ペース意識で入ったがさすがにきつく前半向かい風ということにも気づき後半上げられればに変更したがなるべく落とさないようにというのが一杯だった。

158拍はTTペースか。

体調はまだ万全ではないので上げていけそうだが、ダッシュ（ウィンドスプリント）を入れるなど段階を踏むことは故障防止にはやはり必要なのかも。

今回の反動は右ふくらはぎにかなりあり。

それ以外はひどい疲労感無かったので10km走の超回復は来ていたも。

ガーミントレーニングステータスの七日間負荷（EPOC）は高(422)だったが走行後は最適に戻り数値は440

最適の範囲が日々変化するので最適を超過しそうだと思ってもすぐに練習量を制御しなくてもいいのか。

超過すると故障の可能性は増えるように思うので参考にはしていこうと。

靴は25cmで小指少し当たるがエンジニアードメッシュアッパーが柔らかいのでちょうどよく紐をそれほどきつく締めなくても履き心地いい感じ。

サッカニーはABCマートにあるので何度か試着していて踵が細い自分にはエンドルフィンスピードの方が踵のカップがあるのでどうかと思ったが、全体的にぴったりと履き心地良いのでプロでも踵が気になることはなかった。

ウォームアップの歩行時にぼにょぼにょと弾む感じありかなり期待したが走行時の感覚はウェーブエアロ19で跳ね感得られた時の方がよくわかる感じだった。

その時との違いを思い起こすと前傾の意識などが違っていたかも。

前傾することで跳ねる感覚を推進力に代える意識を持ったほうがいいのか。







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