埼玉.所沢/ キヤリア40" 現役整体師の技と知恵

「腰が痛くても運動...？」、

　　　中高年の皆さんによく聞かれる話です。 

「腰が痛いのはずっと前からですが、運動はしてもいいんですか...」。　

　　　　答えはOK、ただし条件つき、

ケース(1)...よく運動はしているけど常に腰に痛みを抱えている

　この場合はそれほど心配ない。なぜなら、普段の運動で筋力も十分あるはず。むしろ、運動のし過ぎによる、スポーツ障害タイプであることが多い。疲労硬直した筋肉を緩める、ストレッチを中心にしたメニューで、腰筋、背筋のケアが有効です。

　エアロビクスなども激しすぎないもの、ヨガや太極拳など、ゆったりした動きのものならOK。緩やかな動きで、コアマッスルを鍛えるには、スローリーな動きが最適。最近はやりの、"ホットヨガ"などはベター。

　　　　　　腰をこれ以上悪くしないためのキーワードは、

　　　　　　　　腰に対し「G(圧迫)＝過度の圧力(上下方向)のかかるアクションは要注意」

　　こうならないためには、日頃から足腰の筋力を鍛えることがもっとも大事!

腰の反りがなく第4.5腰椎の間が狭い腰椎分離すべり症をボルトで固定

 　最も危険なのはダンベルを担いでのスクワット。ベルトを巻いたとしても、ヘルニアなどでさらに悪化させる危険があります。もしスクワットをやるときは、何も持たずにやれば腰に負担がかかりません。

　とにかく、中高年の腰は加齢疲労していると認識し、若い人の真似をしてはいけません。

　エアロビクスなどで注意するのは、ジャンプ系。垂直方向に飛び跳ねたり、片足ジャンプなどは腰だけでなく、膝の故障のもとにもなります。あまり張り切ってやると、取り返しのつかないことになります。どうしてもそのような動きのあるときは、膝のクッションをきかせ、腰への影響を、最小限にとどめるよう注意すること。

　腰痛もちの人は、椎間板に対し上下方向の圧迫がかかる動きは、原則的禁止、もしくは要注意です。