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August 7, 2022
カテゴリ：療養記
10kmラン+自転車で痛みの出た左脚。
内側広筋下方のちょっとした肉離れ的なものかと思ったがなかなか良くならず膝周囲に痛みが。 練習できない代わりにストレッチしている時に座って足を伸ばし踵を床に着けて内旋すると膝内側に痛みが。 階段の登りで痛み出て、わずかに圧痛と不安定感(ぐらつき)もあるような気がするので靭帯かなと。 痛みが出たときに休めばよかったが大したことないかなと軽くランニングしたのが良くなかったか。 自転車レースに頻繁に出ていた時にも少し気になったことはあったが腸脛靭帯ほど長引くことはなかったような記憶。 とりあえずランニングも自転車も休みに。 腹筋とストレッチ(復帰時に歩幅伸ばせるように)しながら回復に努めよう。 階段などは、内転筋四頭筋にしっかり力入れて膝を真っすぐに曲げ伸ばしする意識を持ってリハビリのつもりでゆっくりと。  ニーケアー・MCL ≪内側側副靭帯損傷保存療法≫ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
August 7, 2022 05:06:13 PM
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