[安眠のコツ]の記事一覧 | 健康維持・ダイエット応援ブログ

レタスで安眠・快眠♪

「春眠暁を覚えず」という時期は過ぎたかもしれませんが　皆さん夜は安眠・快眠していますか？ソルテーィシュガーです　こんばんは。今夜は「レタスで安眠・快眠ができる」というお話です。レタスの原産地はヨーロッパで　起源はギリシャ・ローマ時代にさかのぼりレタスの持つ催眠効果は　紀元１世紀ごろにはわかっていたようです。その催眠効果は　レタスの乳汁に含まれる「ラクッシン」や「ラクットピコリン」という物質がもたらし　体内に少し取り入れた時は鎮痛効果を　たくさん取り入れたときは麻薬効果を発揮することが　研究で証明されているようです。レタスの中でも　ヨーロッパ種の「ラクーツ」や「ビローサ」というレタスが　この成分が多く含まれていますが　日本では「サニーレタス」や「チシャ（中国料理や韓国料理で使われる）」がいいようです。食べる方法は簡単。「ロールキャベツ」の感覚で　コンソメなどのスープで煮てカサをへらして　食べるといいようです＾＾。レタスは　カロチンやカルシウム・鉄分なども含むので　肉や豆腐などのタンパク質と一緒にとると　栄養のバランスがとれて　健康維持にも役立つようですよ＾＾。有機サニーレタス　1つ★最近どうもスッキリ眠れないなぁという方は『不眠解消！安眠・快眠を手に入れるコツ』をご覧くださいね＾＾。＞＞『健康維持・ダイエット応援ブログ』のトップに戻る★ダイエットに興味のある方は『自宅で簡単ダイエット成功法』★不眠にお悩みの方は『不眠解消！安眠・快眠を手に入れるコツ』--------＜ＰＲ＞-------------------------------------------★ダイエットがなかなか続かない方にオススメ♪かみさんがマイナス３０キロのダイエットに成功させた方法を順序だててご紹介しています。バックナンバーも読むことができますよ。無料メールマガジン「自宅で簡単ダイエット・成功できる１０８のヒント」

雛人形＆長ネギスープ

雛人形は　もう飾りましたか？ソルティーシュガーです　こんばんは。皆さんの土地柄では　男雛と女雛の置き場所は右・左どちらですか？ある本によると「現在男雛は右（向かって左）　女雛は左（向かって右）に飾ってあるが関西の京風では　古式にならって　逆の位置」になっているとか？さてさてこの時期は　健康維持・体調管理が難しいですねぇ。健康維持といえば　皆さんは　安眠・快眠してますか？私が最近読んでいるどんな不眠もこれで治せるから　安眠・快眠のコツを１つご紹介しますね。今夜は　＜長ネギスープ＞です。１）水２５０～３００ｍｌを鍋に入れて火にかける。その間に　良く洗った長ネギの白い部分を　１０センチくらいの長さに切り　それをフライパンなどで軽く焦げ目がつくくらいに焼く。２）焼いたネギを包丁でみじん切りにする。お湯が沸騰したら　味噌大さじ１杯を加え　煮立てる。３）沸騰したら　火を止めて　みじん切りした長ネギを入れる。これにオロシショウガやかつお節を少々入れてもＯＫ。長ネギは　焼くと甘味が出るので　睡眠不足で体力が消耗している時には　甘味が体力を回復させる効果が期待できます。１日１杯　寝る前に飲むといいようですよ。まだまだ　夜は寒い時期ですね。しっかり温まって　グッスリ眠りたいですね。ではではおやすみなさい＾＾。★人気blogランキングをプチっとしていた＞＞『健康維持・ダイエット応援ブログ』のトップに戻る--------＜ＰＲ＞------------------------------------------------------★ダイエットがなかなか続かない方にオススメ♪かみさんがマイナス３０キロのダイエットに成功させた方法を順序だててご紹介しています。バックナンバーも読むことができますよ。無料メールマガジン「自宅で簡単ダイエット・成功できる１０８のヒント」★ダイエットに興味のある方は『自宅で簡単ダイエット成功法』★不眠にお悩みの方は『不眠解消！安眠・快眠を手に入れるコツ』

