股関節痛
本日のテーマは、股関節痛です1ヶ月前から股関節が痛み出して、しゃがむ時に激痛が走りました。ウォーキング不足？それともゴルフの練習し過ぎ（笑）早速、自分で治せる！ツボ押し＆ストレッチの本を参照にして実施しました。股関節の周囲でコリ固まった「３つ」の筋肉をしっかり適切にほぐします私はマッサージ道具として「硬式テニスボール」を使用してみました。１．「中殿筋」をほぐす中殿筋は、おしりの上部・左右斜め後方の位置にある。また、おしりの一番外側のおおきな筋肉（大殿筋）の奥にあります。＊中殿筋の位置にテニスボールを当てて、そのまま１～２分間横向きに寝る２．「大腿筋膜張筋」をほぐす大腿筋膜張筋は、左右の脚の付け根～おへその中間ほどの高さで、体の側面～斜め前方の位置にある。股関節に違和感や痛みがある方の大腿筋膜張筋の位置にテニスボールを当てて、そのまま１～２分間横向きに寝る３.「大腿直筋）をほぐす大腿直筋は、左右の脚の付け根～ひざにかけての前面中央に伸びている筋肉。そのうちターゲットにするのは、股関節の真上の位置にある、大腿直筋の最上部。 つぼ押しが終わったら股関節のストレッチを行います１．あぐらストレッチ・左右の足の裏を合わせて座る・左右の脚を小刻みに揺すりながら広げる最初はかなり痛かったが、徐々に痛みがなくなった！２．骨盤動かし体操・骨盤に両手を添えて仰向けに寝る・骨盤を動かしておしりの下部を少し浮かせる腰はできるだけ床につけたまま、おしりだけを持ち上げる。この時お尻の穴がぎゅっと締まり、骨盤が前後へ柔軟に動いているのを確認。これを10～20回繰り返す（１セット） ３.つま先体操・お尻の左右に親指を押し当てて立つ・かかとを上げてつま先立ちをするかかとを上げてつま先立ちをしたら、左右の膝・かかとをくっつけて、いい姿勢を保つ。その体制を10秒間キープ。フラミング歩行法1．前に踏み出す時はかかとから着く 2．足裏全体に体重を乗せる・前に出した足の裏全体に体重をしっかり乗せ、後ろ脚は脱力しながら引き寄せて”フラミンゴ”のような状態になる意識を持つ3.再びかかとから着いて前に進む以上、毎日１ヶ月継続すると８割ほど改善しました。やはり日頃のウォーキング不足でしたね！ウォーキングした後は痛みは全く感じません！筋肉は毎日動かさないとすぐに硬くなるので、痛みが改善しても毎日のストレッチ＆ウォーキングは欠かせません！詳細を知りたい場合は、本の購入をお勧めします！（税別1100円）
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