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私は毎日、質の高い睡眠をしていますが、眠れない、眠りが浅い、目覚めが悪いなどの睡眠の悩みを持っている方が少なくないそうです。
今年は猛暑とオリンピックがあり、拍車をかけてしまったようです。
以下の記事をご参考にしてしっかり眠ってください。

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猛暑と五輪のテレビ中継で、眠れない夜を過ごした人も多いだろう。秋に向けて体力と気力を充実させるには、睡眠リズムを元に戻すことが大切。睡眠の悩みを抱える人は、まずは体を軽く動かすことから、始めたらどうだろうか。

「運動をした後によく眠れる」というのは、多くの人が体験している。確かに実験では、動物に運動させると、より深い睡眠になる傾向があることがわかっている。
だが、人間で運動と睡眠の関係を実証するのは、思いのほか難しいようだ。人間の場合、運動習慣のある人とない人の差や、運動する時間帯、運動の強さなどによって、データにばらつきが出るためだ。

足利工大（栃木県足利市）睡眠科学センター長の小林敏孝さん（人間情報工学教授）は、人間の体の生理的な変化と、睡眠の関連を調べている。眠気をもたらす生理物質は、寝る１時間ほど前に脳（松果体）から分泌される「メラトニン」が知られているが、小林さんが注目したのは、１日の体温の変化と睡眠の関係だ。
人間の平熱は３６―３７度だが、起床前の早朝に最も低く、その半日後に最も高い。個人差があるが、１―１・５度も違う。眠くなるのは、体の奥の体温（深部体温）が徐々に下がる「熱放散」がかかわっている。
メラトニンは光を浴びると、急速に分泌が減ってしまう。しかし、昼食後には明るい場所でも、眠くなる人は多い。食事で体温が一時的に上がると、手足の毛細血管が広がり、深部体温を逃がそうとする。熱放散の過程で眠くなるという仕組みだ。

体温の変化を利用して夜に眠気を誘う、うまい方法はないだろうか。小林さんは学生が協力した実験で、体温がピークから下がり始める時間帯（実験では午後８時半から９時半）に、軽い運動でいったん体温を約０・５―１度上げてやると、寝つきや熟睡感が良くなることを確かめた。
「寝る２―３時間前に、汗ばむ程度の軽い運動をするのが効果的。特に歩いた場合、起きた時に熟睡感が得られます。自転車やストレッチもよいでしょう」と小林さん。
深部体温を上げるには、お風呂に入るのも手だ。ただ皮下脂肪の状態などで体温が上がる効果はばらつきがある。熱放散を促すために、寒い時期には寝る前に手足を温めるのも方法の一つ。湯たんぽで手足を温めると、眠りやすくなる。
小林さんは「いろいろな方法はありますが、眠るためにと一生懸命になり過ぎないことも大事。週に２―３回実行できればいい、と気楽に考えましょう」と話している。

日本人の睡眠障害の実態については１９９７年、約３０００人を対象にした大規模な調査が行われた。その結果、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」など、何らかの不眠の悩みを持つ人は、大人でほぼ５人に１人いることがわかった。
不眠のある人の特徴を調べると、「高齢」「運動習慣がない」「無職」「ストレスを感じる」などの項目で、関連性が高いことがわかった。ただ、ストレスは不眠の結果とも考えられる。仕事のない人に不眠が多いのは、昼間の活動量が少ないことも、関係しているとみられている。
国立精神・神経センター精神保健研究所（千葉県市川市）精神生理部長の内山真さんは「ライフスタイルの中で不眠と最も関連しているのは運動習慣。特に夜中に目が覚める人は、運動習慣のない人が多い」と話す。
体温の変化とは別に、昼と夜で活動にメリハリをつけることも、不眠解消の方法の一つだ。寝つきの悪い人ほど、必要以上に早い時間に床に入るなど、睡眠を意識しすぎる傾向がある。
内山さんは「バス停を一つ分余計に歩くなど、運動の習慣は昼間から実行できるのが利点。不眠の人は、昼のライフスタイルから変える方が取り組みやすい」と話す。

運動を昼するのも夜するのも、それぞれの利点がある。自分にあった快眠法を見つけて、生活の中に習慣づけることが、最も大切なようだ。
（出典：読売新聞）