合蹠のポーズ

合蹠のポーズ　Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

＜姿勢＞
１、足の裏を合わせ、膝を外に開いて座ります。
２、息を吸って、腰から背骨を伸ばし、両手で足首またはつま先のあたりを持って、両足の踵を股間に近づけます。
３、息を吐きながら、両膝を床に近づけていきいます。
（無理に膝を下げないように気をつける。）

★効能★
・股関節、内腿のストレッチ
・骨盤の歪みを改善
・生理痛、更年期障害緩和
・血行促進

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