『これだけ！簡単ヨガ♪』

あお向けで両足をあげるポーズ3
「足を上げ腰を伸ばそう」

☆　前回のつづきです。

　９０度に上げた両足を、さらに顔の方に倒します。

　腰が床からなるべく浮かないように♪

　そうすると、腰が足を倒したのと反対方向、
　お尻の方に、伸ばされます。　　　　　「・→」

　（腰の後ろが気持良い♪）
　

☆　プラスアルファ♪ヨガのコツ！
　
　あごを軽く引き、頭の方に背骨を引く力を作りましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「←・」

　背骨を上下（頭と腰）に引き伸ばす感覚を楽しみます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「←・→」
　（ご注意♪引き伸ばすといっても筋肉の力で無理に引っ張るのでなく
　リラックスした感覚を体に広げる、と覚えてください。）
　

☆　ゆったり呼吸を整えます。

　　お腹をへこまし息を吐き、

　　お腹を膨らまし息を吸いましょう。　


　
☆　顔の方に近づけた両足を、

　　床に　ゆっくり、ゆっくり戻してください。

　　床に足がついたら、あおむけ寝（くつろぎのポーズ）で
　　完全脱力～リラックス～。

　　ぼけーっとした顔になりましょう♪

　　腰の後ろ側の気持良さを味わって下さい。


心身爽快ヨガノートではこういったヨガのエッセンスを
『これだけ！簡単ヨガ♪』として、
沢山紹介していこうと思います。

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