健康維持・ダイエット応援ブログ

明日から数日　寒気が戻るようですね。

夜桜を　コートを着ながらする人もいるのかな？(笑）



ソルティーシュガーです　こんばんは。



今夜は


健康食品の「ファンケル」で発行している無料雑誌「元気生活」に

”便秘解消は　キ・レ・イ・の・も・と"
という特集があったので

ご紹介したいと思います。


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理想的な排便の目安は　少なくとも１日に１回　バナナ上（１本が１００ｇ）で２～３本の
ほどよく水分を含んだ便が　すんなりと自然に出る事。

毎日決まった時間に排便できれば理想ですが　２～３日に１度でも定期的に健康的な便が
出れば便秘とはいいません。

逆に　毎日排便があっても　コロコロした硬い便が少量しか出ない時は要注意。
３日を超えて排便がなかったり　いきまないと便が出せない　　便が出きらない感じ
があるとときは便秘と考えられます。



＜便秘のセルフチェック＞・・・便秘の自覚がある人だけではなく　そうでない人も
便秘の可能性が隠れています。下記の１５項目からあてはまる項目をチェックしてください。
多い人ほど　便秘度が高いと言えます。


●２～３日でないのは当たり前

●いきまないと便が出にくい

●コロコロした硬い便や　細長い便が出る

●便やオナラが臭い

●排便後も出きった感じがしない

●出た便が便器のそこに沈む

●肌荒れや吹き出物が多い

●運動不足だ

●ストレスをいつも感じる

●便意を我慢することが多い

●水分をほとんどとらない

●食事が不規則で野菜や海藻はあまり食べない

●朝は食べないことが多い

●ダイエットなどで食事量をかなり減らしている

●ヨーグルトなど発酵食品は苦手だ



さ～てみなさんは　いくつチェックがつきましたか？


私は　ゼロでしたよ＾＾。


便通は健康のバロメーター　健康維持するためにも便秘解消したいですね＾＾。



次回は便秘を招く原因と対策についてです。




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