[Road] 2008決意!!
2008シーズンインに向けて、ディターミネイションが高まっている. 2008年の具体的な目標としては, 「Mt.富士ヒルクライム年代別入賞!!」とする. その他HCにおいても,チャンピオンクラス(アスリートクラス)参戦可能となるタイムを記録する.2009シーズンには,実業団に登録し,BR-3で完走する.- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -2007に経験した中で,最も影響が大きかった出来事は, ・09/16(日):柴田周回(BR-1:1名・BR-2:1名を含む 8名)でアッサリと千切られ,平地の 必要性に目覚めた事. ・12月のLSD:BR-1選手達とのLSDを通して,自分の フォルムや走りの欠点を指摘して 頂けた事.の2つだろう.意識の変化により,確実に1ステップ登る事が出来た.<自分のフォルムの欠点> ・今西フォルムを意識. ・左足のタイミングが遅い. ・右ヒザが開かない様に意識.<自分の走りの欠点> ・持久力不足 :走り込み不足 ・加速力不足 :(練習していない) ・インターバル:(練習していない)上記の課題をクリアし,戦いの舞台へ駆け上がりたい.--------------- 2008 Schedule ---------------△04月13日:ツール・ド・八ヶ岳@長野●04月下旬:表富士自転車登山競争@静岡△05月18日:時空の路ヒルクライムin会津@福島?05月?旬:?蔵王エコーライン@宮城?◆06月初旬:Mt.富士ヒルクライム@山梨●06月15日:富士国際ヒルクライム@静岡△06月下旬:ツール・ド・美ケ原@長野○07月06日:R&I-FISCO150km@静岡○07月下旬:Mt.鳥海バイシクルクラッシック@秋田●08月下旬:マウンテンサイクリングin乗鞍@長野○09月初旬:クリテリウムin宮城@宮城△09月下旬:JCRC塩原温泉ヒルクライム1@栃木△09月下旬:JCRC塩原温泉ヒルクライム2@栃木△10月下旬:Japan Cup チャレンジ@栃木△10月下旬:富士チャレンジ200@静岡◆11月02日:SUGOエンデューロ@宮城△11月初旬:JCRC西湖@山梨 -凡例- ◆:仕事をサボってでも出場!! ●:基本的には出場予定 ○:余裕があれば出場 △:出てみたいかな?==================================================◆wakさんアドバイス◆(参考文献:JoeFriel Cyclist's Training Bible)ロードレースの基本要素は, ・Endurance(持久力) ・Force(筋力) ・SpeedSkill(回転力)この要素を三角形の頂点にとった場合,辺にあたる要素が,もう1ステップ上の要素となる. [E]+[F]=MuscularEndurance(筋持久力) … ヒルクラ,TT [F]+[S]=Power(筋瞬発力) … 加速力,スプリント [S]+[E]=AnaerobicEndur(無酸素持久力)… クリテ,インターバル泉ヶ岳TT(7.3km)の平均心拍:184bpmから,103%で算出し,「LT値(乳酸閾値):178bpm」となる.LSDの心拍域であるZone2(Aerobic):147-159bpm.起床時心拍数[Min:37bpm]によるトレーニング管理 ・37-42bpm:回復出来ている = 予定通りハードにこなす ・43-46bpm:疲れが残っている = 予定通りor内容を調整する ・47-50bpm:だいぶ疲れている = 予定変更で,軽めにする ・51bpm以上:体調不良の可能性 = トレ中止,完全休養1) 12月-03月:[E],[S],([F])の拡張 - LSD,回転練習,(筋トレ)2) 04月-05月:技術の拡大 - 短距離ダッシュ,インターバル3) 06月:メインに向けての調整期間==================================================[2007] … \153,986 (累積\838,884) 2007距離: 5,886.2 km (実走:3,844.9+ローラ:2,041.3) 体重推移 - Max:57.8/Min:53.0 体脂肪率 - Max:14.2/Min: 7.2 起床心拍 - Max: 59 /Min: 37 睡眠時間 - Max:20.5/Min: 0.0[2006] … \624,382 (累積\684,898) 2006距離: 3,583.2 km (実走:1,602.6+ローラ:1,980.6) 体重推移 - Max:55.9/Min:51.8 体脂肪率 - Max:12.3/Min: 4.9 起床心拍 - Max: 51 /Min: 37 睡眠時間 - Max:17.0/Min: 0.0[2005] … \ 60,516 2005距離: 346.4 km (全て実走)- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -