そらりのヨガりライフ

カラダに痛みがあるとどうしても憂鬱になったり、その痛みから頭痛の原因となったりと生活に支障をきたしたりもします。

私は、ヨガをやり始めるようになってから、体の痛みが和らいだり、心の痛み！？も和らいだりと今やヨガなしの生活は考えられないくらいなほどでありまして。　（よく落ち込むんですがね・・・）


今日は、厚みのある硬い本を利用して、首・背骨の歪みの矯正や肩こりも解消に効く橋のポーズ　Bridge pose (Setu Banda Sarvangasana)をご紹介したいと思います。

まず、ヨガブロックの代用としてハードカバーの本を用意します。

※　ヨガブロックは、難しいポーズを取る時など、体をサポートしたり補助するために使います。



　

１．まず膝を曲げて、仰向けになります。

２．両脚は、腰幅に開き、両足をお尻の近くに持ってきます。
　　両腕は、手のひらを下にして、両脇に伸ばします。

３．息を吸いながら、お尻を持ち上げ、背中を床から離し、腰の下の仙骨のあたりに本を置きます。

※　この時、足の裏をぎゅっと床に押し付けます。

４．ゆったり呼吸を繰り返しながら、この姿勢を保ちます。


首・背骨の歪み矯正　肩こり解消　腰痛緩和　太もも引き締め


橋のポーズの姿勢・詳細をご欄になる。


仙骨の場所確認



腰も程よく伸びて気持ちがいいです。　腰痛緩和にもなりますね。
寝る前に、横になったついでにお試しを～。

このポーズは、太股の引き締め・ヒップアップにも効果があるんですよ～。　明日につづく


あ～そらりよ。　　実は今、ヨガでは緩和できない痛みを持っているんです・・・歯痛


今日も、足を運んでいただきまして、ナマステ

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