耳たぶあんま

最近眠れていますか？今日の埼玉は日中１４度ほどまで上がりましたが　どうやら明日は雪かみぞれのようです。この時期は　健康維持・体調管理が難しいですねぇ。健康維持といえば　皆さんは　安眠・快眠してますか？私が最近読んでいるどんな不眠もこれで治せるから　安眠・快眠のコツを１つご紹介しますね。＜耳たぶあんま＞耳たぶあんまを行うと　耳がポカポカしてきて　　やがて全身が温まって心地よく眠れます。毎日寝る前に続けることによって　自律神経が安定して　心身の状態を上手くコントロールできるようになり毎日ぐっすり眠れるようになります。１）正座するか　安定したイスに座り　背すじを伸ばしてあごを引きます。２）耳の中央を手でつかみます。両手で軽くこぶしをにぎるようにして　親指の腹と人差し指の側面で　大きく耳をつかみます。３）ゆっくり深呼吸しながら　耳を左右に引っ張ります。５秒間引っ張っては力を抜く動作を繰り返し　これを１～３分続けます。４）慣れてきたら斜め上や斜め下　前後に引っ張ったりもしましょう。５）左右の耳で　痛みに差があったり違和感があるところは　念入りにしましょう。さぁ～みなさんもどうぞ～＾＾。少しはポカポカしてきましたか？ではでは明日も楽しく過ごしましょう。おやすみなさい＾＾★人気blogランキングをプチっとしていた＞＞『健康維持・ダイエット応援ブログ』のトップに戻る--------＜ＰＲ＞------------------------------------------------------★ダイエットがなかなか続かない方にオススメ♪かみさんがマイナス３０キロのダイエットに成功させた方法を順序だててご紹介しています。バックナンバーも読むことができますよ。無料メールマガジン「自宅で簡単ダイエット・成功できる１０８のヒント」★ダイエットに興味のある方は『自宅で簡単ダイエット成功法』★不眠にお悩みの方は『不眠解消！安眠・快眠を手に入れるコツ』

トリノオリンピック＆目覚まし時計

皆さんは　朝　目覚まし時計の音で起きますか？冬季オリンピック「トリノ大会」も始まりテレビ観戦などで　朝起きるのが辛いなぁという方も多くなるのではないでしょうか（笑）。私は携帯の目覚ましを使っています。朝５時ちょうどに鳴って　１０分で出て行きます。朝は強いほうですね。ここで　シャキっと起きられる　目覚まし時計の使い方をご紹介しますね。●目覚ましは一斉に鳴らす複数の目覚まし時計を使うときは　数分おきにセットせず　１度に全部鳴らすようにする。次があるからと　だらだらして起きられない。数分おきにセットする（スヌーズ機能とかいいますね）機能がついてる機種のありますね。いざという時のためにセットしておくのはいいと思いますが　頼ると逆効果です。●目覚ましの音は大きいだけじゃダメ音が大きいことより大事なのは　睡眠中でも活動している「右脳」の刺激になる音を選ぶほうがいいようです。好みの音楽を流したり（携帯ではダウンロードとかできますよね）　静かな声で名前を呼ぶなどが効果が高いようです。●目覚ましの音は　マンネリではダメ同じ音を毎日聞いていると　耳が慣れてしまって　刺激が薄くなるようです。●自己暗示のおまじないをかけるそれは　起床時間を念仏のように　何回か繰り返して唱えるだけ。つまり　自己暗示をするわけです。このおまじないの言葉にプラス　布団をポンポンと叩くとか　枕の下に時間を書いた紙を入れておくといったことをしておくと　潜在意識へのインプットになります。「低血圧」＝「朝に弱い」という科学的根拠はないともいわれています。オリンピック観戦の疲れに負けず　シャキっと起きたいですね。でも　度が過ぎると健康維持にはマイナスですよ（笑）。★人気blogランキングをプチっとしていただきますと嬉しいです！＞＞『健康維持・ダイエット応援ブログ』のトップに戻る--------＜ＰＲ＞------------------------------------------------------★ダイエットに興味のある方は『自宅で簡単ダイエット成功法』★不眠にお悩みの方は『不眠解消！安眠・快眠を手に入れるコツ』★ダイエットがなかなか続かない方にオススメ♪かみさんがマイナス３０キロのダイエットに成功させた方法を順序だててご紹介しています。バックナンバーも読むことができますよ。無料メールマガジン「自宅で簡単ダイエット・成功できる１０８のヒント」

