竜胆輪道　（りんどうりんどう）

レペティションから中一日。

様子見ながらインターバル。


ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド


靴はHANZOT

前回同様五本と思ったが5kmTT自己新まで力入って身体が縮こまってように思ったので歩幅伸ばす意識優先で。

高井戸公園周回で1km四本。
REP間1分半~1:47。

5km最速更新で設定ペースは4:03→3:55へ。

一周650mほどなので一周半右回り左回りを交互に。


左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅

3:58、157、186、1.35
3:50、162、189、1.36
3:54、163、190、1.33
3:45、146、198、1.32

ランニングパワー250~280W

REP間短くしたことも影響か苦しく五本出来ず。

雨で涼しいせいか心拍上がらず。

歩幅はかなり意識して1.35程度。

五本目の代わりに2分半おいて帰路直線で高ケイデンスで一本

3:39、142、211、1.27

ケイデンス上げた方がやはり自分には合っているかもしれないがケイデンスの上げ幅はもうそんなに大きくないので歩幅を伸ばすことが必要。

変速のある自転車と違いランは歩幅とケイデンスどちらかなのでわかりやすいといえばわかりやすい。

歩幅伸ばすとやはりハムに負担が来るので注意して。





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GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42