身長172cm 体重58.1kg 体脂肪13.3%
筋肉率35.9% 体年齢22才。
今週のトレーニング量は8セット。
エアロバイクは0分。
ジョギングは9.1キロを2回です。
↓ジョギングの詳細はここで書いてます。
怪我だらけの30代サーファーのジョギングトレーニングダイエット記録日記
なんだかブログ名がどんどん長くなってきて
収集つかないことになってきちゃいました(^O^)
今週は体重が増え、体脂肪率が減り、筋肉率が増えました。
体感的には15%くらいという感じですので
最近の数値は自分の感覚に近い感じです。
引き続き、方向的には悪くないですが膝の違和感と
ビールの飲みすぎが気がかりです。
ビールを我慢しようとするとかなりのストレスになるので
食事を我慢することができなくなって暴走食いしちゃいそうです。
どれくらい我慢するかが加減が難しいところです。
先々週からグルコサミンを飲み始めました。
最初の数日間で劇的に効いたかと思ったのですが
気のせいだったようです。
今週はジョギング時にかなり膝に違和感がありました。
気長に飲み続けないと駄目みたいですねぇ。
今週の食事は。。。。。。。
月曜日から金曜日までは毎朝食パン1枚とプロテイン。
約380キロカロリー。
月曜日から金曜日まで昼食ははプロテイン。約200キロカロリー。
晩御飯は月曜日から金曜日は普通にご飯とおかずを。
約700ロカロリー。
今週の晩御飯は少し多めに食べました。
今週も月曜日から木曜日までの平日もビールを飲んじゃいました。
1日平均3本くらい。ビール3本で約495キロカロリー(>_<)
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