湯たんぽで安眠

昨日の雪は　ほとんど積もらず　ほっとしました。ソルティーシュガーです　こんばんは。それでも　仕事の行き帰りには　道端の脇には雪が山になり　外は寒々としていましたね。今夜は誕生日なので　ケーキと手巻き寿司でかみさんとパーティーです♪冬になると　寒くて眠れない！って方は多いですよね。とにかく温かくして寝ようと考えますよね。　でもこれは逆効果の場合があるようです。人間の身体は　眠りにつくとともに　体温が１度前後下がり　この体温変化が良質な深い眠りをもたらしてくれるのですが・・・。例えば　靴下をはいて寝ると・・・寝ているあいだに汗をかき　それを発散できないために余計に冷えてしまうようです。さらに口ゴムがきついと　血行不良になり　ますます身体が冷えるようです。電気毛布をつけっぱなしだと・・・眠る時はホカホカで幸せ～でも　睡眠中もそのままにしていると自然な体温変化を妨げ　安眠を妨害するようです。エアコンをかけたままにすると・・・睡眠中暑すぎるだけでなく　部屋の空気が乾燥して喉がガラガラになり　風邪などのウイルスにおかされやすくなります。そこでオススメなのが「湯たんぽ」寝るときは温かく　時間とともに自然と温度が下がり　温めすぎを防いでくれます。実は我が家では　お風呂入った後のお湯を　「湯たんぽ」に入れて使ったりしています。ちょっとぬるめですけど（笑）。こんな「湯たんぽ」が使えたらいいですねぇ↓　　　　　　↓　　　　　　↓さくらももこの絵もかわいい森修焼【しんしゅうやき】ゆたんぽ【0127アップ祭2】そうそう明日　メールマガジンＮＯ８の発行予定です　お楽しみに！--------＜ＰＲ＞------------------------------------------------------ダイエットがなかなか続かない方にオススメ♪★無料メールマガジン「自宅で簡単ダイエット・成功できる１０８のヒント」★人気blogランキングをプチっとしていただきますと嬉しいです！

恵方巻き＆安眠のコツ

恵方巻きは　手巻き寿司風に　家で作って食べました＾＾。ソルティーシュガーです　こんばんは。かみさんが忙しくて　スーパーで「恵方巻き」を買ってくるのを忘れてしまい家で　手巻き寿司風の太巻きを食べました。それが結構美味しくて　食べすぎたかもしれません（笑）。「恵方巻き」って？--------------------------------節分の夜に、その年の恵方に向かって　「七福神」にちなんで７種類の具の入った太巻きを1本丸ごとかぶりついて　無言で食べると幸運がおとずれるといわれています。なぜ太巻きかというと　巻き寿司は「福を巻き込む」ということで　さらに　切らずに食べると「縁が切れない」につながるそうです。今年（平成18年）の恵方は、「南南東」です。----------------------------------さてさて皆さんは　夜ぐっすり眠れていますか？私は睡眠障害などはありませんが　４～５時間くらいの睡眠時間が続いています。（朝早い仕事なのに　夜遅くまで起きてるのが原因ですが・笑）結構　睡眠についての悩みを持ってる方が多いようですね。健康維持には　昼間の生活だけではなく　夜など「睡眠」って重要だなぁって最近感じるようになりました。どうしたらスッキリ爽快な目覚めを迎えられるか・・・。そこで最近「安眠」「不眠対策」についての本を何冊か読んでいます。その中から↓の本から一部をご紹介してみます。ぐっすり眠るそんなやり方じゃダメダメ！＜冬の寝具＞●布団にカバーをかけている人は多くても　毛布にカバーをつけている人は少ないのではないだろうか？毛布にカバーをかけると　保温力がいっそう増すのだ。また　毛布はそう頻繁に洗えないため不衛生になりがちだが　カバーだけを洗うようにすると　その心配もない。カバーの素材は　吸湿性や密着性からみても　ガーゼが最適。●冬の寝具は　まず温かい毛布をかけて　その上から掛け布団　というのが普通。しかし羽毛布団を使ってる人は　この順序では意味がない。羽毛は体温を上手にキープして逃がさない性質があるので　軽くても温かいのである。それなのに　あいだに毛布をはさんでしまうと　体温が布団に直接伝わらなくなり　せっかくの優れた効果もほとんど発揮できないと言う事になる。羽毛布団の上から毛布をかけるのが正解。●冬の寒さに弱い人は　すぐに電気毛布や暖房に頼らず　寝具を見直してみよう。とくに　床や畳に布団を敷いて寝ている人は　敷布団一枚だけというケースも多いのではないだろうか？冬は案外　床からの冷気がことえるもの。ためしに敷布団を二枚重ねにしてみると　予想以上に温かいのに驚くはずだ。理想的なのは　木綿綿１００％の敷布団を二枚重ねることだが　そうでなくても　下にマットレスを敷くだけでもずいぶん違う。--------------------------------------------------この本にはぐっすり眠るための色んなコツが書かれています。折を見て　これからもご紹介していきますね。ではでは　おやすみなさい＾＾。----------------------------------------------------------------------ダイエットがなかなか続かない方にオススメ♪★無料メールマガジン「自宅で簡単ダイエット・成功できる１０８のヒント」★人気blogランキングをプチっとしていただきますと嬉しいです！楽天ブログランキングをプチっとしていただきますと日記の更新に力が増します！ミリオンチェンジで相互訪問・無料でアクセスアップ！