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2010年05月03日
テーマ：健康な毎日を送る(1219)
カテゴリ：健康と病
右ひざの故障でまいっています。
 でもスケートはやめられないの・・整形外科で教わったひざ体操を始めています。 要はひざ周りの筋肉を鍛えること。 入浴後ひざが温まっている時行うと効果的だそうです。 根気よく毎日続けることとあります。 ○仰向けに寝て、ひざをまっすぐに伸ばし、ひざの後ろ面を床に押し付けるように力を入れる。 同時にふとももの筋肉を緊張し、膝蓋骨が動くようにする。 ○仰向けに寝て、ひざを伸ばしたまま。約10度足を上げる。 △横向きに寝て、股関節を少し曲げて股を開くように脚をあげる。 ◎椅子に腰かけ、ひざを真っすぐに伸ばす。 △うつぶせに寝て、ひざを伸ばした状態から90度曲げる。ふたたび伸ばす。 すべて、5秒×10 繰り返します。 右足が不安だけれど、明日はアイスダンスのセッションにでかけます！  キス＆ネバ-クライ（1） 420 円 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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