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June 5, 2022
カテゴリ：足と膝筋肉痛、関節痛
本日のテーマは、股関節痛です
1ヶ月前から股関節が痛み出して、しゃがむ時に激痛が走りました。 ウォーキング不足？それともゴルフの練習し過ぎ（笑） 早速、自分で治せる！ツボ押し＆ストレッチの本を参照にして実施しました。  股関節の周囲でコリ固まった「３つ」の筋肉をしっかり適切にほぐします 私はマッサージ道具として「硬式テニスボール」を使用してみました。  １．「中殿筋」をほぐす 中殿筋は、おしりの上部・左右斜め後方の位置にある。 また、おしりの一番外側のおおきな筋肉（大殿筋）の奥にあります。 ＊中殿筋の位置にテニスボールを当てて、そのまま１～２分間横向きに寝る  ２．「大腿筋膜張筋」をほぐす 大腿筋膜張筋は、左右の脚の付け根～おへその中間ほどの高さで、体の側面～斜め前方の位置にある。 股関節に違和感や痛みがある方の大腿筋膜張筋の位置にテニスボールを当てて、 そのまま１～２分間横向きに寝る  ３.「大腿直筋）をほぐす 大腿直筋は、左右の脚の付け根～ひざにかけての前面中央に伸びている筋肉。 そのうちターゲットにするのは、股関節の真上の位置にある、大腿直筋の最上部。  つぼ押しが終わったら股関節のストレッチを行います１．あぐらストレッチ ・左右の足の裏を合わせて座る ・左右の脚を小刻みに揺すりながら広げる 最初はかなり痛かったが、徐々に痛みがなくなった！  ２．骨盤動かし体操 ・骨盤に両手を添えて仰向けに寝る ・骨盤を動かしておしりの下部を少し浮かせる 腰はできるだけ床につけたまま、おしりだけを持ち上げる。 この時お尻の穴がぎゅっと締まり、骨盤が前後へ柔軟に動いているのを確認。 これを10～20回繰り返す（１セット）  ３.つま先体操・お尻の左右に親指を押し当てて立つ ・かかとを上げてつま先立ちをする かかとを上げてつま先立ちをしたら、左右の膝・かかとをくっつけて、いい姿勢を保つ。 その体制を10秒間キープ。  フラミング歩行法 1．前に踏み出す時はかかとから着く 2．足裏全体に体重を乗せる ・前に出した足の裏全体に体重をしっかり乗せ、後ろ脚は脱力しながら引き寄せて”フラミンゴ”のような状態になる意識を持つ 3.再びかかとから着いて前に進む  以上、毎日１ヶ月継続すると８割ほど改善しました。 やはり日頃のウォーキング不足でしたね！ウォーキングした後は痛みは全く感じません！筋肉は毎日動かさないとすぐに硬くなるので、痛みが改善しても毎日のストレッチ＆ウォーキングは欠かせません！ 詳細を知りたい場合は、本の購入をお勧めします！（税別1100円） お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
June 5, 2022 10:49:30 PM
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